Intorno ai 50 anni, con la menopausa, le donne subiscono profondi cambiamenti fisici che possono avere un impatto sulla loro forma, sulla loro silhouette, sul loro umore e sulla loro pelle. Tuttavia, non vi è alcuna fatalità in questo senso e sembra possibile intervenire per combattere alcuni degli inconvenienti insiti in questo cambiamento ormonale. Ecco i consigli utili per affrontare la menopausa, ricordandoti sempre che si tratta di una fase normale della vita di ogni donna!

Menopausa: una nuova fase della vita delle donne

Pre-menopausa, peri-menopausa, menopausa, come si fa a capirlo?

Una donna nasce con un capitale ovarico di circa 1 milione di ovociti. Questi ovociti sono bloccati nella bambina fino alla pubertà. In quel momento, quando iniziano i cicli mestruali, durante il tempo di più o meno quattro anni, si stabilizza la fertilità.

Come si svolge il ciclo? Si divide in due parti: la prima parte che corrisponde alla secrezione di estrogeni; la seconda con la secrezione supplementare di progesterone.
I professionisti del settore stimano che dall'età di 30 anni in poi, l'ovulazione diminuisce in numero e qualità. Questo è anche il momento in cui la razione di progesterone/estrogeni inizia a diventare squilibrata.

Cosa succede in menopausa

• Tra i 5 e i 10 anni prima dell'ultimo ciclo, si entra nel cosiddetto periodo pre-menopausa.
• Tra un anno prima e un anno dopo l'ultimo ciclo, siamo in peri-menopausa.
• Quando ci si rende conto che è passato un anno dalle ultime mestruazioni, si può considerare di essere in menopausa.
• Gli specialisti aggiungono un periodo noto come post-menopausa, che inizia nella peri-menopausa e termina intorno ai 65 anni.

Naturalmente, questo è puramente indicativo, poiché ogni donna può presentare un caso particolare; l'età e la durata di queste informazioni in particolare varia di frequente.

La menopausa provoca un'anarchia ormonale, con vari sintomi: assenza di mestruazioni, sudorazione, disturbi del sonno, secchezza delle mucose, rilassamento della pelle, irritabilità...

La terapia ormonale sostitutiva può alleviare questi effetti, ma è oggetto di notevoli controversie, soprattutto per quanto riguarda il rischio di cancro per le donne con una storia di malattia.

Molti terapisti, medici e ginecologi possono aiutare a trovare le opportune soluzioni per affrontare questi inconvenienti. Inoltre, è possibile agire anche attraverso la dieta, l'attività fisica, gli integratori a base di erbe, l'agopuntura o l'ipnosi per quanto riguarda le soluzioni naturali.

Limitare il cedimento della pelle

Il problema: con la menopausa, la produzione di estrogeni cala drasticamente. Gli estrogeni svolgono un ruolo importante nel mantenimento dell'elasticità della pelle. Con l'età, la pelle si rigenera meno rapidamente. Anche l'epidermide diventa secca. Risultato: le rughe si approfondiscono, la pelle si allenta, perde tono e diventa opaca.

La soluzione: optare per un trattamento appositamente studiato per affrontare le difficoltà incontrate in questo delicato periodo. I prodotti ideati per la "pelle matura" sono progettati specificamente per la pelle che si secca rapidamente e si rilassa.
Inoltre, un integratore di enotera e olio di borragine può essere utile e agire beneficamente sui vostri tessuti. Si può acquistare Naturando Olio di Borragine - 70 Capsule su Amazon, a poco più di 16€. Non trascurate nemmeno gli antiossidanti, per mantenere la vostra pelle nella migliore forma possibile.

Stop alla stanchezza

Il problema: quando si verifica la menopausa, può insorgere un'intensa stanchezza. Inizialmente, l'avvicinamento dell'interruzione dei cicli può iportare a mestruazioni particolarmente abbondanti o a cicli molto irregolari. Da questa disordine può derivare una carenza di ferro.
Un altro sintomo importante consiste nelle famose vampate di calore che possono disturbare la quiete delle notti.
Infine, la qualità del sonno in quanto tale soffre anche di menopausa. Un sonno più leggero, più discontinuo, meno rigenerante e disturbato lascia il posto a una sensazione di maggiore stanchezza durante il giorno.

La soluzione: privilegiare gli alimenti che aumentano l'energia senza avere un alto indice glicemico. Riso e pane integrale, quinoa, legumi, verdura e frutta fresche, ricche di vitamine: questi sono i vostri nuovi alleati. Soprattutto, praticare regolarmente uno sport e/o un'attività fisica (passeggiate, giardinaggio attivo) per mobilitare uno sforzo fisico che agisca anche sul sistema nervoso.

Addio alle insonnie

Il problema: se, dopo i 50 anni, di solito non è più il trambusto a disturbare le vostre notti, la menopausa può giocarvi un grosso scherzo. La causa: la sudorazione notturna e anche una minore resistenza allo stress. La mancanza di ormoni femminili, soprattutto di progesterone, che ha un potere regolatore, si avverte quando ci si sveglia di notte. Il sonno è più leggero, le notti possono essere agitate e l'umore può essere cupo.

La soluzione: prima di tutto, se siete vittime delle famose sveglie mattutine (4:00, 5:00 del mattino), non esitate ad andare a letto molto prima per avere una notte di sonno più piena.
Se vi vengono in mente cattivi pensieri, non restate a letto a pensare e soprattutto non accendete il cellulare!
Iniziate la giornata prima, o almeno andate a sedervi sul divano a leggere, per esempio, ma il letto dovrebbe essere riservato per dormire.
Inoltre, cercate il più possibile di dormire in un luogo fresco, a una temparatura media di 18 gradi. Fate una doccia fresca prima di andare a letto e mangiate una cena leggera. Una temperatura interna troppo alta impedisce di dormire.

No alle macchie marroni

Il problema: con la mancanza di estrogeni, si pone una nuova sfida per la pelle. Diventa più fragile e particolarmente sensibile al sole. Questo è il momento in cui possono comparire delle macchie marroni se non ci si protegge sufficientemente dai raggi UV.

La soluzione: optate già per un indice di crema 50 quando vi esponete in estate e proteggete il viso con un cappello o un berretto se camminate o correte all'aperto. Continuiamo a ripeterlo, ma un indice elevato non impedisce di abbronzarsi. L'abbronzatura sarà più progressiva e, quindi, durerà per i mesi successivi.

Sì alla massa magra, no a quella grassa!

Il problema: è ufficiale, signore, dall'età di 30 anni in poi, perdiamo circa 0,4 kg/anno di massa muscolare per quella dannata massa grassa. La cattiva notizia è che con la menopausa diventa ancora più complicato! Il grasso ha anche la sfortunata tendenza a depositarsi nella zona addominale, sui fianchi e all'interno delle braccia e delle cosce, anche nelle donne tendenzialmente più magre.

La soluzione: l'ideale è combinare uno sport come la camminata dinamica o la corsa, che farà lavorare il vostro sistema cardiovascolare e aumenterà il vostro dispendio energetico con uno sport che rafforzerà i vostri muscoli profondi.
Oltre agli sport di resistenza, lo yoga e il pilates sono anche un buon modo per costruire la muscolatura e lavorare sullo stress. Inoltre, i muscoli addominali sono mobilitati in modo intelligente, prestando attenzione ad un'altra preoccupazione femminile: il rilassamento perineale.

Riequilibrare la pelle

Il problema: si tende a credere che con la menopausa la pelle si secchi e basta. Invece, le donne in menopausa possono anche essere sorprese nel vedere un vecchio problema ripresentarsi dopo tanto tempo: l'acne.

La soluzione: fate attenzione alla fase di "pulizia" della vostra pelle. Idealmente, utilizzare un detergente senza sapone con un po' d'acqua. Ci sono anche gel struccanti molto efficaci o anche olii che ripristinano l'equilibrio naturale della pelle. Non esitate a rivolgervi ai trattamenti ayurvedici, e offrite o fatevi offrire trattamenti per il viso adatti, o meglio, una cura.

Attenzione all'osteoporosi

Il problema: in menopausa, l'osteoporosi è un problema ben noto alle donne. Gli ormoni svolgono un ruolo importante nel mantenimento della struttura ossea, quindi una diminuzione della loro produzione può portare a una diminuzione della densità ossea dannosa.

La soluzione: per molto tempo, i medici hanno sostenuto un aumento dell'assunzione di calcio. Una teoria che viene sempre più smentita. Infatti, per rafforzare il calcio è necessaria anche la vitamina D.
Il Dr. Tanguy, del centro di talassoterapia di Pornic, raccomanda di utilizzare una combinazione di vitamina D3K2, che aiuta a fissare il collagene. Indica anche che il calcio marino ha dei vantaggi significativi.
Altrimenti, se possibile, esporsi al sole per 15-20 minuti al giorno (braccia e gambe incluse), anche in inverno.

Gestire l'apporto energetico

Il problema: in menopausa può sorgere un altro problema, ovvero il rallentamento del metabolismo. Il risultato: si bruciano i grassi molto meno rapidamente. Dopo i 30 anni, il nostro metabolismo diminuirebbe dall'1 al 2% ogni 10 anni.

La soluzione: attenzione all'apporto calorico, ma soprattutto all'esercizio fisico! Anche se mangiate meno, sarà difficile bilanciare il vostro bilancio energetico. Dovreste anche scegliere cibi intelligenti, come le banane o le mandorle, che hanno un effetto saziante.

La cura per i capelli

Il problema: se in menopausa una donna secerne meno ormoni femminili, è possibile che, al contrario, gli ormoni maschili, come gli androgeni, siano secretati in quantità maggiore. Questo può portare a un aumento della crescita dei peli o alla perdita dei capelli.
Inoltre, la secchezza influisce anche sulla chioma, facendo sì che essa appaia meno lucida, più asciutta e persino fragile.

La soluzione: se avete dei problemi collegati alla crescita eccessiva dei peli, potete farvi prescrivere da un dermatologo dei prodotti che ne rallentano la ricrescita.
Per quanto riguarda i vostri capelli, iniziate con una cura di ferro e di integratori alimentari dedicati a questo disturbo. A tal proposito, noi consigliamo Swisse Integratore Capelli Pelle Unghie con Biotina, Zinco, Vitamina C, Ferro, Silicio ed estratto di Cardo mariano. È un integratore alimentare che agisce dall'interno per contribuire al mantenimento della salute dei capelli, della pelle e delle unghie ed è disponibile su Amazon a soli 20€.

Se la perdita di capelli è grave, può essere prescritto un antiandrogeno o un trattamento locale. Chiedete consiglio al vostro medico.
​

Per le vampate di calore

Il problema: le vampate di calore sono un disturbo ricorrente durante la menopausa. Ancora una volta, il calo di estrogeni porta a un'alterazione del controllo della temperatura interna.

La soluzione: prima di tutto, scegliete abiti larghi e soprattutto materiali naturali durante la notte. Evitare l'alcol, il cibo piccante e la caffeina. Fate anche attenzione alla vostra dieta. Invece di pasti pesanti, preferite diversi pasti leggeri durante il giorno. Infine, portare il maggior numero possibile di alimenti contenenti fitoestrogeni: broccoli, avena, salvia, riso, soia o finocchio.
Un altro semplice consiglio prima di andare a letto: raccoglietevi i capelli!

Per ulteriori informazioni sulla menopausa, consultare il sito di Humanitas.

I cibi che fanno bene alla pelle: come migliorare la pelle del viso mangiando!

Una crema di bellezza applicata quotidianamente è essenziale per mantenere un viso giovane e luminoso, ma avete mai preso in considerazione l'idea di curare la vostra alimentazione per aiutare la vostra pelle? Migliorare la pelle del viso senza tormentarla con rimedi fai-da-te poco ortodossi è possibile, basta includere nella propria dieta i cibi che aiutano a combattere l'invecchiamento della pelle. Alcuni alimenti sono dei veri e propri elisir di bellezza, provare per credere!

Cosa mangiare per avere una bella pelle? La dieta più indicata per migliorare la pelle del viso e contrastare l'invecchiamento cutaneo esclude gli alimenti industriali raffinati, la carne e i latticini, noti per favorire gli sbalzi ormonali e la comparsa di acne, ma anche l'aumento di insulina nel sangue con le conseguenti irritazioni a danno della pelle.

L'alimentazione per una pelle luminosa e compatta è di tipo vegetariano: verdura, frutta, legumi, cereali, frutta secca, semi oleosi, occasionalmente pesce azzurro e uova, sono alimenti che fanno bene alla pelle grazie alle sostanze nutritive in essi contenute, che scoraggiano l'invecchiamento cellulare e ritardano quindi la comparsa delle famigerate rughe. Per scoprire di quali sostanze si tratta, non vi resta che continuare la lettura!

I cibi per la pelle da includere assolutamente nella propria dieta sono carote, spinaci, albicocche, in generale frutta e verdura di colore giallo, arancione, rosso o verde scuro. Essi contengono beta-carotene, che viene metabolizzato dall'organismo per la produzione di retinolo. Il retinolo stimola il rinnovamento dei tessuti e di conseguenza aiuta la pelle a rigenerarsi più velocemente, cosa fondamentale se si desidera un viso liscio e luminoso. Attenzione: meglio consumare la verdura il più possibile cruda, per non perderne i nutrienti!

Gli acidi grassi insaturi omega-3 sono altri alleati fondamentali per migliorare la pelle del viso: sono i principali responsabili di una pelle idratata, nutrita e compatta e si possono trovare in noci, semi di lino e pesce azzurro.

Gli antiossidanti sono essenziali per avere una bella pelle, poiché combattono i radicali liberi e contrastano l'invecchiamento cellulare. Il tè verde ne è ricco, così come frutta e verdura, cereali, legumi e frutta secca. Il pomodoro è ricco in antiossidanti e in licopene, un componente che mantiene la pelle giovane e contribuisce a proteggerla dai raggi ultravioletti.

Il selenio aiuta a combattere i radicali liberi e protegge dal tumore alla pelle. È contenuto in funghi, noci del Brasile, cereali integrali e pesce. Cereali integrali, funghi, pesce e uova sono anche alimenti ricchi in vitamine del gruppo B, essenziali per il sistema nervoso e dall'effetto antiossidante.

La frutta secca contiene selenio in quantità, ma anche rame, vitamina E e acidi grassi insaturi. Noci, nocciole, pinoli e mandorle sono l'ideale per prenderci cura ogni giorno della pelle del viso, poiché favoriscono la produzione di collagene e mantengono la pelle giovane contrastando la comparsa delle rughe!

L'avocado fa molto bene alla pelle grazie al suo contenuto di vitamine A ed E, omega-3 e acidi grassi buoni. 

Anche i frutti di bosco sono degli alleati essenziali per la salute della pelle, poiché hanno un'azione emolliente e protettiva dei capillari, l'ideale per le pelli sensibili.

Fagioli, soia e olive contengono infine potenti antiossidanti, come la vitamina E, e bioflavonoidi per mantenere la pelle sana e contrastare la degenerazione cellulare.

Qui di seguito potete trovare tutti gli alimenti più indicati per prendervi cura della vostra bellezza, ricchi di minerali, acidi grassi insaturi e vitamine per la pelle del viso!

Guarda anche: I cibi a basso indice glicemico per dimagrire senza sacrifici

Guarda anche: Cibi disintossicanti: gli alimenti per la dieta detox

Guarda anche: Colesterolo alto: i cibi da evitarez