La meditazione è riconosciuta da molti secoli come una pratica che si utilizza per raggiungere una maggiore padronanza di se stessi e delle attività della mente. E' un esercizio volto quindi all'auto-realizzazione; lo scopo è il miglioramento delle condizioni psicofisiche per il raggiungimento di un equilibrio interiore vantaggioso per diversi ambiti della nostra vita.

Meditare non è difficile, sono molto i corsi che ti possono insegnare questa disciplina, che potrai poi praticare ovunque e in qualsiasi momento della giornata.

Ma quali sono i principali benefici che derivano da una regolare pratica meditativa? Eccone 7, provati scientificamente​!

1. Ti fa dormire meglio

Meditare non solo calma i nervi, ma favorisce un buon sonno ristoratore. E non solo, tale pratica sembra essere riposante più del dormire! In uno studio condotto nel 2006, a un gruppo di studenti universitari è stato chiesto di fare un breve pisolino, meditare o guardare la TV, prima di compiere un test per verificare i loro livelli di allerta. Chi aveva meditato ha ottenuto risultati migliori del 10% rispetto a chi si era concesso una siesta. Durante la meditazione, il consumo di ossigeno scende di un 10/20% e ciò produce uno stato di riposo più profondo del sonno.

2. Ti fa sentire meno il dolore

Diversi studi hanno messo in luce che chi medita regolarmente avverte meno la sensazione di dolore. Strano? No, se pensi che ciò è legato al fatto che la mente è più allenata a tenere lontano - e quindi a percepire meno - le sensazioni negative e dolorose. Chi medita non è - quindi - immune al dolore fisico, ma ha imparato a slegarlo dalla componente emotiva, che ne peggiora l'impatto.

3. Migliora la concentrazione e allena il cervello

La meditazione, come la maggior parte delle tecniche di rilassamento, non soltanto aiuta la memoria e la concentrazione e dona maggiore lucidità al cervello, ma aumenta anche la materia grigia. Da uno studio condotto dal Massachusetts General Hospital è emerso che 8 settimane di meditazione e pratiche antistress producono effetti importanti su memoria e empatia.

4. Favorisce la calma e combatte l'ansia

La meditazione è tra i migliori rimedi naturali per ansia e depressione. Possono bastare 30 minuti al giorno di meditazione per aiutare a combatterle, con effetti superiori a quelli che potrebbe dare un placebo e addirittura in alcuni casi paragonabili a quelli dei farmaci antidepressivi. I risultati più incoraggianti in proposito riguardano sessioni di meditazione di circa 30-40 minuti al giorno.

5. Ti aiuta a combattere le dipendenze

Sigarette, cibo, alcool, lavoro... le dipendenze possono essere le più svariate e la meditazione può aiutarti in ciascun caso. Essa infatti agisce a diversi livelli aumentando il tuo self-control, allontanando la sensazione di astinenza e rendendoti più distaccata dall'oggetto della tua dipendenza.

6. Ti mantiene giovane

Una sessione di meditazione al giorno rallenta il processo di invecchiamento cellulare. Diversi studi, tra cui un'ampia ricerca dell'Università della California di Davis, hanno dimostrato come la meditazione migliori l'attività dell'enzima telomerasi, che ricostruisce e allunga i telomeri, sequenze di DNA situate alle fine dei cromosomi. Proteggere i telomeri è fondamentale per garantire lunga vita alle cellule.

7. Ti aiuta a conoscere te stessa

La meditazione è un valido strumento anche per conoscere meglio se stessi e i propri limiti. Aiuta a rivolgere l'attenzione al momento presente e il proprio sguardo interiore verso il sé più profondo. Potrai così ritrovare e mantenere un buon equilibrio interiore.

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