Pilates: gli esercizi perfetti per la schiena
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Se soffri di mal di schiena, il pilates è lo sport che fa per te! Il metodo pilates, infatti, con i suoi esercizi di ginnastica dolce ispirati allo yoga e alla danza, porta numerosi benefici e aiuta a ritrovare il proprio equilibrio fisico e mentale.
La schiena, in particolar modo, trarrà giovamento da una pratica costante del pilates, che aiuta infatti ad allineare la colonna vertebrale correggendo gli errori di postura e offrendo un senso di sollievo al mal di schiena. Esercizi di allungamento come quelli che vi proponiamo e che potrete realizzare comodamente a casa vostra, regaleranno alla vostra schiena una maggiore flessibilità ed elasticità.
Se si tratta delle prime volte che praticate pilates, non forzate troppo i movimenti e allungatevi fin dove potete: acquisterete di volta in volta sempre più elasticità e fluidità del movimento, evitando contratture. E, prima di cominciare, non dimenticate di fare un po' di stretching:
1. Piegamento del busto in avanti
In posizione eretta e ben allineata, piegate in avanti il busto, facendo attenzione a portare la testa tra le ginocchia. Con le mani, aggrappatevi alle caviglie oppure, se ce la fate, arrivate a toccare per terra all'altezza dei talloni.
Fate attenzione a non flettere mai le ginocchia e rimanere sempre con le gambe tese. Dopo aver raggiunto la posizione, mantenetela per almeno trenta secondi.
2. Sollevamento sulle braccia con piegamento all'indietro
Stendetevi a pancia in giù sul vostro tappetino, con le gambe distese. Poggiano i palmi all'altezza delle spalle, sollevatevi sulle braccia, facendo attenzione a piegare all'indietro il busto, in modo tale che possa formare un angolo acuto con il pavimento.
Mantenete la posizione per trenta secondi: proverete subito giovamento e la sensazione della schiena che si allunga!
3. Piegamento della schiena in avanti
Stendete il vostro tappetino e sedetevi sulle ginocchia. A questo punto piegate il busto in avanti con le braccia tese e parallele davanti a voi. Provate ad allungare braccia e schiena il più possibile, poi mantenete la posizione per almeno 30 secondi.
Questo esercizio è davvero ottimo per migliorare i problemi di mal di schiena!
4. Braccio e gamba opposta tesi
Mettetevi a quattro zampe sul tappetino, con le ginocchia piegate e le braccia ben tese all'altezza delle spalle. Sollevate in contemporanea braccio destro e gamba sinistra, allungandoli il più possibile. Mantenete la posizione per 30 secondi. Procedete poi sollevando braccio sinistro e gamba destra.
Questo esercizio è utilissimo per trovare il proprio equilibrio e tonificare i muscoli delle braccia e delle gambe.
5. Allungamento a pancia in giù
Stendetevi sul vostro tappetino a pancia in giù. Sollevate in contemporanea sia il busto che le gambe, portando le braccia parallele in avanti all'altezza delle spalle. Allungate gli arti il più possibile. Mantenete questa posizione per 30 secondi, poi assumente una posizione di rilassamento.
Questo esercizio, oltre a essere utilissimo, aiuta a ritrovare il proprio baricentro, stimolando l'equilibrio e favorendo l'appiattimento della fascia addominale.
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