7 trucchi semplici per sopravvivere ai dolori mestruali
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Il ciclo mestruale e la sindrome premestruale non sono di certo il migliore momento del mese per noi donne. Eppure puntuali arrivano le mestruazioni e tutte le conseguenze, cosa che, diciamocelo, gli uomini non possono proprio capire. Come fare allora per ridurre al minimo i disagi fisici e psichici connessi a questa fase del nostro mese? Potremmo iniziare dall'alimentazione, ed ecco qualche cibo per combattere la sindrome premestruale:
1. Utilizza un cuscinetto termico elettrico per alleviare i dolori mestruali
I cuscinetti termici elettrici, una volta riscaldati in corrente, possono essere praticamente portati ovunque. In ufficio possono essere molto comodi. Sprigionando calore stimolano la circolazione sanguigna e alleviano il dolore dei crampi premestruali. Se però vuoi restare legata alla semplice borsa d'acqua calda, il risultato è lo stesso. Con un microonde in pochi istanti l'acqua sarà pronta e anche la borsa dell'acqua calda, e sarà subito sollievo.
2. Pratica attività fisica contro i crampi e il malumore da ciclo
Un po' di sano jogging, una passeggiata al sole, un seduta di yoga-pilates, una bella nuotata, insomma un po' di movimento e sport durante il ciclo per contrastare i temuti dolori. Muoversi durante il ciclo, per quanto potrà sembrare innaturale quasi, fa bene al metabolismo e non solo! Il rilascio di endorfine combatte malumore, stress e stanchezza, agendo sul nostro stato psichico oltre che fisico. Insomma, mettiamoci al lavoro!
3. Aumenta l'apporto di ferro mangiando cibi sani quando hai le mestruazioni
Durante il periodo del ciclo mestruale, i livelli di ferro nel sangue potrebbero abbassarsi, da qui deriva anche la sensazione di stanchezza e spossatezza tipica del ciclo. Contro questa incombenza legata alle mestruazioni, l'ideale non è mangiare molta carne, di cui forse avrai voglia, ma preferire cibi sani che, oltre a fungere da ricariche di ferro, favoriscono anche la diuresi, depurando il metabolismo. Parliamo di alimenti quali gli spinaci o anche il cavolo di kale. Eccone alcuni:
Alimenti ricchi di ferro: elenco dei più comuni
In natura ci sono tantissimi alimenti ricchi di ferro, un minerale assolutamente fondamentale per una dieta sana ed equilibrata ma che risulti anche energica. La carenza di ferro (anemia) può portare infatti gravi complicazioni quali disturbi cardiaci e neurologici e altri meno gravi ma comunque fastidiosi come spossatezza, fatica e stanchezza, in inverno soprattutto ma anche nelle altre stagioni dell'anno.
Quali sono i cibi con più ferro? Per fortuna questo prezioso minerale si può trovare in numerosissimi alimenti, da quelli di origine animale come carne (in particolare le frattaglie, ma non solo) e pesce (comprese ostriche e cozze), fino al lievito di birra, al cacao amaro in polvere e poi, a seguire, legumi, frutta secca, verdure verdi e cereali.
Bisogna però fare attenzione al fatto che la carenza di ferro può essere collegata non solo a una cattiva alimentazione, ma anche a un'eccessiva assunzione di nutrienti che ne possano rallentare oppure ostacolare l’assorbimento: per esempio l’acido ossalico e gli ossalati presenti nei cereali (soprattutto integrali), certi tipi di legumi, un’eccessiva assunzione di fibra e la presenza di ingenti quantità di zinco e fosforo. Viceversa per aumentare l'assorbimento del ferro si può accompagnare con vitamina C, fruttosio e proteine animali.
È noto infatti che in alcuni alimenti ricchi di ferro come verdure, legumi e cereali, l'assorbimento risulti più complicato perché contengono anche la fibra che ne riduce l'efficacia (cosa che non avviene invece nella carne e nel pesce). Allora, tanto per fare un esempio, quando si mangiano gli spinaci, che contengono una quota piuttosto alta di ferro ma scarsamente assorbibile, si può aggiungere del succo di limone (vitamina C) per renderlo più disponibile, oltre che più gustoso!
Ricordiamo che una dieta corretta dovrebbe introdurre giornalmente circa 10 mg di ferro, ma ci sono diverse eccezioni che riguardano donne incinte, donne in età fertile (alle prese col ciclo), donne che allattano, i bambini e gli adolescenti.
Vediamo adesso un breve ma comunque esaustivo elenco degli alimenti più ricchi di ferro:
Fegato d'oca: 30,53 mg
Cioccolato fondente amaro: 17,4 mg
Vongola: 13,98 mg
Cacao amaro: 13,86 mg
Ostrica cotta: 11,99 mg
Caviale: 11,88 mg
Paté di pollo inscatolato: 9,19 mg
Muesli con frutta e frutta secca: 8,75 mg
Muesli: 8,20 mg
Lenticchie: 7,54 mg
Ostrica: 6,66 mg
Farina di soia: 6,37 mg
Germe di grano: 6,26 mg
Pollo (coscia): 6,25 mg
Ceci: 6,24 mg
Patate bollite: 6,07 mg
Seppia: 6,02 mg
Pinoli secchi: 5,53 mg
Fagioli cannellini: 5,49mg
Fagioli borlotti freschi: 5,00 mg
Fiocchi d'avena: 4,72 mg
Nocciole: 4,70 mg
Alici sottolio: 4,63 mg
Arachidi 4,58 mg
Grano duro: 4,56 mg
Mandorle secche: 4,51 mg
Crema di nocciole e cacao: 4,38 mg.
Chiudiamo ribadendo l'importanza di assumere il ferro nell'alimentazione (senza ovviamente eccedere): il ferro, contenuto nell'organismo sotto forma di emoglobina, transferrina e ferritina, è indispensabile per la respirazione dato che costituisce l’emoglobina (ovvero la proteina che lega l’ossigeno, lo trasporta nel sangue e lo cede ai tessuti), e la mioglobina (altra proteina che rappresenta un sistema di deposito dell’ossigeno nel muscolo). Oltre a ciò il ferro permette la duplicazione delle cellule in quanto rientra nella composizione di un enzima che catalizza la sintesi di DNA.
4. Vai a dormire un'ora prima per concedere maggior riposo al tuo corpo
Durante il ciclo mestruale, il nostro corpo è soggetto a un affaticamento extra, ed è più che plausibile accusare maggiormente la stanchezza e spesso anche la sonnolenza. Purtroppo non tutte possiamo scegliere a che ora svegliarci al mattino. Chi fa una vita d'ufficio o va ancora a scuola, ad esempio, è legata a orari precisi e inalienabili. Il nostro consiglio? Andare a letto un'oretta prima, con una buona camomilla, evitando film strappa lacrime...
5. Concediti un po' di cioccolato fondente nei momenti di bisogno
La voglia di dolce durante il ciclo è legata agli sbalzi ormonali. Non è un semplice capriccio ma una reale esigenza che noi percepiamo. Come fare se si è a dieta ferrea? Noi ti consigliamo di buttare giù un quadratino di cioccolato fondente! Un vero toccasana per l'umore e anche per la salute in quanto il cioccolato fondente conterrebbe magnesio, potassio e ferro: una vera scarica di energia!
6. Fai l'amore durante il ciclo mestruale per rilassarti
Praticare l'autoerotismo durante il ciclo, quindi masturbarsi, o anche avere rapporti sessuali, è benefico. Questo perché il raggiungimento dell'orgasmo durante il ciclo mestruale aumenta il flusso sanguigno e rilascia ossitocina, ormone che aiuta a rilassarsi e non solo fisicamente!
7. Scegli bevande calde con lo zenzero per rigenerarti
I benefici dello zenzero sono ormai ben noti, così come i benefici del limone e dello zenzero insieme in una calda tisana.Tra i vari effetti positivi dello zenzero c'è quello antinfiammatorio, il sollievo nel caso di nausea, i benefici dati dalla bomba vitaminica che è la radice di zenzero e anche le proprietà anti-batteriche. Insomma un vero toccasana contro la spossatezza e i dolori del ciclo mestruale. E contro stanchezza e debolezza, qualche cibo che ci tira su, eccoli:
Per saperne di più sui dolori mestruali e i rimedi per contrastarli, potete consultare il sito della Fondazione Veronesi.
Cibi che rafforzano le difese immunitarie: i 10 super food per affrontare l'inverno
Come rafforzare le difese immunitarie e non farsi travolgere da continui raffreddori e stati influenzali? Con l'arrivo della stagione fredda, si sa, il nostro sistema immunitario ne risente e si ritrova spesso a dover combattere contro febbre, mal di gola, raffreddore e altri spiacevoli disagi che l'inverno porta con sé. Eppure ci sono rimedi naturali che potrebbero ridurre al massimo questi inconvenienti, contribuendo ad aumentare le difese immunitarie basse. Come? Principalmente a tavola! Proprio così: i più efficaci metodi per rinforzare le difese immunitarie riguardano l'alimentazione. I cibi giusti possono svolgere un ruolo importante in questo caso, agendo in modo benefico sul sistema immunitario e sullo stato generale del nostro fisico.
Ma quali sono i cibi che rafforzano il sistema immunitario e ci preparano ad affrontare al meglio l'inverno, scongiurando il più possibile i pericoli dei malanni di stagione? Cosa mangiare per aumentare le difese immunitarie basse nel caso in cui si sia già in preda ai malanni stagionali? Qui trovate una carrellata dei 10 super cibi perfetti per aumentare le difese immunitarie e, di seguito, le proprietà di ogni cibo, spiegate nei dettagli. Pronte a prendere nota?
In prima posizione, troviamo gli agrumi. Ricchi di vitamina C, sono gli alimenti top nella lotta a raffreddori e malanni autunnali. Consumati in quantità, possono infatti svolgere un ruolo fondamentale nel rafforzamento delle difese immunitarie.
In seguito, troviamo le carote. In generale, tutti gli alimenti ricchi di betacarotene - di solito dal colore rosso-arancione - sono degli ottimi stimolatori del sistema immunitario. Il betacarotene infatti, svolge un'azione importantissima, aumentando il numero delle cellule in grado di combattere le infezioni e contribuendo ad eliminare i radicali liberi, principali responsabili dell'invecchiamento cellulare. Anche la zucca, le patate dolci e il tuorlo dell'uovo svolgono un'azione simile nella lotta contro infezioni e virus stagionali.
Un'erba perfetta per aumentare le difese immunitarie è l'echinacea. Importantissima per la sua azione immunostimolante, l'echinacea stimola la capacità dei globuli bianchi di distruggere batteri e virus. Può essere assunta sotto forma di capsule e pastiglie oppure come estratto secco da utilizzare per la preparazione di tisane.
Un alimento importante è l'aglio. Sì, lo sappiamo, non è il massimo per quanto riguarda l'alito, ma questo cibo svolge un ruolo fondamentale nell'aumento delle difese immunitarie. Come? Semplicemente grazie all'allicina e al solfuro in esso contenuti, in grado di stimolare la moltiplicazione delle cellule che si occupano di combattere virus e infezioni.
Anche i funghi sono perfetti per la stagione invernale. Ricchi di betaglucani, carboidrati complessi che migliorano l'attività del sistema immunitario contro le infezioni, i funghi svolgono un'azione fondamentale nel rafforzamento delle difese immunitarie.
Per la gioia delle golose, il cioccolato fondente fa parte dei super food in grado di arricchire e potenziare il nostro sistema immunitario: sarebbe infatti direttamente responsabile dell’aumento dei linfociti-T., in grado di debellare infezioni e virus.
Ricche di vitamina C, le fragole svolgono un'azione pari a quella delle arance e degli agrumi in generale, per quanto riguarda il rafforzamento delle difese immunitarie, sebbene in pochi conoscano questa loro proprietà. Durante l'autunno-inverno questo frutto è fuori stagione, ma è possibile trovarlo surgelato con tutte le sue proprietà benefiche intatte.
Ricco di vitamina D, il salmone svolge un ruolo fondamentale nella lotta contro infezioni e virus alle vie respiratorie superiori, rappresentando uno degli alimenti top in grado di rinforzare il sistema immunitario.
Grazie alla vitamina C, di cui è ricco, il cavolo rosso aiuta a proteggere l’apparato respiratorio e rinforza l’attività fagocitaria dei globuli bianchi, contribuendo così a potenziare il sistema immunitario.
In ultimo le mandorle, e in generale la frutta secca, sono molto ricche di vitamina E e antiossidanti, entrambi in grado di svolgere una potente azione contro i malesseri stagionali e le infezioni alle vie respiratorie.
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