3 esercizi yoga per combattere le allergie primaverili
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Se la primavera ha così tanti effetti positivi sulla nostra mente e sul nostro spirito, per l'idea delle vacanze che si avvicinano, per le giornate soleggiate e la luce che si trattiene fino a tardi... l'altro lato della medaglia è quello dei circa 7 milioni di italiani che soffrono di allergie o di riniti allergiche, che al suono degli uccellini si risvegliano, rendendo questa stagione una delle più noiose da affrontare. Lo sport fisico non può eliminare gli spiacevoli effetti delle allegrie, ma alleviarli. Scopriamo come attraverso lo yoga. La pratica dello yoga infatti ha molti effetti positivi sul corpo, guardate:
1. Combattere le allergie con il controllo della respirazione
La respirazione è fondamentale nello yoga. Controllare il respiro calma il ritmo cardiaco, ed è per questo che i benefici dello yoga sono funzionali non solo al corpo, ma anche allo spirito. Con la respirazione infatti si può imparare a gestire lo stress, depurare il corpo dalle tossine, ma anche migliorare gli effetti collaterali delle allergie, potenziando il controllo della respirazione profonda. Potete partire a gambe incrociate, rilassare la schiena e le spalle. Le mani sono con il palmo rivolto verso l’alto e le palpebre sono rilassate. Adesso concentratevi sul vostro respiro, che deve coinvolgere la respirazione diaframmatica, toracica e clavicolare. Inspirando ed espirando, ascoltate il vostro respiro, che dovrebbe essere fluido, profondo e regolare. Le tecniche di respirazione yoga sono svariate e, praticandole ogni sera prima di andare a letto, nel tempo diventeranno automatiche, con un serie di grandi vantaggi per l'organismo.
2. La posizione del pesce per salutare i fastidi delle allergie
Questa posizione prevede l'appoggio sui gomiti, un'inversione della testa e l'apertura totale della cassa toracica: sdraiatevi dunque sulla schiena a gambe stese e piedi uniti. Sistemate le mani sotto i glutei con il palmo a terra e le braccia con i gomiti vicini sotto alla schiena. Ispirate profondamente, sollevate il torace e inarcate la schiena, sostenendovi sui gomiti; lasciate scivolare la testa indietro. I benefici sono innumerevoli: viene agevolata una profonda respirazione polmonare, soprattutto toracica e clavicolare, e l'allungamento della muscolatura addominale. Anche questa posizione dunque, libera, rinforza e migliora il controllo delle vie respiratorie.
3. La posizione della candela per le più esperte
La posizione della candela, è una delle posizioni base dello yoga, e prevede che si appoggi una coperta sotto le spalle, con la testa ed il collo sul pavimento. Si devono poi alzare le gambe dritte, verso l’alto, con le mani sulla schiena e i gomiti piegati e poggiati a terra all’altezza delle spalle, cercando di allineare perfettamente la schiena e le gambe. Attraverso questa posizione, il drenaggio nasale viene favorito, e attraverso una respirazione profonda e intensa, la gola viene "massaggiata". Basta mantenere la posizione per pochi minuti. ATTENZIONE: la posizione della candela richiede preparazione e allenamento. Non provatela se non siete allenate.
I benefici dello yoga sono accessibili ad ogni età, ecco qualche posizione semplice da cui iniziare, guardate:
20 posizioni di yoga per tutti
State pensando di dedicarvi allo yoga, ma non sapete bene da dove iniziare? AlFemminile è qui per aiutarvi a fare il vostro debutto in questa meravigliosa disciplina! Vi proponiamo 20 posizioni di yoga (ne esistono centinaia) per fare pratica da casa quotidianamente.
Se siete delle novizie, non c'è nessun problema: la maggior parte di queste posizioni sono super-semplici e necessitano soltanto di un tappetino, una comoda tuta e 30 minuti di tranquillità. Alcune posizioni, di solito indirizzate a un livello avanzato, richiedono invece un buon livello di allenamento. Se la flessibilità non è il vostro forte, non forzate i movimenti! Piuttosto, aiutatevi con una cinghia o delle pile di libri quando non riuscite a toccare il pavimento, così da avere comunque un supporto.
Una sessione di yoga può essere composta da un saluto al sole, 5 posizioni in piedi, 5 posizioni da seduti e 5 posizioni di rilassamento. È importante mantenere ogni posizione per la durata di almeno 5 respiri profondi, così che i benefici della posa abbiano effetto sull'intero corpo. Per le posizioni di rilassamento, è consigliabile invece prolungare la durata. Potete scegliere le posizioni che più vi piacciono dalla nostra gallery!
La maggior parte dei corsi di yoga hanno un orientamento hatha, più concentrato sulla dimensione corporea. Nella visione tradizionale, lo scopo di questa pratica è conservare il corpo in uno stato di salute ottimale e disciplinare lo spirito. Essa si articola in tre parti principali:
- Le posizioni. Ne esistono più di 1000, statiche o dinamiche (a catena, come il celebre saluto al sole). Si fanno sempre nel pieno rispetto del corpo, senza forzarlo e prestando un'attenzione particolare all'allineamento della colonna vertebrale.
- Gli esercizi di respirazione. Sono strettamente legati alle posizioni e si articolano in quattro fasi principali: inspirazione, trattenimento dell'aria nei polmoni, espirazione, trattenimento dei polmoni vuoti. Durante una sessione di yoga, è possibile usare diversi metodi: mettendo enfasi su una di queste fasi; adottando un ritmo lento o rapido; respirando da una sola narice, da entrambe, o a narici alternate; producendo o meno un suono; inspirando ed espirando per più o meno tempo.
- Il rilassamento. Questa fase, che di solito conclude la sessione, si compie in posizione seduta o sdraiata, con una respirazione lenta e profonda, eventualmente accompagnata dalle parole calmanti dell'insegnante o da suoni dolci.
Lo yoga dà numerosi benefici al corpo: tonifica i muscoli, rilassa, riequilibra, rinforza la regione addominale, fa perdere peso... Insomma, si prende cura della salute globale, eliminando le tossine, stimolando gli organi vitali (persino quelli sessuali!) e migliorando la funzione cardiaca e la resistenza. Grazie alla concentrazione e alla forza di volontà che richiede, gioca anche un ruolo fondamentale sulla mente. Lo stress e l'ansia si riducono progressivamente, e al termine di ogni sessione è possibile fare esperienza di un benessere profondo che si trasmette anche alla vita quotidiana e alle relazioni con gli altri.
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