Lo stress si trasmette: come evitare di farsi contagiare da quello altrui
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Parola d'ordine della vita di oggi? Stress. I ritmi odierni impediscono quasi a tutti di avere una vita rilassata, tranquilla, o che segua tempi distesi e sereni. Tra stress per la famiglia, stress per il lavoro, gli impegni dei figli, le capatine in palestra, e i doveri che ti raggiungono anche sui social, è veramente difficile riuscire a gestire tutto e inoltre gestirlo con calma. Come se non bastasse però, se per un periodo della tua vita dovesse sentirvi meno sotto pressione, basterà essere circondati da persone stressate per accusare, accumulare e farvi contagiare dal loro stress. Prima di capire perché, scoprite guardando il video qual è il vostro antistress perfetto, lo dice il vostro segno zodiacale:
Perché lo stress sarebbe contaggioso
Lo stress, esattamente come il raffreddore, sarebbe dunque facilmente trasmissibile. Come è possibile? Attraverso i neuroni specchio, dei neuroni che esistono al fine di permettere l'empatia tra noi e gli altri. Tramite i neuroni specchio i comportamenti altrui diventano imitabili, e questo accadrebbe anche quando siamo circondati da persone che assumono atteggiamenti di ansia, stanchezza e forte stress. Rifletteteci: quante volte vi siete svegliate con il piede giusto, avete iniziato la vostra giornata piene di carica ed energia ma poi, una volta giunte all'università, a lavoro o dopo aver incontrato qualcuno, il vostro umore cambia e vi sentite in preda alla stanchezza, all'ansia o all'agitazione? Certo, questo dipende molto anche dal vostro modo di interagire con gli altri e alla vostra capacità di distaccarvi dai sentimenti e dalle reazioni altrui..
Come evitare di farsi contagiare dallo stress altrui
Isolare i comportamenti derivati dallo stress, concedersi dei momenti per sé in cui ritrovarsi (ad esempio praticare yoga potrebbe essere un ottima scelta), applicare il pensiero positivo, cercare di scaricare i sentimenti negativi e trovare un sano equilibrio tra lavoro e affetti, potrebbero essere modi per evitare di essere "contagiati". Può essere molto utile guardarsi dall'esterno, fermarsi un attimo e chiarire a se stessi cosa si sta provando. Il vostro momento di agitazione che origine ha? Quante cose della vostra vita sono in questo momento fattore di paura o ansia? Se le vostre risposte saranno tranquille, e soprattutto se avrete delle vostre risposte logiche, probabilmente vi state facendo carico dello stress altrui. È questo il momento giusto per respirare, indossare l'impermeabile e lasciarvi scivolare addosso situazioni che non vi appartengono! Dunque fate un bel respiro e...
Lo sapevate che fare sport fa bene sia al corpo che alla mente? Contro stress e stanchezza lo yoga aiuta a beneficiare di se stessi, ecco qualche posizione accessibile per iniziare:
20 posizioni di yoga per tutti
State pensando di dedicarvi allo yoga, ma non sapete bene da dove iniziare? AlFemminile è qui per aiutarvi a fare il vostro debutto in questa meravigliosa disciplina! Vi proponiamo 20 posizioni di yoga (ne esistono centinaia) per fare pratica da casa quotidianamente.
Se siete delle novizie, non c'è nessun problema: la maggior parte di queste posizioni sono super-semplici e necessitano soltanto di un tappetino, una comoda tuta e 30 minuti di tranquillità. Alcune posizioni, di solito indirizzate a un livello avanzato, richiedono invece un buon livello di allenamento. Se la flessibilità non è il vostro forte, non forzate i movimenti! Piuttosto, aiutatevi con una cinghia o delle pile di libri quando non riuscite a toccare il pavimento, così da avere comunque un supporto.
Una sessione di yoga può essere composta da un saluto al sole, 5 posizioni in piedi, 5 posizioni da seduti e 5 posizioni di rilassamento. È importante mantenere ogni posizione per la durata di almeno 5 respiri profondi, così che i benefici della posa abbiano effetto sull'intero corpo. Per le posizioni di rilassamento, è consigliabile invece prolungare la durata. Potete scegliere le posizioni che più vi piacciono dalla nostra gallery!
La maggior parte dei corsi di yoga hanno un orientamento hatha, più concentrato sulla dimensione corporea. Nella visione tradizionale, lo scopo di questa pratica è conservare il corpo in uno stato di salute ottimale e disciplinare lo spirito. Essa si articola in tre parti principali:
- Le posizioni. Ne esistono più di 1000, statiche o dinamiche (a catena, come il celebre saluto al sole). Si fanno sempre nel pieno rispetto del corpo, senza forzarlo e prestando un'attenzione particolare all'allineamento della colonna vertebrale.
- Gli esercizi di respirazione. Sono strettamente legati alle posizioni e si articolano in quattro fasi principali: inspirazione, trattenimento dell'aria nei polmoni, espirazione, trattenimento dei polmoni vuoti. Durante una sessione di yoga, è possibile usare diversi metodi: mettendo enfasi su una di queste fasi; adottando un ritmo lento o rapido; respirando da una sola narice, da entrambe, o a narici alternate; producendo o meno un suono; inspirando ed espirando per più o meno tempo.
- Il rilassamento. Questa fase, che di solito conclude la sessione, si compie in posizione seduta o sdraiata, con una respirazione lenta e profonda, eventualmente accompagnata dalle parole calmanti dell'insegnante o da suoni dolci.
Lo yoga dà numerosi benefici al corpo: tonifica i muscoli, rilassa, riequilibra, rinforza la regione addominale, fa perdere peso... Insomma, si prende cura della salute globale, eliminando le tossine, stimolando gli organi vitali (persino quelli sessuali!) e migliorando la funzione cardiaca e la resistenza. Grazie alla concentrazione e alla forza di volontà che richiede, gioca anche un ruolo fondamentale sulla mente. Lo stress e l'ansia si riducono progressivamente, e al termine di ogni sessione è possibile fare esperienza di un benessere profondo che si trasmette anche alla vita quotidiana e alle relazioni con gli altri.
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