Per iniziare con il piede giusto la giornata non c'è niente di meglio di un sonno ristoratore. Spesso però i problemi, le sollecitazioni ambientali e le cattive abitudini ci impediscono di riposare bene e in alcuni casi arrivano a causare veri e propri problemi di insonnia.

Se seguirai questi 10 semplici consigli potrai dire addio alle notti passate in bianco a fissare il soffitto e ti sveglierai al mattino riposata e di ottimo umore!​

Prima di terminare la lettura dell'articolo, guarda questo video per scoprire quante ore dovresti dormire la notte in base al tuo segno zodiacale.

Quanto devi dormire in base al tuo segno zodiacale

1. Occhio alla cena

Presta attenzione a quello che mangi e bevi le 3 ore prima di andare a letto. Il tè, il caffè, le bevande a base di cola, quelle stimolanti e gli alcolici andrebbero evitate la sera così come le grandi abbuffate che richiederebbero tempi di digestione troppo lunghi. Se devi esagerare, fallo a pranzo.

2. Fai un bagno caldo

Un bagno o una doccia calda prima di andare a letto sono da consigliare perché rilassano muscoli e mucose respiratorie. L'obiettivo è scaldare le estremità del corpo per propiziare un sonno tranquillo; i meccanismi che regolano la temperatura infatti influenzano quelli di controllo del sonno.

3. I rimedi della nonna

Un rimedio tradizionale che funziona consiste nel bere un bicchiere di latte tiepido prima di dormire. In quanto ricco di triptofano, ovvero l'aminoacido precursore della serotonina che è uno dei neurotrasmettitori fondamentali del ciclo sonno-veglia, il latte può essere di grande aiuto per chi ha difficoltà ad addormentarsi.

4. Il letto

Per poter godere di un buon riposo il letto è essenziale. Il fondo dev'essere rigido e non troppo morbido. Le reti ideali sono quelle fatte di doghe in legno, i cuscini migliori sono in lana o cotone e il materasso, preferibilmente ortopedico, piuttosto duro.

5. Rispetta gli orari

Cerca di andare a letto e di svegliarti sempre alla stessa ora, in modo da aiutare il ritmo circadiano - ovvero il ciclo delle 24 ore - a strutturarsi su tempi ben definiti. Spesso dormire male è indice di uno stile di vita sbagliato e sregolato.

6. Stacca la spina

Bisogna abituarsi ad allontanarsi dai problemi e dalle sollecitazioni della giornata almeno un paio di ore prima di coricarsi. Abbassa le luci, limita i rumori, le telefonate di lavoro, le mail e le pianificazioni per il giorno dopo. Rimanda anche eventuali discussioni – con il partner o con i figli –, tutto può aspettare. Per preparare un buon sonno bisogna come prima cosa mettersi in una condizione di tranquillità e relax.

7. Fai sesso

Lo stato di rilassatezza muscolare e mentale dopo un rapporto e il senso di appagamento che subentra conciliano ottimamente il sonno, bando quindi alla pigrizia; quando hai finito di lavare i piatti non cedere alle lusinghe del divano, ma datti da fare!

8. Spegni Tv e PC

Oltre a svolgere una funzione eccitante, il computer e la TV sono due fonti luminose che inibiscono il rilascio della melatonina, l'ormone che regola il ciclo sonno veglia, andrebbero quindi spenti almeno 2 ore prima di andare a letto.

9. Fatti una tisana

La tisana della sera concilia il sonno e favorisce con dolcezza il relax. Le piante più indicate sono la melissa, la passiflora, il tiglio e la valeriana che facilitano il sonno sostenendo la sfera neurovegetativa. Opta per il biancospino o la camomilla romana se soffri anche di ansia.

10. Chiedi aiuto

In certi casi può risultare efficace un supporto di tipo psicologico, soprattutto se l'insonnia si cronicizza. In questo caso infatti è bene individuare e agire sulle cause che determinano il disturbo e sui fattori comportamentali che lo mantengono nel tempo.

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