5 buone abitudini che aiutano a tenere lontano i malanni di stagione nei bambini
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Raffreddore, tosse, influenza, mal di gola e chi più ne ha più ne metta: la stagione dei malanni sta per cominciare! Il passaggio dall'estate all'autunno, si sa, è piuttosto delicato, soprattutto per i bambini, che tendono ad ammalarsi con maggiore facilità.
Comincia quindi fin da subito con delle piccole mosse da inserire nel tuo quotidiano che possono aiutare i tuoi bimbi ad affrontare al meglio l’arrivo della stagione fredda.
Prima di scoprire le piccole mosse per aiutare i tuoi bambini ad affrontare al meglio l'arrivo dell'inverno, ti consigliamo in questo video, piccoli accorgimenti quotidiani per proteggerli dai germi.
1. Non coprirlo troppo sin da subito
Le temperature si abbassano di pochi gradi e, terrorizzata dall'idea che tuo figlio possa prendere freddo, lo vesti con l'intero guardaroba invernale? Niente di più sbagliato! I bambini hanno la stessa temperatura corporea degli adulti, non c'è bisogno di coprirli in maniera eccessiva ai primissimi freddi. Basta infatti, coprirli un po' di più senza esagerare, adattando l'abbigliamento in base al tipo di giornata in corso. Certo, con un clima imprevedibile come quello del cambio di stagione, si ha sempre paura che vestendoli troppo possano sudare e vestendoli troppo poco possano ammalarsi...
La soluzione in questi casi è il classico abbigliamento "a cipolla", ossia a strati: mettigli sempre una canottiera di cotone, poi una maglietta, un maglioncino - più o meno pesante, in base anche alla giornata - e poi una giacchina (meglio se impermeabile nel caso ci fosse pericolo di pioggia o dovesse tirare vento), insieme a una sciarpetta leggera (la lana conservala per l'inverno!), e il gioco è fatto! In questo modo il tuo bimbo eviterà di sudare troppo e, se sentirà caldo, potrà facilmente togliersi qualche strato senza troppi problemi.
2. Ricordati di areare gli ambienti per evitare aria viziata
Questa semplice abitudine potrà aiutarti tantissimo nel prevenire i malanni di stagione non solo per il tuo bambino, ma per tutti gli abitanti della casa, te compresa! Cambiare l'aria nelle diverse stanze è fondamentale per consentire l'uscita dei microrganismi nocivi. Ricordati di lasciare le finestre aperte per almeno una ventina di minuti, in modo che il ricambio possa essere completo.
Attenzione alla temperatura della stanza: anche se fuori fa freddo, non dev'essere più alta di 22 gradi, perché un calore eccessivo favorisce il proliferare di virus e batteri. Metti a tuo figlio uno strato in più e abbassa un po' il riscaldamento, lo aiuterà anche a non rendere eccessivo lo sbalzo quando dovrà uscire. Ricorda inoltre, se sei una fumatrice, di non fumare mai in casa: il fumo fa male al bambino, rende più fragili le sue vie respiratorie e lo espone maggiormente ai malanni.
3. Comincia per tempo ad utilizzare un immunostimolante per il tuo bambino
Le difese immunitarie rappresentano un vero e proprio scudo contro le aggressioni da agenti esterni. Sostenere le difese immunitarie del tuo bambino è quindi di fondamentale importanza.
Gioca d’anticipo sui malanni di stagione e comincia allora il prima possibile a dare al tuo bambino un immunostimolante. Scegli un integratore alimentare a base di Vitamine C, D, E e anche Zinco, tutti elementi fondamentali per il normale funzionamento del sistema immunitario.
4. Rispetta i suoi ritmi
Il cambio di stagione non è facile per nessuno, nemmeno per un bambino. Fai attenzione a rispettare i suoi ritmi di adattamento alla nuova routine autunnale, senza forzarlo troppo, soprattutto quando ti accorgi che è molto stanco.
La stanchezza e lo stress, infatti, abbassano le difese immunitarie dell'organismo e lo espongono con maggiore facilità all'attacco da parte di virus e batteri. Assicurati che il momento del risveglio non sia troppo traumatico per tuo figlio: concedigli di fare le cose con calma al mattino - ad esempio, una colazione serena e da gustare in compagnia - così che abbia il tempo necessario per svegliarsi del tutto, senza essere catapultato nella routine quotidiana troppo bruscamente. A volte, puntare la sveglia un po' prima, per poter fare tutto senza eccessiva fretta, consente di partire nel modo migliore, sì anche se dormi dieci minuti in meno! Cerca poi, se possibile e se il tuo bimbo è ancora piccolo, di fargli fare sempre un riposino nel pomeriggio e, anche se è più grandicello, di non farlo andare a letto troppo tardi, garantendogli almeno 9-10 ore a notte. La regolarità è fondamentale, e piano piano riuscirà ad abituarsi ai nuovi ritmi che richiede la stagione autunnale.
5. Fagli una bella spremuta di arancia ogni mattina
Prendi la buona abitudine di spremere delle arance fresche ogni mattina per tuo figlio (e, perché no?, anche per te!). La spremuta di arancia è infatti un vero toccasana contro i malanni di stagione. Aiuterà tuo figlio a fare scorta di vitamina C, il nutriente che più di qualunque altro ha la capacità di rafforzare il sistema immunitario e di prevenire influenza e raffreddore.
Una spremuta di arancia contiene inoltre Sali minerali e vitamine B1 e B2, che aiutano a ridurre stanchezza e affaticamento. Scopri subito quali sono gli altri cibi che rafforzano le difese immunitarie da integrare nella sua alimentazione:
Cibi che rafforzano le difese immunitarie: i 10 super food per affrontare l'inverno
Come rafforzare le difese immunitarie e non farsi travolgere da continui raffreddori e stati influenzali? Con l'arrivo della stagione fredda, si sa, il nostro sistema immunitario ne risente e si ritrova spesso a dover combattere contro febbre, mal di gola, raffreddore e altri spiacevoli disagi che l'inverno porta con sé. Eppure ci sono rimedi naturali che potrebbero ridurre al massimo questi inconvenienti, contribuendo ad aumentare le difese immunitarie basse. Come? Principalmente a tavola! Proprio così: i più efficaci metodi per rinforzare le difese immunitarie riguardano l'alimentazione. I cibi giusti possono svolgere un ruolo importante in questo caso, agendo in modo benefico sul sistema immunitario e sullo stato generale del nostro fisico.
Ma quali sono i cibi che rafforzano il sistema immunitario e ci preparano ad affrontare al meglio l'inverno, scongiurando il più possibile i pericoli dei malanni di stagione? Cosa mangiare per aumentare le difese immunitarie basse nel caso in cui si sia già in preda ai malanni stagionali? Qui trovate una carrellata dei 10 super cibi perfetti per aumentare le difese immunitarie e, di seguito, le proprietà di ogni cibo, spiegate nei dettagli. Pronte a prendere nota?
In prima posizione, troviamo gli agrumi. Ricchi di vitamina C, sono gli alimenti top nella lotta a raffreddori e malanni autunnali. Consumati in quantità, possono infatti svolgere un ruolo fondamentale nel rafforzamento delle difese immunitarie.
In seguito, troviamo le carote. In generale, tutti gli alimenti ricchi di betacarotene - di solito dal colore rosso-arancione - sono degli ottimi stimolatori del sistema immunitario. Il betacarotene infatti, svolge un'azione importantissima, aumentando il numero delle cellule in grado di combattere le infezioni e contribuendo ad eliminare i radicali liberi, principali responsabili dell'invecchiamento cellulare. Anche la zucca, le patate dolci e il tuorlo dell'uovo svolgono un'azione simile nella lotta contro infezioni e virus stagionali.
Un'erba perfetta per aumentare le difese immunitarie è l'echinacea. Importantissima per la sua azione immunostimolante, l'echinacea stimola la capacità dei globuli bianchi di distruggere batteri e virus. Può essere assunta sotto forma di capsule e pastiglie oppure come estratto secco da utilizzare per la preparazione di tisane.
Un alimento importante è l'aglio. Sì, lo sappiamo, non è il massimo per quanto riguarda l'alito, ma questo cibo svolge un ruolo fondamentale nell'aumento delle difese immunitarie. Come? Semplicemente grazie all'allicina e al solfuro in esso contenuti, in grado di stimolare la moltiplicazione delle cellule che si occupano di combattere virus e infezioni.
Anche i funghi sono perfetti per la stagione invernale. Ricchi di betaglucani, carboidrati complessi che migliorano l'attività del sistema immunitario contro le infezioni, i funghi svolgono un'azione fondamentale nel rafforzamento delle difese immunitarie.
Per la gioia delle golose, il cioccolato fondente fa parte dei super food in grado di arricchire e potenziare il nostro sistema immunitario: sarebbe infatti direttamente responsabile dell’aumento dei linfociti-T., in grado di debellare infezioni e virus.
Ricche di vitamina C, le fragole svolgono un'azione pari a quella delle arance e degli agrumi in generale, per quanto riguarda il rafforzamento delle difese immunitarie, sebbene in pochi conoscano questa loro proprietà. Durante l'autunno-inverno questo frutto è fuori stagione, ma è possibile trovarlo surgelato con tutte le sue proprietà benefiche intatte.
Ricco di vitamina D, il salmone svolge un ruolo fondamentale nella lotta contro infezioni e virus alle vie respiratorie superiori, rappresentando uno degli alimenti top in grado di rinforzare il sistema immunitario.
Grazie alla vitamina C, di cui è ricco, il cavolo rosso aiuta a proteggere l’apparato respiratorio e rinforza l’attività fagocitaria dei globuli bianchi, contribuendo così a potenziare il sistema immunitario.
In ultimo le mandorle, e in generale la frutta secca, sono molto ricche di vitamina E e antiossidanti, entrambi in grado di svolgere una potente azione contro i malesseri stagionali e le infezioni alle vie respiratorie.
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