Pilates: esercizi base da fare a casa
Condividi su
Il pilates è uno sport pieno di benefici, ottimo per tonificare la muscolatura del nostro corpo, snellirlo e aiutarci a recuperare un equilibrio sia fisico che mentale, riducendo lo stress.
In quanto ginnastica dolce, permette di raggiungere ottimi risultati con dei semplici esercizi che richiedono - più che sforzo e sudore - concentrazione, controllo e precisione.
Importante, per ottenere risultati visibili, è la costanza e la frequenza con cui ci si allena col metodo pilates: l'ideale sarebbe riuscire a farlo per una ventina di minuti ogni giorno. Vi proponiamo quindi degli esercizi di base utili per tutto il corpo che potrete svolgere tranquillamente a casa vostra e in piena autonomia.
Stendete il tappetino e... pronte a cominciare? Non dimenticate prima di fare un po' di stretching:
1. Spine stretch
Questo esercizio è molto utile per allungare i muscoli del collo (ottimo per chi soffre di cervicale), del busto e della parte posteriore delle gambe. Serve anche per ottenere la pancia piatta.
Per realizzarlo, sedetevi sul tappetino con le gambe stese e le braccia parallele alle gambe. Flettete il busto in avanti il più possibile, contraendo gli addominali.
2. The hundred
Questo esercizio base è fondamentale per trovare il giusto accordo fra respirazione e movimento, favorendo l'equilibrio e la coordinazione, oltre a migliorare le capacità cardiovascolari e la flessibilità.
Stendetevi sul tappetino con le gambe piegate e sollevandole lentamente, fino a stenderle del tutto. Mentre tenete le gambe sollevate in alto e gli addominali tesi, battete i palmi delle mani sul pavimento. Infine, tornate a rilassare i muscoli.
3. Up and down
Utilissimo per rafforzare gli addominali, l'up and down è un esercizio funzionale anche per il bacino e per i problemi di schiena.
Sdraiatevi supini sul tappetino, con le gambe piegate e le mani sotto la testa. Staccate la testa e le spalle dal pavimento e, allo stesso tempo, sollevate le gambe di 45 gradi. Portate poi le gambe ad angolo retto.
4. Roll up
Questo esercizio è particolarmente indicato per chi soffre di mal di schiena e dolori lombali. Serve infatti a migliorare la flessibilità e l'elasticità della colonna vertebrale.
Sdraiatevi supini sul materassino e sollevate le braccia all'altezza degli occhi. Sollevate il busto portando le braccia in avanti e cercate di mantenerlo alzato in equilibrio. Lasciate che le braccia spingano tutto il busto in avanti, lavorando di addominali.
5. Roll over
Il roll over, è utile per le gambe: aiuta a tonificarle (con un ottimo effetto anti-cellulite) e a migliorare la coordinazione.
Stendetevi sul tappetino e tendete le gambe in alto, con le braccia stese lungo i fianchi. Portate poi le gambe all'indietro.
E se il tuo problema è la cellulite, ricorda di usare anche un'ottima crema:
Le migliori creme anticellulite: tutte le marche top tra cui scegliere!
Siete in cerca di creme anticellulite efficaci ma non sapete quale scegliere? Niente paura, qui potete trovare le migliori marche di creme anticellulite per andare sul sicuro e ottenere validi risultati in breve tempo. Dalla Somatoline alla Bionike, fino a Garnier, Guam e Collistar: ognuna con caratteristiche specifiche da scegliere in base alle proprie esigenze e al tipo di cellulite.
Una crema anticellulite, per essere realmente efficace, deve avere un potere drenante, snellente e tonificante: solo così potrà aiutarvi a combattere i nemici numero uno della vostra pelle, ritenzione idrica e cattiva circolazione. Le marche che vi proponiamo qui di seguito sono tra le migliori per sconfiggere cellulite e inestetismi della pelle e garantire un migliore tono muscolare. Ricordate però, che per combattere la cellulite una crema non basta: è fondamentale avere un'alimentazione sana, bere molta acqua e fare attività fisica con regolarità.
Se a questi buoni propositi, però, aggiungerete l'uso continuo e costante di una crema anticellulite efficace, i risultati si vedranno eccome. Pronte a scoprire qual è la crema giusta per voi? Non perdete tempo e sfogliate la nostra gallery: la prova costume è dietro l'angolo!
Condividi su
