Il magnesio in gravidanza, come altri sali minerali e diversi tipi di vitamina (acido folico in primis), è molto importante per lo sviluppo del feto e la salute e il benessere delle donne in attesa. Assumere magnesio tramite una corretta alimentazione o, se necessario, integratori alimentari (da prendere nella dose giornaliera raccomandata) è consigliato durante gravidanza e allattamento. Scopriamo assieme tutto quello che c'è da sapere, e intanto ecco a te alcuni cibi a cui fare attenzione se sei incinta:

Cibi a cui è bene fare attenzione durante la gravidanza

Perché è importante il magnesio in gravidanza?

Durante la gravidanza, si sa, è particolarmente importante curare la propria alimentazione per il benessere sia delle donne in attesa che dei futuri bambini, a cui non devono mancare sali minerali e vitamine. Una carenza di magnesio, che può avere diverse cause, risulta pericolosa per la tua salute: il magnesio, infatti, ha la capacità di agire direttamente sul sistema nervoso, favorendo il rilassamento muscolare (addio a quei dolorosi crampi muscolari così frequenti durante la gravidanza!).

Il magnesio in gravidanza è un vero toccasana per la salute del tuo utero: regolando le sue contrazioni, diminuisce la possibilità di soffrire di nausea. Risulta inoltre indicato anche per il tuo benessere psicologico, favorendo il riposo e diminuendo sbalzi di umore e irritabilità. L'azione del magnesio sul sistema nervoso può aiutarti se soffri di insonnia e debolezza.

Il magnesio in gravidanza è importante, come anticipato, anche per la salute del feto: lo aiuta a svilupparsi, previene il sottopeso alla nascita, riduce il rischio di parto prematuro, preeclampsia o gestosi.

Quali sono le cause della carenza di magnesio durante la gravidanza?

Le cause della carenza di magnesio possono essere differenti. Durante la gravidanza la carenza di magnesio è dovuta, di solito, proprio al maggiore fabbisogno che ne hanno le donne in dolce attesa. Una dieta sana, ricca di sali minerali e vitamine (specie vitamina b9, o acido folico) riesce generalmente a coprire il fabbisogno giornaliero. Nel caso in cui non lo faccia, sarà bene sentire un parere medico e prendere degli integratori alimentari.

Tra le prime cause della carenza di magnesio in gravidanza, quindi, figurano l'aumento del fabbisogno che le donne ne hanno per dar vita ai loro futuri bambini e una dieta poco equilibrata. Anche il vomito può portare a un'espulsione di magnesio, che non fa in tempo ad essere assimilato dall'organismo. Il magnesio può essere anche espulso per via di una sudorazione eccessiva.

Come capire che si ha una carenza di magnesio? Possono presentarsi dei crampi muscolari ai polpacci, all'utero o, in generale, tensioni accentuate. Ovviamente questi sintomi possono riguardare anche altri problemi di salute che non c'entrano con una eventuale carenza di magnesio. Per questa ragione è sempre meglio sentire un parere medico prima di prendere degli integratori.

Come assumere il magnesio durante la gravidanza? Dieta, integratori e dose giornaliera da non superare

La dose giornaliera raccomandata di magnesio in gravidanza varia tra i 310 e i 350 milligrammi, in base all'età (310 milligrammi per le donne incinte al di sotto dei 19 anni, 350 per le donne incinte al di sotto). Questa dose giornaliera da non superare è generalmente raggiunta senza particolari problemi con una dieta equilibrata e ricca di sali minerali. Tra gli alimenti che contengono quantitativi elevati di magnesio troviamo i cereali integrali, la frutta secca e i semi oleosi, il cacao, i legumi, la frutta e la verdura a foglia verde.

Se, però, non si riuscisse a raggiungere la dose consigliata tramite i pasti, su indicazione del proprio medico si può evitare la carenza di magnesio grazie a degli integratori alimentari. Gli integratori di magnesio presenti sul mercato sono di diverse tipologie: da capsule a compresse effervescenti, da spray a granulati, da oli a gel o magnesio in polvere. Sarà il tuo medico a consigliarti l'integratore più indicato per te.

Quando assumere il magnesio in gravidanza e allattamento?

Premettendo che la carenza di magnesio può nuocere al tuo benessere psico-fisico anche se non sei in gravidanza, durante la gestazione è ancora più importante evitarla. Sempre dopo aver sentito un parere medico, potresti cominciare a prenderlo prima ancora di restare incinta, per poi aumentare le dosi in seguito, quando il feto ne assimilerà una buona percentuale.

Sarà quindi importante assumere le giuste dosi di magnesio sin dal primo giorno di gravidanza, per poi continuare anche in seguito alla nascita. Non ci sono indicazioni precise su quando smettere con gli integratori, che andrebbero presi anche durante l'allattamento. Con l'allattamento, infatti, la dose giornaliera raccomandata sale fino a 390 milligrammi. I bambini nutrendosi al seno "rubano" alla mamma importanti sostanze nutritive come i sali minerali e le vitamine. Si consiglia quindi, di solito, di continuare con gli integratori anche durante l'allattamento.

Esistono controindicazioni all'assunzione di magnesio per la salute di donne e bambini?

L'assunzione di magnesio in gravidanza non ha delle vere e proprie controindicazioni. Bisogna fare particolarmente attenzione solo se si soffre di insufficienza renale: questa patologia, infatti, non consente al tuo corpo di eliminare tutti gli scarti come dovrebbe, provocando una sedimentazione che può risultare pericolosa per la salute.

Bisogna fare tuttavia attenzione a non superare la dose giornaliera raccomandata: potrà sembrarti strano, ma un'assunzione eccessiva di magnesio potrebbe provocare gli stessi disturbi che comporta una carenza di questo stesso sale. Evita quindi il fai da te se desideri prendere degli integratori e parlane col tuo medico perché possa consigliarti.