7 buone abitudini per alzare le difese immunitarie
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Stress, vita sedentaria e dieta poco equilibrata fanno sì che il nostro sistema immunitario si indebolisca rendendoci più vulnerabili ed esposti all'influenza ma anche ai piccoli disagi come l'herpes o la candida.
Per alzare le difese immunitarie bastano pochi semplici gesti quotidiani di cui non si può fare a meno, una volta che li abbiamo introdotti nella nostra routine. Dormire bene, mangiare sano, fare movimento e bere acqua sono attività semplici ed efficaci.
Ecco 7 buone abitudini da adottare subito e tutti i giorni, per scongiurare il rischio di ammalarsi tutto l'anno!
1.Bere acqua (di più)!
Lo sappiamo, è un consiglio banale. Ma solo per chi ha già l'abitudine di bere molto. Molte persone, invece, si dimenticano di bere acqua, sembra impossibile ma in realtà è un problema molto diffuso.
Bere acqua ci permette di restare idratati che è alla base dell'essere sani (ma anche più belli).
Ci sono, in commercio, dei dispositivi che ci ricordano quando bere. Li metti sulla bottiglia e quando è passato un po' di tempo dall'ultimo sorso, suonano! Si trovano su Amazon a circa 15 €.
2. Mangiare sano tutti i giorni
Non vuol dire "essere a dieta perenne". Anzi! Se mangiamo cibi freschi e ricchi di proprietà benefiche tutti i giorni, possiamo scongiurare i malanni in primis ma possiamo anche concederci uno sgarro, uno snack meno sano ed un drink quando ne abbiamo voglia. Questo perché il nostro corpo ha bisogno tutti i giorni di nutrirsi in maniera appropriata, con una certa costanza e non solo nei periodi di dieta e detox.
Insomma, facciamo colazione come si deve e mangiamo le verdure, così possiamo mangiare un dolcetto in più senza sensi di colpa!
3. Integratori e probiotici: pochi ma buoni
Integratori si o no? Si! Ma questo non vuol dire che se mangiamo schifezze ed abbiamo uno stile di vita super stressante, ci aiuteranno a sentirti al top.
Gli integratori funzionano solo se siamo attenti a tutto il resto, non fanno di certo magie!
Meglio quelli di origine naturale, in ogni caso, come il magnesio che ci aiuta a concentrarci, combatte i dolori muscolari ed aiuta il metabolismo.
E poi ci sono i batteri buoni, i famosi probiotici, che ci aiutano a regolare l'attività intestinale, evitando i problemi di stomaco ma anche la candida.
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4. Attenzione a dove mettete le mani!
Inutili tutti gli insegnamenti ricevuti da bambini! Molti adulti non solo non si lavano le mani dopo aver fatto visita al bagno (vi prego fatelo) ma toccano tutto quello che vedono: sui mezzi, nei negozi, nei supermercati. E poi mettono le mani in bocca o in faccia e si ammalano (o si riempiono di brufoletti).
E' fondamentale lavarsi le mani dopo essere andati in bagno, dopo aver maneggiato soldi, dopo essere stati fuori casa o aver coccolato un animale. E' altrettanto indispensabile lavarsele prima di cucinare, toccare stoviglie, lenzuola, asciugamani, cambiare l'assorbente e soprattutto prima di fare sesso. Va bene essere travolti dalla passione ma se avete passato una splendida serata fuori, non è una buona idea armeggiare con le mani sporche nelle mutande altrui.
Un altro consiglio: puliamo più spesso il cellulare, con le salviette per lenti e schermi (come queste di Zeiss, su Amazon)
5. Un minimo di attività fisica
Allenarci, muoverci o semplicemente camminare, ci rende più resistenti. L'attività fisica non solo migliora l'aspetto del nostro corpo ma fa bene alla salute. Sudare, sforzarsi, metterci alla prova, sono modi per sentirci meglio sia con il fisico che con la mente. L'attività fisica, inoltre, ci aiuta ad entrare in contatto con noi stessi e ad imparare ad ascoltarci.
Guarda anche: Più forte e più bella! 10 consigli per rafforzare il tuo sistema immunitario
6. Copritevi, ma non troppo!
Rassegniamoci: l'autunno e l'inverno sono mesi freddi!
Va benissimo coprire la testa, la gola e vestirsi appropriatamente ma evitiamo di sparare il riscaldamento a casa ed al lavoro. Innanzitutto fa male all'ambiente ed alla bolletta. E poi ci rende 10 volte più esposti al freddo, il che aumenta la probabilità di ammalarci! Cerchiamo, almeno in casa ed a letto di alleggerire l'abbigliamento, così che i cappotti facciano il proprio dovere all'esterno!
7. Sogni d'oro
Questa è un'abitudine tanto preziosa, quanto piacevole: dormire tanto e bene.
Innanzitutto assicuriamoci di avere biancheria pulita e cuscini e materassi comodi (è un piccolo investimento di cui beneficiare a lungo). Evitiamo di mangiare troppo a cena ma anche di mangiare troppo poco, altrimenti rischiamo di non riuscire ad addormentarci. Ultimo, ma non meno importante, via gli schermi. Niente tablet, tv e cellulare a letto, perché il nostro cervello fa fatica a capire quando è ora di dormire se siamo circondati da fonti di luce. Meglio un buon libro!
Dormire bene dalle 6 alle 8 ore a notte, ci permette di svegliarci più energici e di abituarci prima alla routine. Stress e stanchezza sono i nemici numero uno della salute.
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Cibi che rafforzano le difese immunitarie: i 10 super food per affrontare l'inverno
Come rafforzare le difese immunitarie e non farsi travolgere da continui raffreddori e stati influenzali? Con l'arrivo della stagione fredda, si sa, il nostro sistema immunitario ne risente e si ritrova spesso a dover combattere contro febbre, mal di gola, raffreddore e altri spiacevoli disagi che l'inverno porta con sé. Eppure ci sono rimedi naturali che potrebbero ridurre al massimo questi inconvenienti, contribuendo ad aumentare le difese immunitarie basse. Come? Principalmente a tavola! Proprio così: i più efficaci metodi per rinforzare le difese immunitarie riguardano l'alimentazione. I cibi giusti possono svolgere un ruolo importante in questo caso, agendo in modo benefico sul sistema immunitario e sullo stato generale del nostro fisico.
Ma quali sono i cibi che rafforzano il sistema immunitario e ci preparano ad affrontare al meglio l'inverno, scongiurando il più possibile i pericoli dei malanni di stagione? Cosa mangiare per aumentare le difese immunitarie basse nel caso in cui si sia già in preda ai malanni stagionali? Qui trovate una carrellata dei 10 super cibi perfetti per aumentare le difese immunitarie e, di seguito, le proprietà di ogni cibo, spiegate nei dettagli. Pronte a prendere nota?
In prima posizione, troviamo gli agrumi. Ricchi di vitamina C, sono gli alimenti top nella lotta a raffreddori e malanni autunnali. Consumati in quantità, possono infatti svolgere un ruolo fondamentale nel rafforzamento delle difese immunitarie.
In seguito, troviamo le carote. In generale, tutti gli alimenti ricchi di betacarotene - di solito dal colore rosso-arancione - sono degli ottimi stimolatori del sistema immunitario. Il betacarotene infatti, svolge un'azione importantissima, aumentando il numero delle cellule in grado di combattere le infezioni e contribuendo ad eliminare i radicali liberi, principali responsabili dell'invecchiamento cellulare. Anche la zucca, le patate dolci e il tuorlo dell'uovo svolgono un'azione simile nella lotta contro infezioni e virus stagionali.
Un'erba perfetta per aumentare le difese immunitarie è l'echinacea. Importantissima per la sua azione immunostimolante, l'echinacea stimola la capacità dei globuli bianchi di distruggere batteri e virus. Può essere assunta sotto forma di capsule e pastiglie oppure come estratto secco da utilizzare per la preparazione di tisane.
Un alimento importante è l'aglio. Sì, lo sappiamo, non è il massimo per quanto riguarda l'alito, ma questo cibo svolge un ruolo fondamentale nell'aumento delle difese immunitarie. Come? Semplicemente grazie all'allicina e al solfuro in esso contenuti, in grado di stimolare la moltiplicazione delle cellule che si occupano di combattere virus e infezioni.
Anche i funghi sono perfetti per la stagione invernale. Ricchi di betaglucani, carboidrati complessi che migliorano l'attività del sistema immunitario contro le infezioni, i funghi svolgono un'azione fondamentale nel rafforzamento delle difese immunitarie.
Per la gioia delle golose, il cioccolato fondente fa parte dei super food in grado di arricchire e potenziare il nostro sistema immunitario: sarebbe infatti direttamente responsabile dell’aumento dei linfociti-T., in grado di debellare infezioni e virus.
Ricche di vitamina C, le fragole svolgono un'azione pari a quella delle arance e degli agrumi in generale, per quanto riguarda il rafforzamento delle difese immunitarie, sebbene in pochi conoscano questa loro proprietà. Durante l'autunno-inverno questo frutto è fuori stagione, ma è possibile trovarlo surgelato con tutte le sue proprietà benefiche intatte.
Ricco di vitamina D, il salmone svolge un ruolo fondamentale nella lotta contro infezioni e virus alle vie respiratorie superiori, rappresentando uno degli alimenti top in grado di rinforzare il sistema immunitario.
Grazie alla vitamina C, di cui è ricco, il cavolo rosso aiuta a proteggere l’apparato respiratorio e rinforza l’attività fagocitaria dei globuli bianchi, contribuendo così a potenziare il sistema immunitario.
In ultimo le mandorle, e in generale la frutta secca, sono molto ricche di vitamina E e antiossidanti, entrambi in grado di svolgere una potente azione contro i malesseri stagionali e le infezioni alle vie respiratorie.
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