Cosa mangiare prima della palestra? E dopo? E quali sono i cibi da evitare per dimagrire velocemente e in modo stabile? Siamo soli nell'universo? È venuto prima l'uovo o la gallina?
Domande che tutti ci siamo posti e che sembrano non trovare riposta.
Se nel caso delle ultime due non possiamo venirvi incontro, possiamo invece aiutarvi a capire in che modo far coesistere dieta e palestra.

Cosa mangiare prima della palestra: l'alimentazione pre workout più efficace

Sapere cosa mangiare prima della palestra è fondamentale per rendere il proprio allenamento più efficace possibile.
Ormai, dovreste aver capito che andare in palestra può essere una sofferenza, ma è d'aiuto per perdere i chili in più (qualora ancora non ne foste convinte, date un'occhiata a tutte le gif che vi spiegano perché andare in palestra vi farà prima malissimo, ma poi ne sarà valsa la pena).
Bisogna, però, evitare di andarci a stomaco vuoto e, anzi, scegliere attentamente un alimentazione pre workout che faccia andare d'accordo dieta e palestra.

La dieta per la palestra è fondamentale perché, da un lato, crea tutti i presupposti necessari al raggiungimento di una prestazione ottimale, dall'altro, permette un recupero post-allenamento più efficace.
Ma cosa mangiare prima di andare in palestra?
È importante selezionare degli alimenti che siano altamente digeribili, che abbiamo un'elevata densità energetica e una prevalenza glucidica.
Il che, tradotto dal medichese, significa prediligere i carboidrati non raffinati e le proteine, come nel caso di queste ricette:

• petto di pollo con riso integrale, che garantiscono molta energia e pochi grassi
• ​un toast integrale dolce con un cucchiaio di miele o un toast integrale salato con fesa di tacchino e insalata, entrambi ricchi di fibre a lento rilascio
• un'insalata di ceci in succo di limone, super proteica e senza grassi

Idealmente, il pasto deve avere circa 300 calorie e dev'essere consumato almeno tre ore prima dell'allenamento.
Come spuntino per la palestra, invece, scegliete un frutto: evitate avocado e cocco e optate, invece, per una banana che, ricca di potassio, protegge i muscoli durante la prestazione fisica.
Assicuratevi di mangiarlo almeno mezz'ora prima dell'inizio dell'allenamento.

Limone e mirtillo: il mix perfetto per sgonfiarsi con gusto!

Un rimedio perfetto per drenare e sgonfiarsi, accompagnando così l'attività in palestra, e ottimizzandola, è una limonata a base di limone e mirtillo. Quest'ultimo infatti addolcisce e stempera l'asperità del primo e contribuisce a creare un mix gustoso e piacevole, sano al tempo stesso. Ecco la ricetta!

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Cosa mangiare dopo la palestra: gli alimenti che aiutano nel recupero

In molti pensano che mangiare dopo la palestra sia dannoso per l'allenamento perché tutte le calorie appena bruciate vengono reintegrate. Invece, è esattamente il contrario: mangiare dopo la palestra è l'unico modo per aumentare i risultati ottenuti durante l'allenamento. L'importante è saper scegliere gli alimenti giusti.
Per un'efficace dieta post palestra, dovrete eliminare i carboidrati e gli zuccheri.
Scegliete, invece, uno dei seguenti piatti, che assicurano un apporto proteico maggiore e consumatelo entro un'ora e mezza dalla fine dell'allenamento.

• frittata con le verdure cucinata al forno
• salmone al forno con asparagi
• arrosto di vitello con salsa di pomodoro
• insalata di pomodori, cetrioli, feta e olive

Cosa mangiare per aumentare la massa magra: i 10 alimenti migliori

Cosa mangiare per aumentare la massa

Se vi siete chieste cosa è meglio mangiare per aumentare la massa magra, allora qua troverete le vostre risposte. Gli alimenti che trovate nella gallery sono fondamentali per aumentare la massa muscolare efficacemente e in breve tempo. Il trucco per ottenere un corpo tonico e scolpito è uno: capire cosa mangiare per aumentare la massa muscolare e farlo senza esagerare. Un corpo tonico presuppone la presenza ridotta di grasso. Attenzione, però: questo non vuol dire che non dovete mangiare per aumentare la massa muscolare, anzi: dovete far sì che la vostra alimentazione sia adatta per la crescita muscolare. Come? Scegliendo questi alimenti.

Se, invece, vi chiedete che tipo di esercizi fare per aumentare la massa magra, allora vi suggeriamo di alternare esercizi cardiovascolari a quelli di resistenza. I primi, infatti, aiutano a bruciare i grassi in eccesso, mentre i secondi migliorano la definizione e la dimensione del muscolo.

Infine, vi suggeriamo qualche esercizio per rendere il vostro allenamento davvero efficace:
Rassodare e dimagrire la pancia in 5 mosse
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I tre esercizi da fare per tornare in forma velocemente