4 esercizi semplici per combattere l'ansia
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Alleviare o combattere uno stato di ansia è possibile con dei semplici esercizi di rilassamento. Un po' di training autogeno, con particolare attenzione alla respirazione, potrà aiutarvi a sentirvi immediatamente più rilassate e a scongiurare attacchi di panico.
Non è facile raggiungere un buon equilibrio tra il corpo e la mente, ma contrastare la tensione è possibile se proverete gli esercizi contro l'ansia che vi consigliamo. Ricordate inoltre che un buon metodo per alleviare lo stress è svolgere dell'attività fisica... provate questi esercizi da fare comodamente sul divano:
1. Esercizio di respirazione profonda per combattere l'ansia
L'esercizio più efficace per calmare l'ansia è quello di dedicarsi a una respirazione profonda associata a un'immagine calmante. Scegliete un posto confortevole, in cui vi sentite particolarmente a vostro agio (può essere il vostro letto o la vostra poltrona preferita). Chiudete gli occhi e respirate lasciando fluire liberamente il pensiero.
Concentratevi ora su di un'immagine rilassante, un'immagine che associate a qualcosa di positivo e, focalizzandovi su di essa, respirate lentamente più volte, per almeno cinque minuti consecutivi. Sentirete l'ansia placarsi a poco a poco.
2. Combattere l'ansia con l'esercizio della pesantezza
Scegliete una posizione comoda, chiudete gli occhi e concentratevi sul vostro braccio destro (se siete mancine, sul sinistro). Cominciate a immaginare che il vostro braccio diventi pesantissimo e ripetete sottovoce la frase: "Il mio braccio destro è pesante, molto pesante, totalmente pesante, e io sono rilassata".
Ripetete la frase più volte, restando concentrate sulla sensazione di pesantezza del braccio, finché non sentirete tutti gli altri muscoli del corpo progressivamente rilassarsi. A quel punto passate al braccio sinistro ripetendo lo stesso esercizio, per poi continuare con la gamba destra, quella sinistra, l'addome, il torace, le spalle e la schiena.
Con dieci minuti di questo esercizio vi sentirete decisamente più rilassate e sollevate dall'ansia.
3. Esercizio d'immaginazione per combattere l'ansia
L'ansia è a volte una paura a cui non riusciamo a dare un nome. Per sconfiggerla potrà esservi utile tentare di darle una forma usando la vostra immaginazione. Visualizzando le vostre paure, aiuterete l'ansia a sparire.
Chiudete allora gli occhi e provate a domandarvi: di che colore è la mia ansia? Qual è la sua forma? Provate a immaginarla usando la fantasia e non il linguaggio, vi aiuterà a focalizzarla e a renderla sempre più cosciente. Non dimenticate, mentre fate questo esercizio, di respirare profondamente. Sentirete emergere tutte le vostre paure e non dovrete avere timore di guardarle in faccia.
4. La respirazione addominale come esercizio per combattere l'ansia
Mettetevi comodamente distese sul vostro letto o sul divano e poggiate una mano sulla pancia e una sul petto. Cominciate con l'inspirare con il naso gonfiando la pancia. Vedrete la vostra mano poggiata sull'addome sollevarsi. Trattenete per qualche secondo il respiro, poi buttate fuori l'aria usando la bocca.
Grazie alla respirazione che utilizza il diaframma riuscirete a percepire da subito uno stato di profondo rilassamento e sarete in grado di scaricare lo stress. Questa respirazione andrebbe usata come base anche per gli esercizi precedenti.
Ricordate infine che anche l'alimentazione è importante contro l'ansia e lo stress. Date un'occhiata a questi cibi:
Cibi contro la stanchezza: gli alimenti perfetti per combatterla
La stanchezza, si sa, è un problema piuttosto comune, soprattutto in determinati periodi dell'anno, come in primavera o, in generale, durante i cambi di stagione, quando le abitudini si modicano in conseguenza dei nuovi ritmi scanditi dalla giornata. Alleviarla o prevenirla è possibile però, grazie al ricorso a metodi di vario tipo. Uno di questi è l'alimentazione: ci sono infatti cibi di diverso genere che concorrono a combattere spossatezza e debolezza grazie alle proprietà energizzanti di cui godono. Anche la stanchezza cronica, sebbene sia un tipo di spossatezza più profonda e meno legata ai cicli stagionali, può trarre giovamento dal consumo di alimenti ricchi di vitamine e omega 3, in grado di fornire energie al nostro organismo.
Ma quali sono i cibi più adatti contro la stanchezza? Dalla pappa reale al ginseng, dal kiwi, ricco di vitamine, al salmone, pieno di omega 3: questi alimenti hanno il potere naturale di restituirci la carica e riempirci di energia. Qui di seguito puoi trovare una gallery dedicata a tutti i cibi perfetti per rimetterti subito in forza e sconfiggere la stanchezza. Pronta a prendere nota?
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