Yoga per dimagrire: 5 esercizi top!
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Non c'è dubbio: tra i tanti benefici dello Yoga c'è anche quello di farci dimagrire! Ovviamente solo se lo si pratica con una certa costanza e in maniera corretta, accompagnato da una dieta equilibrata.
Non si tratta di uno sport adatto a perdere peso velocemente, ma a lavorare sul nostro corpo per potenziarlo, rafforzarlo e raggiungere uno stato di equilibrio e benessere psico-fisico tale da consentire il dimagrimento e il mantenimento del peso-forma.
Scopriamo assieme 5 esercizi top adatti a dimagrire con lo Yoga!
1. La posizione del Guerriero
Per realizzare la posizione del Guerriero, come potete vedere in video, dovete aprire le gambe oltre le vostre spalle, portandone una indietro e una avanti. A quel punto, ruotate il piede di dietro a 90 gradi verso l'esterno e piegate il ginocchio della gamba davanti.
Portate poi le braccia in alto e apritele lateralmente, mantenendo gli addominali contratti e aprendo il torace, anche attraverso la respirazione. Tenete l'altra gamba allungata e ferma. Restate in posizione per 30”.
2. La posizione del Loto
Sedete su di un tappetino con le gambe incrociate e allungate la colonna vertebrale verso l'alto, tenendo gli addominali ben contratti. Respirate lentamente. A quel punto incrociate le mani sopra la testa, palmo a palmo.
Questa posizione va mantenuta per alcuni minuti. Tra le più conosciute dello Yoga, la posizione del loto vi aiuterà a rilassare e tonificare soprattutto la fascia addominale e la muscolatura delle braccia.
3. La posizione della Barca
Cominciate sedendovi, appoggiando i palmi delle mani accanto alle anche. Piegate le ginocchia e portate i piedi alla stessa distanza delle anche. Aiutandovi con le mani, afferrate le ginocchia e sollevate i piedi da terra. Portate le tibie parallele al pavimento. Avvicinate le cosce al petto e sollevate il torace, restando in equilibrio sui glutei. Non incurvate la schiena. Estendete le braccia in avanti, parallele al pavimento ed effettuate dei movimenti leggeri su e giù con le braccia. Guardate avanti e ripetete per 40”.
Questa posizione farà lavorare moltissimo gli addominali per farvi ottenere una pancia piatta!
4. La posizione del Cammello
Per realizzare la posizione del Cammello, sedetevi sui talloni con la schiena dritta e le mani sulle ginocchia. Alzatevi sulle ginocchia e con la mano destra afferrate il tallone destro. Ripetete con la sinistra. Allungate la schiena, sollevate il petto e rovesciate indietro la testa, col mento verso l'alto.
Respirate profondamente per qualche minuto, poi rilassate la muscolatura.
5. La posizione del Cobra
Stendetevi a pancia in giù, con le gambe chiuse e i piedi paralleli, le braccia stese lungo il corpo. Poggiate la fronte sul tappeto e portate i palmi all'altezza delle spalle, piegando i gomiti vicino al busto. Inspirate profondamente. Mentre espirate, sollevate il busto portando il mento verso l'alto, stendendo completamente le braccia. Aprite il petto verso il soffitto, inspirate.
La posizione va mantenuta per almeno cinque lunghi respiri, per poi tornare nella posizione di partenza e ripetere nuovamente l'esercizio.
Ed ecco qui altre posizioni Yoga per voi, tutte da provare:
20 posizioni di yoga per tutti
State pensando di dedicarvi allo yoga, ma non sapete bene da dove iniziare? AlFemminile è qui per aiutarvi a fare il vostro debutto in questa meravigliosa disciplina! Vi proponiamo 20 posizioni di yoga (ne esistono centinaia) per fare pratica da casa quotidianamente.
Se siete delle novizie, non c'è nessun problema: la maggior parte di queste posizioni sono super-semplici e necessitano soltanto di un tappetino, una comoda tuta e 30 minuti di tranquillità. Alcune posizioni, di solito indirizzate a un livello avanzato, richiedono invece un buon livello di allenamento. Se la flessibilità non è il vostro forte, non forzate i movimenti! Piuttosto, aiutatevi con una cinghia o delle pile di libri quando non riuscite a toccare il pavimento, così da avere comunque un supporto.
Una sessione di yoga può essere composta da un saluto al sole, 5 posizioni in piedi, 5 posizioni da seduti e 5 posizioni di rilassamento. È importante mantenere ogni posizione per la durata di almeno 5 respiri profondi, così che i benefici della posa abbiano effetto sull'intero corpo. Per le posizioni di rilassamento, è consigliabile invece prolungare la durata. Potete scegliere le posizioni che più vi piacciono dalla nostra gallery!
La maggior parte dei corsi di yoga hanno un orientamento hatha, più concentrato sulla dimensione corporea. Nella visione tradizionale, lo scopo di questa pratica è conservare il corpo in uno stato di salute ottimale e disciplinare lo spirito. Essa si articola in tre parti principali:
- Le posizioni. Ne esistono più di 1000, statiche o dinamiche (a catena, come il celebre saluto al sole). Si fanno sempre nel pieno rispetto del corpo, senza forzarlo e prestando un'attenzione particolare all'allineamento della colonna vertebrale.
- Gli esercizi di respirazione. Sono strettamente legati alle posizioni e si articolano in quattro fasi principali: inspirazione, trattenimento dell'aria nei polmoni, espirazione, trattenimento dei polmoni vuoti. Durante una sessione di yoga, è possibile usare diversi metodi: mettendo enfasi su una di queste fasi; adottando un ritmo lento o rapido; respirando da una sola narice, da entrambe, o a narici alternate; producendo o meno un suono; inspirando ed espirando per più o meno tempo.
- Il rilassamento. Questa fase, che di solito conclude la sessione, si compie in posizione seduta o sdraiata, con una respirazione lenta e profonda, eventualmente accompagnata dalle parole calmanti dell'insegnante o da suoni dolci.
Lo yoga dà numerosi benefici al corpo: tonifica i muscoli, rilassa, riequilibra, rinforza la regione addominale, fa perdere peso... Insomma, si prende cura della salute globale, eliminando le tossine, stimolando gli organi vitali (persino quelli sessuali!) e migliorando la funzione cardiaca e la resistenza. Grazie alla concentrazione e alla forza di volontà che richiede, gioca anche un ruolo fondamentale sulla mente. Lo stress e l'ansia si riducono progressivamente, e al termine di ogni sessione è possibile fare esperienza di un benessere profondo che si trasmette anche alla vita quotidiana e alle relazioni con gli altri.
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