Sfoggiare una pelle perfetta non è un lusso frutto solo ed esclusivamente della genetica e della fortuna, ma anche da impegno e costanza. Oltre a una beauty routine impeccabile e a uno stile di vita sano e regolare, anche un'alimentazione varia ed equilibrata influisce non poco sull'aspetto della nostra pelle; è per questo che dobbiamo fare attenzione a ciò che mangiamo, a partire da questi cibi salutari e ricchi di benefici, che non dovrebbero mai mancare sulla nostra tavola.

Se sei un appassionato di skin care, guarda questo video per scoprire utili consigli su come creare una routine di bellezza casalinga che farà invidia all'estetista!

Come fare la pulizia del viso come dall'estetista a casa tua

Acne: è collgata all'alimentazione?

L'acne è una malattia cronica che si presenta con più frequenza durante il periodo dell'adolescenza. Questa causa la comparsa di lesioni di vario genere, quali comedoni e punti neri (non infiammati né dolorosi), ma anche cisti e pustole, classificate come lesioni infiammatorie. Ci sono diverse tipologie di acne in base all'intensita della presenza di lesioni e brufoli e alle loro caratteristiche, ma a prescindere da ciò, ogni tipo di acne può danneggiare la qualità della vita di chi ne soffre, causando imbarazzo e disagio.

Le origini dell'acne sono multifattoriali: tra quelle principai annoveriamo l'aumento della produzione di sebo (le cui cause possono variare) e la colonizzazione batterica dei follicoli.
Se credi di esserne affetto, non scoraggiarti e recati da un dermatologo per capire come curarti. Nel frattempo, esistono degli accorgimenti di senso comune che possono esserti utili per combattere contro la proliferazione delle infiammazioni sul volto. Tra queste, la cura dell'alimentazone merita sicuramente il podio!

Alcuni studi hanno infatti dimostrato come all'acne si associno spesso problemi digestivi e disturbi intestinali, per esempio; inoltre, lo sbilanciamento di Omega3 può peggiorare l'acne e questo sbilanciamento può essere dovuto anche da un consumo eccessivo di carboidrati. Quindi, sì; nel bene o nel male, i cibi e l'alimentazione influenzano lo stato della pelle.

I cibi da evitare

Ciò che davvero rischia di peggiorare la tua acne o stimolarne la comparsa sono i cibi con un alto indice glicemico, ossia prodotti alimentari industriali con alto contenuto di zuccheri quali bibite zuccherate e succhi di frutta, per esempio. Questo perché l'indice glicemico corrisponde alla capacità di quel dato alimento di alzare il livello di zucchero nel nostro sangue.

Anche un eccessivo consumo di prodotti caseari e latticini rischia di aumentare i brufoli sul nostro viso, così come preferire sempre fonti di grassi come l'olio di oliva senza mai alternarlo a fonti di grassi buoni, come lo sono il pesce fresco e la frutta secca: via libera a noci e mandorle ma anche a semi di vario genere, da usare per condire insalate e decorare bruschette.

Ricapitolando, quindi, ecco i cibi che, se soffri di acne, è meglio che tu consuma con parsimonia. Ricorda: non ci sono cibi che è meglio evitare a tutti i costi, ma semplicemente alcuni alimenti a cui prestare più attenzione quando siamo a tavola.

• creme a base di latte di origine animale, come besciamella e cema pasticcera. Puoi pensare, però, di ricreare queste creme in cucina con latticini di origine vegetale
• tutti i tipi di formaggi
• gli snack preconfezionati che presentano quantità elevate di zucchero
• frutta molto zuccherina/disidratata

Consigli alimentari (e non) per contrastare l'acne

Tra poco scoprirai quali sono i 10 alimenti perfetti per contrastare l'acne, da inserire subito nella tua dieta. Nel frattempo, leggi qui altri suggerimenti alimentari (e non) per dire addio alla pelle acneica ed evitare una produzione extra di sebo.

• prediligere cereali con meno zuccheri della pasta, come il farro e il riso
• cioccolato fondente? Sì! Ebbene, se optate per uno snack dolce composto da un quadretto di tavoletta di cioccolato molto fondente, non dovete temere per la vostra pelle. A renderla impura e potenzialmente infiammata, infatti, concorrono altri tipi di dolci a base di cioccolato, come le creme ricche di grassi saturi
• riduci il consumo di sale e alcool
• aumenta le porzioni di frutta e verdura che sei solito mangiare
• evita stress e fumo, che possono essere davvero letali per salute della pelle

I migliori 10 cibi antiacne

Sono molti gli alimenti che possono venirci in aiuto per sfoggiare una pelle luminosa e in salute. Integrarli con costanza nella nostra alimentazione può permetterci di garantire maggiore idratazione e nutrimento alla pelle, prevendo con maggiore efficacia la comparsa di rughe e segni del tempo e rendendola più bella, vellutata e dal colorito uniforme.

Non solo, l'alimentazione svolge un ruolo essenziale anche contro acne e brufoli; nello specifico, sono 10 i cibi più efficaci che possono aiutarci a combattere e prevenire l'acne, permettendoci di sfoggiare una pelle levigata e dall'aspetto uniforme. Ecco la lista dei 10 super food anti-acne e le relative proprietà di ciascuno di essi.

1. Il tè verde

Gli antiossidanti contenuti nel tè verde si sono dimostrati molto utili nella prevenzione dell'acne, in quanto permettono all'organismo di combattere i radicali liberi, molecole prodotte naturalmente dal nostro corpo che, se presenti in quantità eccessive, possono danneggiare cellule e tessuti, diventando i primi responsabili dell'invecchiamento cutaneo e della comparsa di brufoli, rughe e linee sottili.

Gli antiossidanti svolgono quindi un ruolo determinante a difesa della nostra pelle, perché permettono di neutralizzare i radicali liberi in eccesso, limitarne l'azione invasiva e favorire il processo di rigenerazione cellulare, fondamentale per contrastare l'acne e regalare un aspetto più sano alla pelle del viso.

2. Le noci del Brasile

Questo frutto è ricco di selenio, un potente antiossidante dalle proprietà sfiammanti che sembra avere un'azione preventiva sull'acne piuttosto efficace, in quanto protegge le cellule dalle lesioni infiammatorie e preserva l'elasticità della pelle.

3. Il pesce

Il pesce, specie quello azzurro, è un alimento ricco di antiossidant, ma anche di Omega3; questi acidi grassi benefici svolgono un ruolo centrale nella riduzione della formazione di molecole pro-infiammatorie che possono provocare l'insorgere o aggravare lo stato dell'acne. In particolare salmone, trote, aringhe e sardine sono tra gli alimenti anti-acne più potenti ed efficaci.

4. Cereali integrali

Numerosi studi mostrano una correlazione tra il consumo di prodotti a base di cereali raffinati e l'insorgenza dell'acne. Pane, biscotti, pasta e riso bianco, se consumati in grandi quantità, possono infatti contribuire alla formazione di brufoli. Per questo è bene inserire nella propria dieta, cereali integrali come crusca, segale, quinoa e riso integrale. Quest'ultimo in particolare, è ricco di magnesio, un prezioso minerale che aiuta a riequilibrare gli ormoni, tra i primi responsabili dell'insorgenza dell'acne.

5. Le patate dolci

Come tutte le verdure dal colore arancione, le patate dolci contengono grandi quantità beta-carotene, che viene convertito dal corpo in vitamina A, fondamentale per la salute della nostra pelle.
Questa, tra le varie funzioni, contribuisce a controllare l'eccessiva produzione di sebo, una delle prime cause di acne e punti neri.

6. I fagioli

I fagioli sono ricchi di zinco. Questo minerale aiuta a limitare il rilascio di ormoni che, presenti in quantità elevate, possono scatenare l'acne. Ostriche, pollame e pesce sono altri alimenti che contengono un'alta concentrazione di zinco e che, di conseguenza, aiutano a ridurre la comparsa di acne e brufoli.

7. Agrumi

Arancia, pompelmo e limone sono delle piccole miniere di vitamina C; queste non cureranno le vostre eruzioni cutanee, ma poiché rafforzano le membrane cellulari, possono contribuire a prevenire le cicatrici sul viso che si formano a causa dell'acne.

8. Verdure a foglia verde

Le verdure a foglia verde ci forniscono un'abbondanza di vitamine, sali minerali e fibre. La vitamina E, in particolare, agisce come un potente antiossidante in grado di velocizzare la cicatrizzazione delle lesioni da acne. Conditele o cuocetele in padella con poco olio e in pochi minuti saranno pronte da gustare.

Leggi anche:

• Pelle impura: 4 mosse per trattarla al meglio!
• Brufoli sulla fronte: perché compaiono e come sbarazzarsene
• Beauty routine per pelli grasse

9. Il cacao

Può sembrare assurdo ma è proprio così! Non stiamo parlando delle classiche barrette di cioccolato al latte, ma di puro cacao in polvere. Con un basso contenuto di calorie e grassi e una grande quantità di antiossidanti, il cacao contribuisce infatti a migliorare la circolazione sanguigna e garantire l'idratazione della pelle, aiutando a prevenire l'insorgenza dell'acne. Un alimento che, oltre a essere anti stress, è anche anti pelle acneica!

10. L'acqua

L'acqua è uno dei rimedi naturali più efficaci contro l'acne. Garantisce infatti alla nostra pelle l'idratazione e il nutrimento di cui necessita, limitando l'insorgenza di brufoli, acne e linee sottili. Inoltre, tra gli alimenti citati, è decisamente il più facile da inserire nella nostra dieta!

Un'adeguata idratazione dell'organismo, oltre che della pelle, aiuta in generale a preservarlo da infiammazioni di vario tipo, perché lo libera da tossine e impurità, mantenendolo in salute. A guadagnare da un maggiore consumo di acqua saranno dunque organi, tessuti e anche la nostra pelle, che apparirà così più luminosa, levigata e dall'aspetto uniforme.