Allenarsi fa bene, ma farlo nel modo giusto è meglio!
Questo perchè qualsiasi sia il tipo di sport che facciamo, se non evitiamo alcuni comportamenti potenzialmente dannosi, potremmo non solo non ottenere i risultati sperati, ma anche andare incontro a dolori, slogature e, nei casi peggiori, anche fratture.

Prima di scoprire quali errori comuni evitare quando ti alleni, vuoi vedere come il fitness è cambiato negli anni? Guarda questo divertente video sulla sua storia.

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Ecco i 7 errori da evitare quando ti alleni.

1. Non fare pause

Sia che tu sia immersa in una sessione di jogging o che tu sia in palestra, prendi delle pause dopo un certo periodo di tempo e fra una serie di esercizi e l'altra.
Lavorare senza interruzioni può provocare lesioni ed eccessivo affaticamento.
Non siamo Wonder Woman! :-)

2. Non concentrarti quando fai gli squat

Lo squat è con tutta probabilità l'esercizio migliore per tonificare la muscolatura degli arti inferiori e dei glutei, ma farlo nel modo sbagliato può portare a dolore alle ginocchia e altre lesioni. Chiedi a un istruttore di mostrarti il corretto svolgimento di questo esercizio.

3. In palestra sollevare i pesi da sole o sollevare pesi sbagliati

Soprattutto se non hai esperienza di pesistica, chiedi sempre consiglio a un allenatore: alzare pesi eccessivi potrebbe essere dannoso e potresti arrecarti dolore e lesioni muscolari, ma anche sollevare troppo poco non porterebbe a una crescita dei muscoli.

4. Allenare sempre gli stessi muscoli

Concentrarsi unicamente sullo sviluppo di alcuni muscoli può creare uno squilibrio del corpo: cerca l'equilibrio o dedicati a un'attività - come il nuoto - che allena praticamente tutto il corpo contemporaneamente e allo stesso modo.

5. Prediligere la quantità alla qualità

Quando si parla di allenamenti, la qualità è importante come la quantità. Fare gli esercizi in fretta non ti aiuterà a raggiungere i risultati desiderati più velocemente, anzi.
Intensità e concentrazione sono importanti se vuoi vedere i frutti del tuo duro lavoro.

6. Correre sull'asfalto

Jogging e running non sono mai stati così di moda e le città stanno diventando vere e proprie piste di allenamento per molti. Correre sull'asfalto, però, non è particolarmente salutare perchè questo tipo di terreno non è adatto al piede, che preferisce calpestare terra o erba. L'asfalto restituisce completamente la spinta che si fa nella corsa, a danno della schiena e delle articolazioni degli arti inferiori e non ammortizza. Inoltre favorisce la periostite, ossia l'infiammazione del periostio, il muscolo che abbiamo davanti alla tibia.

7. Dimenticare lo stretching

Tutti conoscono l'importanza del riscaldamento e del recupero a fine sessione. Ma anche lo stretching per almeno dieci minuti alla fine dell'allenamento è altrettanto fondamentale perchè ti eviterà crampi e allevierà la tensione, aumentando l'afflusso di sangue e lasciando i muscoli rilassati.