Mangiare sano, più volte al giorno e non eccedere nelle quantità sono consigli utili per cercare di mantenersi in forma ed evitare di prendere chili. Oltre alla qualità è infatti fondamentale prestaze attenzione alla quantità: evitate snack e merende cariche di calorie, che spesso spalmiamo durante la giornata più per golosità e noia che per reale appetito.

In questi casi è meglio puntare su cibi sani che saziano senza gonfiare, come quelli che vedete nel video che segue,

I cibi per sgonfiare la pancia

Ma come fare per mangiare meno ed evitare di abbuffarsi? Ecco dei consigli utili per riuscirci senza troppa fatica.

Consigli utili per mangiare meno

Innanzitutto dobbiamo disitnguere tra fame fisiologica o fame psicologica. Spesso, come già accennato, mangiamo più di quanto il nostro corpo necessiti; a volte vediamo il cibo come un rifugio per soddisfare la nostra ansia o vincere delusione e tristezza, in altri casi mangiamo per noia o semplicemente per imposizione sociale. È difficile infatti, dire di no alla cucina di tua madre, alla torta di compleanno di un amico o a un gustoso, e calorico, pranzo di lavoro.
Per quei momenti in cui mangiamo d'impulso e in assenza di un reale bisogno, possiamo evitare di abbuffarci e ingannare le nostre emozioni con qualche semplice consiglio, come quelli che vedete qui di seguito.

• Se avete l'impulso di mangiare sotto stress, fate un respiro profondo e aspettate 15 minuti prima di fiondarvi in dispensa, nella maggior parte dei casi, il bisogno di cibo si ridurrà fino a scomparire.
• Cercate di evitare di comprare snack calorici, dolci o merendine salate non proprio sane. Non averle in dispensa vi aiuterà a mangiarle di meno. Come si dice, lontano dagli occhi, lontano dal cuore...
• La dimensione dei piatti è fondamentale. Se i piatti e le ciotole sono piccoli, si tenderà a mangiare meno. Lo stesso vale per i bicchieri, quelli alti e stretti hanno una capacità inferiore a quelli larghi.
• Evitate di mangiare mentre guardate il cellulare, la TV o il tablet: sono distrazioni che vi impediscono di essere consapevoli della quantità di cibo che state mangiando.

Venti trucchi semplici da adottare nel quotidiano per evitare di abbuffarsi senza motivo

Posso concendermi qualche sfizio?

La risposta ovviamente è sì! Anche nelle diete più rigide viene concesso uno strappo alla regola. Ogni tanto è infatti possibile regalarsi un cibo non proprio salutare che però amiamo alla follia. Ci sono poi alcuni alimenti gustosi che non sono così dannosi per la nostra linea, ad esempio un poì di cioccolato fondente può aiutarci ad appagare il nosto gusto e darci la giusta energia per procedere nelle nostre attività quotidiane. Cerca di scegliere degli alimenti spezzafame che non siano eccessivamente calorici, ma che uniscano gusto e benessere.

Se ami i dolci, potresti iniziare a cucinarne più spesso, preferendo delle versioni light o meno pesanti: i dolci fatti in casa sono senza dubbio meno calorici e più sani.

Non dimenticare però che è fondamentale anche associare uno stile di vita corretto e un'attività fisica costante. Se si rispettano questi consigli, anche un piccolo strappo alla regola non impatterà troppo sul nostro girovita.

50 alimenti spezzafame da provare subito

La sensazione di fame è spesso un desiderio più psicologico che reale. Ci annoiamo, vogliamo sgranocchiare, masticare, riempire la pancia o semplicemente passare il tempo. Ed è in questi momenti che faremmo di tutto per un pugno di caramelle, un pacchetto di biscotti, un gelato, un pezzo di formaggio...

Come possiamo frenare il desiderio di mangiare? Scopri gli alimenti più giusti per placare la fame e inizia a sgranocchiare! Attenzione, alcuni alimenti sono calorici - da gustare con moderazione!

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