Difese immunitarie nei bambini: 6 modi efficaci per rinforzarle!
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Rinforzare le difese immunitarie dei bambini è un ottimo modo per cercare di evitare che trascorrano i mesi freddi in balia di influenza, mal di gola, tosse, febbre e raffreddore.
Per proteggere tuo figlio dai malanni di stagione e ridurne significativamente il rischio (che tra scuola e asilo si fa sempre più alto), è necessario rafforzare le sue difese immunitarie. Come farlo? Ecco a te 6 modi davvero efficaci, tutti da mettere in pratica.
Prima di procedere con la lettura dell'articolo, guarda questo video dal quale puoi trarre alcuni consigli utili per prenderti cura e stare bene con te stessa!
1. Rinforza le difese immunitarie del tuo bambino curando la sua alimentazione
Un'alimentazione sana è fondamentale per rinforzare le difese immunitarie di tuo figlio.
Educa il tuo bambino a consumare più porzioni di frutta e verdura al giorno, così come legumi, cereali integrali e frutta secca, un vero toccasana! Tienilo il più possibile lontano da bibite gasate, dolci confezionati e succhi di frutta industriali, cercando di preparargli spremute fresche e torte fatte in casa. Nella sua dieta abbonda con le fonti di vitamina C, utilissima nel rafforzare le difese immunitarie (puoi trovarla in quantità abbondanti in agrumi, kiwi, fragole, ma anche spinaci e broccoli). Ecco qui un album di cibi che non devi fargli mancare:
Cibi che rafforzano le difese immunitarie: i 10 super food per affrontare l'inverno
Come rafforzare le difese immunitarie e non farsi travolgere da continui raffreddori e stati influenzali? Con l'arrivo della stagione fredda, si sa, il nostro sistema immunitario ne risente e si ritrova spesso a dover combattere contro febbre, mal di gola, raffreddore e altri spiacevoli disagi che l'inverno porta con sé. Eppure ci sono rimedi naturali che potrebbero ridurre al massimo questi inconvenienti, contribuendo ad aumentare le difese immunitarie basse. Come? Principalmente a tavola! Proprio così: i più efficaci metodi per rinforzare le difese immunitarie riguardano l'alimentazione. I cibi giusti possono svolgere un ruolo importante in questo caso, agendo in modo benefico sul sistema immunitario e sullo stato generale del nostro fisico.
Ma quali sono i cibi che rafforzano il sistema immunitario e ci preparano ad affrontare al meglio l'inverno, scongiurando il più possibile i pericoli dei malanni di stagione? Cosa mangiare per aumentare le difese immunitarie basse nel caso in cui si sia già in preda ai malanni stagionali? Qui trovate una carrellata dei 10 super cibi perfetti per aumentare le difese immunitarie e, di seguito, le proprietà di ogni cibo, spiegate nei dettagli. Pronte a prendere nota?
In prima posizione, troviamo gli agrumi. Ricchi di vitamina C, sono gli alimenti top nella lotta a raffreddori e malanni autunnali. Consumati in quantità, possono infatti svolgere un ruolo fondamentale nel rafforzamento delle difese immunitarie.
In seguito, troviamo le carote. In generale, tutti gli alimenti ricchi di betacarotene - di solito dal colore rosso-arancione - sono degli ottimi stimolatori del sistema immunitario. Il betacarotene infatti, svolge un'azione importantissima, aumentando il numero delle cellule in grado di combattere le infezioni e contribuendo ad eliminare i radicali liberi, principali responsabili dell'invecchiamento cellulare. Anche la zucca, le patate dolci e il tuorlo dell'uovo svolgono un'azione simile nella lotta contro infezioni e virus stagionali.
Un'erba perfetta per aumentare le difese immunitarie è l'echinacea. Importantissima per la sua azione immunostimolante, l'echinacea stimola la capacità dei globuli bianchi di distruggere batteri e virus. Può essere assunta sotto forma di capsule e pastiglie oppure come estratto secco da utilizzare per la preparazione di tisane.
Un alimento importante è l'aglio. Sì, lo sappiamo, non è il massimo per quanto riguarda l'alito, ma questo cibo svolge un ruolo fondamentale nell'aumento delle difese immunitarie. Come? Semplicemente grazie all'allicina e al solfuro in esso contenuti, in grado di stimolare la moltiplicazione delle cellule che si occupano di combattere virus e infezioni.
Anche i funghi sono perfetti per la stagione invernale. Ricchi di betaglucani, carboidrati complessi che migliorano l'attività del sistema immunitario contro le infezioni, i funghi svolgono un'azione fondamentale nel rafforzamento delle difese immunitarie.
Per la gioia delle golose, il cioccolato fondente fa parte dei super food in grado di arricchire e potenziare il nostro sistema immunitario: sarebbe infatti direttamente responsabile dell’aumento dei linfociti-T., in grado di debellare infezioni e virus.
Ricche di vitamina C, le fragole svolgono un'azione pari a quella delle arance e degli agrumi in generale, per quanto riguarda il rafforzamento delle difese immunitarie, sebbene in pochi conoscano questa loro proprietà. Durante l'autunno-inverno questo frutto è fuori stagione, ma è possibile trovarlo surgelato con tutte le sue proprietà benefiche intatte.
Ricco di vitamina D, il salmone svolge un ruolo fondamentale nella lotta contro infezioni e virus alle vie respiratorie superiori, rappresentando uno degli alimenti top in grado di rinforzare il sistema immunitario.
Grazie alla vitamina C, di cui è ricco, il cavolo rosso aiuta a proteggere l’apparato respiratorio e rinforza l’attività fagocitaria dei globuli bianchi, contribuendo così a potenziare il sistema immunitario.
In ultimo le mandorle, e in generale la frutta secca, sono molto ricche di vitamina E e antiossidanti, entrambi in grado di svolgere una potente azione contro i malesseri stagionali e le infezioni alle vie respiratorie.
2. Comincia subito ad usare un immunostimolante per supportare le sue difese
Per supportare le difese immunitarie del tuo bambino è utilissimo cominciare il prima possibile ad usare un immunostimolante. Scegli un integratore alimentare studiato appositamente per i bambini e facile da somministrare che contenga possibilmente Vitamine C, D, E e anche Zinc, tutti fondamentali per garantire un normale funzionamento del sistema immunitario.
Il tuo bambino sarà pronto ad affrontare al meglio il rientro a scuola e la stagione fredda!
3. Fai in modo che dorma bene e a sufficienza
Anche la qualità e quantità del sonno sono importanti per evitare che il tuo bambino si ammali facilmente. La carenza di sonno, infatti, lo rende più debole, esponendolo maggiormente a germi e batteri.
Un bambino tra 1 e 3 anni deve dormire tra le 12 e le 14 ore giornaliere; uno tra i 3 e i 5 anni tra le 11 e le 13; i bambini tra i 5 e i 12 anni tra le 10 e le 11 ore. Se tuo figlio non dorme a sufficienza, non solo si abbasseranno le sue difese immunitarie, ma anche la capacità di concentrazione, rendendolo più irrequieto. Attenzione quindi a non farlo andare a letto troppo tardi e assicurati di farlo cenare almeno due ore prima che vada a dormire.
4. Fagli prendere il sole anche nei mesi freddi
Chi l'ha detto che nei mesi più freddi non si può stare all'aria aperta? Certo, bisogna usare i giusti accorgimenti, ma un po' di sole non può che fare bene al tuo bambino.
La luce solare, infatti, aiuta a fissare la vitamina D, che svolge un ruolo molto importante nel prevenire i malanni stagionali. Una passeggiata al sole la domenica non potrà che far bene al bambino, anche con sciarpa e cappotto.
5. Educa il tuo bambino a lavarsi sempre le mani
Ed eccoci alla regola numero uno dell'igiene: lavarsi sempre le mani appena rientrati in casa. Si tratta di un'abitudine davvero fondamentale per tenere alla larga germi e malattie.
Insegna al tuo bambino a bagnare le mani, distribuire il sapone su dorso, palmo, spazi tra le dita, strofinare come si deve e risciacquare, senza alcuna fretta. Scegli sempre un detergente delicato per le sue manine.
6. Non sovraccaricarlo di impegni
I bambini di oggi, spesso e volentieri, hanno più impegni di un adulto! Scuola, compiti, sport, corso di inglese e chi più ne ha più ne metta. Il rischio è quello di sovraccaricarli e creare loro un certo stress psicofisico, che inevitabilmente indebolisce l'organismo e le difese immunitarie.
Concedi al tuo bambino del tempo libero per giocare e basta, raccontagli una storia, cucina con lui, fai in modo che si rilassi come più gli piace. Le tensioni spariranno, si ammalerà di meno e aumenterà anche il suo rendimento in ogni campo!
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