Tutti i benefici dello Yoga: muscolari, mentali, psicologici, sessuali e altro ancora
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Lo yoga è una disciplina antichissima, le cui origini si perdono nella notte dei tempi. Nata in India come una pratica di natura spirituale, è approdata in Europa nell'Ottocento e da allora gli occidentali non ne hanno più fatto a meno! Questo perché i benefici dello yoga, scientificamente provati, sono tantissimi e spaziano dal benessere fisico a quello psicologico, aiutandoci a recuperare e rinsaldare il difficile equilibrio tra la mente e il corpo.
La pratica delle asana, ossia le diverse posizioni dello yoga, è uno strumento efficacissimo per vivere al meglio ogni aspetto della nostra esistenza, dalla gestione delle piccole e grandi ansie quotidiane fino al raggiungimento di una vita sessuale soddisfacente, passando attraverso il rafforzamento muscolare, il miglioramento della respirazione, della forza e dell'elasticità.
Lo yoga è davvero una disciplina sorprendete e adatta a tutti, a qualsiasi età. Scopriamo assieme nel dettaglio quali sono i benefici che comporta e prepariamoci a risvegliare dentro di noi una nuova consapevolezza.
Ecco innanzitutto dei semplici esercizi di yoga efficaci per tonificare il fisico e sentirsi più in forma. Oltre infatti a benefici muscolari e di tipo psicologico, lo yoga risulta perfetto anche per ritrovare la propria forma fisica!
Yoga: benefici muscolari
Il primo e più evidente beneficio apportato dalla pratica dello yoga è sicuramente l'aumento dell'elasticità e della flessibilità del corpo. Le posizioni proposte aiutano infatti a migliorare e sviluppare la mobilità, allungando la muscolatura, le articolazioni e i tendini. Non a caso, si tratta di una disciplina proposta anche come supporto a una pratica sportiva agonistica o comunque più impegnativa.
Parallelamente allo sviluppo dell'elasticità, lo yoga aiuta a rafforzare i muscoli, aumentandone la forza complessiva e la capacità di resistenza, portando quindi una tonificazione complessiva del fisico.
A beneficiare della pratica dello yoga è soprattutto la schiena e, di conseguenza, la postura: esistono posizioni specifiche per la colonna vertebrale che ne aiutano il rafforzamento, migliorandone la flessibilità, liberandola dalle tensioni e risultando un vero toccasana per chi soffre di mal di schiena. I difetti posturali, poco alla volta, risulteranno corretti, grazie a un complessivo riequilibrio e bilanciamento di tutti i muscoli del corpo, migliorando di conseguenza anche la coordinazione e la stabilità.
Benefici fisici dello yoga: il sistema cardiovascolare
Lo yoga garantisce il benessere psico-fisico grazie a una corretta respirazione. Lavorare sul respiro aiuta a mantenere in salute il sistema cardiovascolare, portando ottimi risultati per chi soffre di asma o di semplice affaticamento.
La respirazione yogica favorisce l'ossigenazione dei tessuti, disintossicando l'organismo e rallentando i processi d'invecchiamento. Potremmo definire lo yoga, da questo punto di vista, un vero e proprio elisir di giovinezza! La sua pratica fa bene al sistema cardio-circolatorio, abbassando la pressione sanguigna e migliorando la circolazione.
Purificazione degli organi interni, miglioramento della circolazione e ossigenazione dei tessuti non soltanto rallentano l'invecchiamento del corpo, ma aiutano anche a incrementare la capacità polmonare e a rafforzare il sistema immunitario, mettendo al riparo il corpo da eventuali attacchi virali.
I benefici dello yoga in gravidanza
Lo yoga migliora l'equilibrio ormonale ed è quindi di grande aiuto alle donne in periodi delicati come il ciclo, la menopausa e - soprattutto - la gravidanza.
Le future mamme, iscrivendosi a un apposito corso di yoga per donne in stato interessante, avranno modo di rafforzare il corpo e preparare la muscolatura pelvica al parto, oltre a lavorare in modo corretto sulla respirazione. Si tratta quindi di un sostegno fondamentale, sia come preparazione fisica che psicologia, aiutando a gestire gli stati d'ansia.
Per darvi un'idea, ecco qui qualche esercizio di yoga da fare in gravidanza:
Benefici mentali e psicologici dello yoga
Lo yoga nasce prima di tutto come una pratica di tipo spirituale, e i suoi benefici su mente e psiche sono davvero formidabili.
Praticare yoga controllando la respirazione in maniera consapevole aiuta a ritrovare un equilibrio interiore che nella vita frenetica di ogni giorno va spesso perduto. Per prima cosa, diminuisce lo stress e riduce l'ansia e la tensione, allontanando gli attacchi di panico e favorendo uno stato di completo rilassamento, simile a quello prodotto dalla meditazione.
Sviluppare una consapevolezza del proprio respiro aiuta a entrare in contatto col nostro io più profondo, risvegliandolo. Questa consapevolezza si rispecchia poi in una migliore capacità di controllo e gestione dei nostri stati emotivi, aiutandoci a rimanere più lucide nella vita di ogni giorno, vivendo le difficoltà col giusto e salutare distacco, senza farci divorare dallo stress.
Lo yoga aiuta di conseguenza anche la capacità di concentrazione, migliorando le nostre prestazioni persino sul lavoro grazie a uno sviluppo delle facoltà cognitive, dell'attenzione e della memoria.
In più, favorendo il rilassamento e allontanando lo stress, migliora anche la qualità del sonno, e più siamo riposate più riusciamo a rendere. Lo yoga è ottimo contro l'insonnia e praticarlo per una ventina di minuti la sera ci aiuterà a ad addormentarci più velocemente.
Lo yoga realizza quindi un vero e proprio riequilibrio a 360 gradi, e secondo le ultime ricerche, aiuterebbe anche a favorire la nascita di nuovi neuroni. Cosa chiedere di più?
Yoga: tutti i benefici dell'equilibrio tra mente e corpo
Nello yoga la dualità tra mente e corpo non è così netta: i due si sostengono e si nutrono a vicenda con uno scambio energetico che trova finalmente un nuovo equilibrio e nuova nuova forza vitale.
In effetti il maggiore beneficio della pratica dello yoga è proprio questa ritrovata armonia tra corpo e mente che, oltre ad avere evidenti conseguenze psicologiche, comporta anche miglioramenti molto pratici.
Migliora ad esempio la digestione, così come quegli squilibri che ci portano a mangiare troppo per nervosismo, o a non mangiare per niente, aiutandoci a mantenere il peso ideale. Migliora la nostra capacità di reazione e controllo su noi stesse, rendendoci ad esempio più forti e perseveranti se scegliamo di smettere di fumare (una scelta parecchio consigliata).
I benefici sessuali dello yoga
Ebbene sì: lo yoga comporta importanti benefici anche per quanto riguarda il sesso. Non deve sembrarci strano, se consideriamo quanto questa disciplina ci aiuti a prendere consapevolezza del nostro corpo.
Lo yoga ci aiuta a sentire più profondamente, ma anche a controllare le nostre reazioni fisiche: una diretta conseguenza sarà quindi l'aumento del desiderio, sia maschile che femminile, e l'aumento del piacere. Il 75% delle donne che praticano yoga - stando a una ricerca condotta da Harvard - proverebbe orgasmi più intensi. Lo yoga infatti agirebbe sul sistema nervoso parasimpatico che gestisce il piacere.
Le posizioni dello yoga, poi, rafforzano tutta la zona pelvica e tonificano i muscoli dell'apparato riproduttivo, garantendo un allenamento più che positivo, da cui risulta un maggior afflusso del sangue ai genitali e una maggiore capacità di rilassamento.
Un corpo più forte, elastico e flessibile, poi, non potrà che essere agevolato nello sperimentare le posizioni sessuali più disparate, divertendosi nell'esplorazione dei territori dell'eros.
Non vi sembra proprio arrivata l'ora di cominciare a praticare yoga? Ecco qui 20 posizioni facili per cominciare:
20 posizioni di yoga per tutti
State pensando di dedicarvi allo yoga, ma non sapete bene da dove iniziare? AlFemminile è qui per aiutarvi a fare il vostro debutto in questa meravigliosa disciplina! Vi proponiamo 20 posizioni di yoga (ne esistono centinaia) per fare pratica da casa quotidianamente.
Se siete delle novizie, non c'è nessun problema: la maggior parte di queste posizioni sono super-semplici e necessitano soltanto di un tappetino, una comoda tuta e 30 minuti di tranquillità. Alcune posizioni, di solito indirizzate a un livello avanzato, richiedono invece un buon livello di allenamento. Se la flessibilità non è il vostro forte, non forzate i movimenti! Piuttosto, aiutatevi con una cinghia o delle pile di libri quando non riuscite a toccare il pavimento, così da avere comunque un supporto.
Una sessione di yoga può essere composta da un saluto al sole, 5 posizioni in piedi, 5 posizioni da seduti e 5 posizioni di rilassamento. È importante mantenere ogni posizione per la durata di almeno 5 respiri profondi, così che i benefici della posa abbiano effetto sull'intero corpo. Per le posizioni di rilassamento, è consigliabile invece prolungare la durata. Potete scegliere le posizioni che più vi piacciono dalla nostra gallery!
La maggior parte dei corsi di yoga hanno un orientamento hatha, più concentrato sulla dimensione corporea. Nella visione tradizionale, lo scopo di questa pratica è conservare il corpo in uno stato di salute ottimale e disciplinare lo spirito. Essa si articola in tre parti principali:
- Le posizioni. Ne esistono più di 1000, statiche o dinamiche (a catena, come il celebre saluto al sole). Si fanno sempre nel pieno rispetto del corpo, senza forzarlo e prestando un'attenzione particolare all'allineamento della colonna vertebrale.
- Gli esercizi di respirazione. Sono strettamente legati alle posizioni e si articolano in quattro fasi principali: inspirazione, trattenimento dell'aria nei polmoni, espirazione, trattenimento dei polmoni vuoti. Durante una sessione di yoga, è possibile usare diversi metodi: mettendo enfasi su una di queste fasi; adottando un ritmo lento o rapido; respirando da una sola narice, da entrambe, o a narici alternate; producendo o meno un suono; inspirando ed espirando per più o meno tempo.
- Il rilassamento. Questa fase, che di solito conclude la sessione, si compie in posizione seduta o sdraiata, con una respirazione lenta e profonda, eventualmente accompagnata dalle parole calmanti dell'insegnante o da suoni dolci.
Lo yoga dà numerosi benefici al corpo: tonifica i muscoli, rilassa, riequilibra, rinforza la regione addominale, fa perdere peso... Insomma, si prende cura della salute globale, eliminando le tossine, stimolando gli organi vitali (persino quelli sessuali!) e migliorando la funzione cardiaca e la resistenza. Grazie alla concentrazione e alla forza di volontà che richiede, gioca anche un ruolo fondamentale sulla mente. Lo stress e l'ansia si riducono progressivamente, e al termine di ogni sessione è possibile fare esperienza di un benessere profondo che si trasmette anche alla vita quotidiana e alle relazioni con gli altri.
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