Il legame tra sesso e calorie è un argomento intrigante e spesso discusso. Infatti, sebbene il sesso sia comunemente associato al piacere e all'intimità, è anche interessante esplorare il suo impatto sul nostro corpo e sul consumo calorico.

Prima di entrare nell’argomento, ti lasciamo un video sui luoghi comuni più diffusi che riguardano le donne e il sesso.

5 luoghi comuni sulle donne e il sesso

Sesso e calorie: qual è il legame?

Il sesso è principalmente associato al piacere, ma occorre anche considerare il suo impatto sul nostro metabolismo e il consumo calorico. Studi scientifici hanno dimostrato che l'attività sessuale può effettivamente bruciare un numero significativo di calorie, sebbene l'entità del consumo calorico dipenda da vari fattori.

Intensità, durata, posizioni e altri fattori influenzano quanto effettivamente si brucia durante il sesso. Esplorare questo collegamento ci permette di comprendere meglio il ruolo che l'attività sessuale può svolgere sulla nostra salute e sul nostro benessere complessivo.

Quali sono i fattori che influenzano il consumo calorico durante il sesso?

Vi sono diversi fattori che influenzano il consumo calorico durante il sesso e che variano da persona a persona. Innanzitutto, il livello di sforzo fisico, ossia l’intensità, che durante il sesso può variare notevolmente da persona a persona e da incontro a incontro. Attività più vigorose o le posizioni che richiedono più sforzo fisico possono far bruciare più calorie rispetto a momenti più tranquilli.

Anche la durata del rapporto sessuale può influenzare il consumo calorico complessivo: sessioni più lunghe di attività, soprattutto se mantenute a un ritmo moderato o intenso, possono portare a una maggiore combustione di calorie. Alcune posizioni sessuali coinvolgono maggiormente i muscoli e richiedono più sforzo fisico rispetto ad altre, e posizioni che coinvolgono muscoli più grandi richiedono maggior equilibrio o sforzo fisico e, di conseguenza, possono far bruciare più calorie.

Il peso corporeo è un altro elemento che può influenzare il numero di calorie bruciate durante il sesso. Le persone che pesano di più, quindi, potrebbero bruciare più calorie durante l'attività sessuale, poiché richiedono più energia per sostenere il movimento.

Accanto al peso, anche l'età può influenzare il metabolismo e la capacità del corpo di bruciare calorie. Le persone più giovani tendono ad avere un metabolismo più veloce e possono bruciare più calorie durante il sesso.

Altri fattori come il livello di stress, il livello di testosterone (negli uomini), il ciclo mestruale (nelle donne) e l'uso di farmaci possono influenzare il consumo calorico durante il sesso.

Fasi del sesso e consumo calorico

Le diverse fasi del sesso - preliminari, attività principale e post-coito - possono influenzare il consumo calorico in modi differenti. Ecco come queste fasi possono contribuire al totale calorico bruciato durante l'attività sessuale:

• preliminari: le fasi preliminari possono coinvolgere una serie di attività fisiche che variano dalla carezza e dal bacio alla stimolazione manuale o orale. Sebbene queste attività potrebbero non bruciare molte calorie in sé, possono preparare il corpo per l'attività sessuale principale, aumentando il battito cardiaco e migliorando la circolazione sanguigna, il che potrebbe contribuire indirettamente al consumo calorico complessivo.
• amplesso: durante l'atto sessuale principale, l'intensità e la durata dell'attività possono variare notevolmente da persona a persona e da incontro a incontro. Le posizioni più attive che coinvolgono una maggiore attività fisica, come quelle che richiedono maggiore sforzo muscolare o movimenti più vigorosi, possono bruciare più calorie. L'entità del consumo calorico durante questa fase dipende quindi dall'intensità e dalla durata del rapporto sessuale.
• post-coito: dopo l'orgasmo, il corpo può sperimentare un aumento temporaneo del battito cardiaco e del metabolismo, che potrebbe continuare per un breve periodo dopo il rapporto sessuale. Tuttavia, questa fase solitamente non contribuisce significativamente al consumo calorico complessivo durante l'attività sessuale.

È importante notare che il consumo calorico durante il sesso dipende da una serie di fattori individuali e situazionali, tra cui l'intensità, la durata, le posizioni sessuali e il livello di coinvolgimento fisico.

Sesso e calorie: miti da sfatare

I miti comuni sul sesso e il consumo calorico sono diffusi, ma è importante smontarli per avere una visione più accurata e informata dell'argomento. Ecco alcuni di questi miti:

• il sesso brucia un numero significativo di calorie: mentre è vero che il sesso può bruciare calorie, non è sempre un'attività altamente calorica come molti credono. Il consumo calorico durante il sesso varia notevolmente a seconda di fattori come l'intensità, la durata e la posizione.
• il sesso è un sostituto efficace per l'allenamento fisico: anche se il sesso coinvolge una certa attività fisica, non dovrebbe essere considerato un sostituto completo per un allenamento regolare. Il sesso può essere parte di uno stile di vita attivo, ma non fornisce tutti i benefici dell'esercizio strutturato.
• solo il sesso vigoroso brucia calorie: mentre il sesso più vigoroso può effettivamente bruciare più calorie, anche il sesso più tranquillo o le coccole possono contribuire al consumo calorico complessivo. Ogni tipo di attività sessuale può avere un impatto sul metabolismo e sul consumo energetico.
• le calorie bruciate durante il sesso sono significative per la perdita di peso: anche se è possibile bruciare un certo numero di calorie durante il sesso, di solito non è sufficiente per causare una significativa perdita di peso a meno che non sia combinato con una dieta sana e un esercizio regolare.
• il sesso è un'attività senza sforzo: anche se può essere piacevole e gratificante, il sesso richiede sforzo fisico e può essere impegnativo per alcune persone. Non tutti i tipi di sesso sono facili o privi di sforzo, e alcune posizioni richiedono più lavoro fisico di altre.

Smontare questi miti è importante per avere una comprensione più realistica del rapporto tra sesso e consumo calorico, e per adottare un approccio equilibrato e informato alla salute sessuale e al benessere complessivo.

Benefici del sesso

I benefici del sesso vanno ben oltre il semplice consumo calorico e includono numerosi vantaggi per la salute fisica, mentale ed emotiva. Il sesso può stimolare la produzione di endorfine e altri neurotrasmettitori legati al benessere mentale, riducendo lo stress, l'ansia e la depressione.
Alcuni studi hanno dimostrato che il sesso regolare può aumentare la produzione di anticorpi e migliorare la risposta immunitaria, aiutando a prevenire malattie e infezioni.

L'attività sessuale può favorire il rilassamento e favorire un sonno più profondo e riposante, contribuendo così a migliorare la qualità del sonno. Inoltre, ppuò contribuire a migliorare la salute cardiovascolare, aumentando la circolazione sanguigna, riducendo la pressione sanguigna e diminuendo il rischio di malattie cardiache.

L'esperienza di intimità e connessione emotiva durante il sesso può aumentare l'autostima e la fiducia in se stessi, migliorando così la salute mentale e le relazioni interpersonali; infatti, il sesso può rafforzare il legame emotivo e l'intimità tra i partner, migliorando la qualità complessiva della relazione.

Sesso e calorie: le posizioni che fanno bruciare più calorie

Il sesso non è solo sesso. Almeno non quando si tratta di consumo di calorie. Perché è questo che conta: più intenso è il sesso e più insolite sono le posizioni, più muscoli vengono così utilizzati e più calorie sono bruciate. Su questo non si discute, no?

Di certo questo è un bell'incentivo a provare posizioni nuove con il proprio compagno e, magari, uscire un po' dal seminario prendendo come riferimento gli insegnamenti del Kamasutra. Così facendo, chi ha bisogno di una palestra, saprà che potrà fare ginnastica nella propria stanza da letto. Vediamo nel dettaglio il onsumo di calorie durante il rapporto sessuale (circa 190-500 kcal per 30 minuti):

• Posizione del cucchiaio: circa 190 calorie
• Posizione missionaria: circa 220 calorie
• Posizione dell'amazzone: fino a 500 calorie

A proposito: un orgasmo brucia calorie extra! Da non sottovalutare sono anche i preliminari, i rituali post amplesso o il reciproco spogliarsi. A seconda dell'intensità e di altri fattori, è possibile bruciare fino a 160 calorie in più.

Come tonificare i muscoli con il sesso

Il sesso non riguarda solo il consumo di calorie. Allo stesso tempo, si modellano anche diverse parti del corpo come l'addome, i glutei o le cosce - a condizione, naturalmente, che non si stia sdraiati rigidi come una tavola sul materasso, ma che ci si muova, ci si pieghi e ci si sfoghi.

Questo significa che se ti sdrai semplicemente sul materasso, mentre è il tuo partner che fa tutto il "lavoro", puoi dimenticare il tuo programma personale di tonificazione. Le cose cambiano quando si sceglie una posizione che prevede la donna sopra o con un ruolo attivo. In tal caso, le cosce sono messe sotto sforzo e vengono contratti anche gli addominali.  Alcune posizioni che modellano e tonificano il corpo:

• sesso in piedi da dietro: è fantastico per le gambe.
• altalena dell'amore: avvolgetegli le gambe intorno ai fianchi, tenete teso il pavimento pelvico e inclinate il bacino avanti e indietro. Con questo movimento si rafforzano lo stomaco e la schiena.
• posizione dell'amazzone: buona per le cosce, i glutei e il giro vita.
• doggy style: ottimo allenamento per le braccia.

Non trascurare i baci! Baciare non solo ti rende felice, ma ti fa anche bruciare calorie. Quando le labbra si incontrano, il cuore batte, le pulsazioni, la pressione sanguigna e la temperatura corporea aumentano, i muscoli facciali sono tesi e vengono rilasciati numerosi neurotrasmettitori e ormoni della felicità come serotonina, adrenalina ed endorfine. A proposito, più ci si bacia in modo intenso e appassionato, più calorie si bruciano:

• bacio appassionato: circa 12 calorie al minuto.
• bacio appassionato alla francese: circa 20 calorie al minuto.

Precauzioni e raccomandazioni

Quando si considera il sesso come forma di esercizio fisico, è importante tenere a mente alcune precauzioni per garantire un'esperienza sicura e piacevole. Prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di attività fisica, inclusa l'attività sessuale più intensa, è consigliabile consultare il proprio medico, specialmente se si hanno condizioni di salute preesistenti.

Altro elemento fondamentale è conoscere i propri limiti: ognuno ha diversi livelli di resistenza e di capacità fisica. È importante essere consapevoli dei propri limiti e ascoltare il proprio corpo durante l'attività sessuale per evitare lesioni o eccessivo sforzo.
Comunicare apertamente e chiaramente con il proprio partner riguardo ai desideri, ai limiti e ai comfort è fondamentale per garantire un'esperienza sessuale positiva e rispettosa.

L'uso del preservativo, inoltre, è fondamentale per prevenire le malattie sessualmente trasmissibili (MST) e le gravidanze indesiderate, per questo è bene assicurarsi di utilizzare i giusti metodi di contraccezione in modo corretto.
Infine, considera anche gli aspetti emotivi e relazionali, ciò vuol dire essere in un ambiente sicuro e confortevole con un partner rispettoso e consenziente.

In conclusione, il rapporto tra sesso e consumo calorico è un argomento complesso che coinvolge una serie di fattori individuali e situazionali. Mentre è vero che il sesso può bruciare calorie e offrire alcuni benefici per la salute, come il miglioramento dell'umore e la riduzione dello stress, è importante mantenere aspettative realistiche riguardo al suo impatto sulla forma fisica e sulla perdita di peso. Ricorda, infine, che si tratta di una forma di espressione intima che promuove il benessere emotivo e la connessione con il partner.