Stitichezza cronica: i 5 rimedi della nonna
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La stitichezza cronica è un disturbo piuttosto diffuso. La vita sedentaria e un'alimentazione disordinata, purtroppo, tendono ad aggravare questo problema che affligge tante di noi e che può diventare davvero fastidioso.
Non ci sono regole scritte per quanto riguarda la stitichezza, ogni intestino è un caso a sé. Tuttavia i medici concordano nel parlare di stitichezza cronica quando non si riesce ad andare in bagno almeno due volte a settimana. Se non si evacua entro i 3-4 giorni, si soffre di stipsi funzionale. I consigli della nonna che vi suggeriamo potranno essere utili a prescindere dalla vostra frequenza.
Un intestino sano e regolare è importante per il nostro benessere non soltanto fisico, ma anche psicologico! Non a caso c'è chi si riferisce all'intestino come a un "secondo cervello", legato com'è ai nostri stati d'animo e alla nostra emotività... Anche lo stress infatti può essere annoverato tra le cause della stitichezza. Scopriamo subito assieme i 5 migliori rimedi della nonna per combatterla in modo naturale:
1. L'attività fisica: rimedio n. 1 contro la stitichezza cronica
L'attività fisica è fondamentale per mettere in modo il vostro intestino. Il movimento aiuterà tantissimo il corpo a regolarizzare la sua attività. Non dovrete strafare, l'importante è allenarsi in modo costante.
Tra le attività maggiormente consigliate contro la stitichezza cronica c'è sicuramente la corsa. Se non avete tempo, vi basterà camminare a passo svelto per almeno un'ora al giorno. Cercate, in particolar modo, di camminare dopo aver consumato un pasto. Utilissimi sono anche gli esercizi per gli addominali: in questo modo, oltre a combattere la stitichezza, otterrete anche una bella pancia piatta! Provate con questi qui:
2. Rimedi della nonna contro la stitichezza: bere, bere, bere
Bere tanto è fondamentale per riuscire ad andare in bagno in modo regolare. L'acqua aiuta il transito delle feci e purifica il vostro organismo. Appena sveglie, non dimenticate mai di bere a stomaco vuoto un bel bicchiere di acqua naturale a temperatura ambiente. Potete aggiungervi qualche goccia di olio di oliva.
Anche bere acqua tiepida nel corso della giornata può essere di aiuto. Preparatevi un paio di bicchieri e sorseggiateli in tutta tranquillità. Può aiutare, anche in questo caso, l'aggiunta di un olio come quello di semi di lino. Per il resto, i canonici 2 litri al giorno non deve toglierveli nessuno! Ciao, ciao costipazione!
3. Gli alimenti consigliati come rimedio alla stitichezza cronica
Il consiglio numero uno per una corretta alimentazione per combattere la stitichezza è noto: consumare alimenti che contengano molta fibra. Le fibre sono il rimedio naturale più funzionale contro la stipsi perché favoriscono la mobilità intestinale.
Gli alimenti più consigliati, da consumare in grandi quantità se soffrite di questo problema, sono le verdure a foglia verde, cibi lassativi per eccellenza. Cercate di consumare almeno una porzione giornaliera di verdura come bietole bollite, oppure spinaci, coste, verza. Vedrete presto i risultati sperati.
Potete anche provare ad assumere un integratore naturale a base di erbe anche solo a scopo preventivo per favorire la regolarità intestinale.
Un altro alimento consigliato sono le prugne, che potrete consumare anche nell'ottima variante secca, in cui il numero delle fibre è persino superiore. Mangiatene 3 o 4 prima di andare a letto. Questi, invece, sono i cibi da evitare assolutamente se soffrite di stitichezza cronica:
Stitichezza: i cibi da evitare quando si ha l'intestino irregolare
Se soffri di stitichezza, saprai che alcuni cibi favoriscono l'attività intestinale e i movimenti peristaltici più di altri. In particolare, frutta e verdura ricche di fibre insolubili sono l'ideale per ripulire l'organismo ed eliminare le scorie che altrimenti bloccherebbero il transito intestinale, con tutte le conseguenze dolorose del caso. Normalmente, un'alimentazione regolare prevede l'apporto di circa 30 grammi di fibre, quantità che varia a seconda del peso corporeo. Chi soffre di stitichezza dovrebbe quindi assicurarsi di includere alimenti vegetali nella propria dieta, facendo però attenzione a bere a sufficienza nel corso della giornata.
Quali sono gli alimenti da evitare per chi soffre di stitichezza? Anzitutto, alcuni cibi iperproteici come carni grasse, fritti e insaccati andrebbero consumati con parsimonia o evitati in caso di stipsi cronica. Anche i latticini come yogurt intero, burro, panna e formaggi grassi non sono l'ideale per chi ha problemi intestinali: contrariamente a quanto si potrebbe pensare, il latte e i suoi derivati non provocano un effetto lassativo e irritano l'intestino rallentandone l'attività. Anche il pesce e i molluschi andrebbero consumati con parsimonia, specialmente quelli più grassi come salmone e tonno.
Altri cibi da evitare per combattere la stitichezza sono quelli a base di farina raffinata, in particolare alcuni tipi di pane, grissini, cracker e biscotti. È importante preferire cereali integrali ad alto contenuto di fibre, incluso il riso, e stare alla larga in generale dai prodotti industriali. Un consumo eccessivo di alimenti troppo secchi e asciutti può ridurre il volume della massa fecale e provocare la stitichezza.
Le spezie più piccanti, come il peperoncino, possono irritare l'intestino già sottosopra e andrebbero quindi eliminate. Anche alcune salse pronte, come la maionese, e altri condimenti piccanti e molto saporiti possono rallentare i movimenti intestinali. Meglio preferire una preparazione casalinga e soprattutto meglio non esagerare con il consumo!
Sfortunatamente, tra i cibi da evitare con la stitichezza c'è anche il cioccolato, specialmente quello al latte. Il cioccolato fondente invece (con una quantità di cacao superiore al 75%) ha un effetto positivo sull'intestino grazie al suo contenuto di magnesio, benefico per le contrazioni intestinali.
Alcuni alimenti ricchi di fibre possono essere rischiosi per chi soffre di stipsi: la frutta infatti, se non è giunta alla completa maturazione, può aggravare il blocco intestinale. Al contrario, banane, pere e mele hanno un effetto lassativo se consumate mature. Altri frutti da evitare con la stitichezza sono i mirtilli e il ribes, a causa della loro azione astringente, e gli agrumi.
Infine, anche alcune bevande vanno evitate, come gli alcolici e specialmente le bibite gassate e zuccherate. Persino il vino rosso e il tè non sono particolarmente indicati, poiché hanno un effetto astringente. Non solo, in generale le bibite troppo fredde causano stitichezza! Di conseguenza, tutte le bevande dovrebbero essere consumate a temperatura ambiente o calde. Vale la stessa cosa per i cibi freddi, come il gelato.
Scoprite qui di seguito tutti i cibi da evitare in caso di stitichezza!
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4. Combattere la stitichezza cronica con la malva
La malva è un emolliente naturale e consumarla in un'ottima tisana può essere un rimedio particolarmente efficace contro la stitichezza cronica.
La malva contiene infatti moltissime mucillagini che lubrificano l'intestino, rendendo le feci più morbide. Chiedete in erboristeria dei fiori di malva e preparate un infuso, aggiungendovi magari dell'olio di semi di lino. Sorseggiare questa bevanda prima di andare a letto vi aiuterà con la defecazione del mattino successivo.
5. Miniclisteri e glicerina contro la stitichezza cronica
Se non si riesce ad andare in bagno da troppo tempo, il rimedio della nonna più efficace resta quello di provare con un clistere oppure delle supposte di glicerina. In farmacia o su Amazon potrete trovare dei miniclisteri molto comodi e già pronti, oppure potrete prepararne uno voi stesse con acqua tiepida in cui sciogliere glicerina o olio di oliva.
Se invece preferisci le supposte, clicca qui.
Si tratta di un rimedio efficace e dai risultati praticamente immediati! Attenzione però a non esagerare.
Per maggiori informazioni utili sulla stitichezza cronica, potete visionare il sito dell’Ospedale San Raffaele.
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