5 buone abitudini quotidiane per aiutarti ad affrontare le tue sfide!
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Introdurre nella nostra vita alcune buone abitudini quotidiane è un passo fondamentale per aiutarci a superare le tante sfide cui noi donne siamo sottoposte ogni giorno, per affrontarle con più grinta ed energia, al massimo delle nostre potenzialità.
Una ricerca condotta da DOXA per Special K® su un campione di oltre mille donne italiane ha sottolineato l'importanza del riuscire a ritagliarsi un po' di tempo per sé: ben il 63% delle donne ha dichiarato di sentirsi più energica quando finalmente riesce a farlo. Al 50%, invece, è necessario trascorrere più tempo con chi ama e le fa stare bene per ricaricarsi.
Le sfide che ci troviamo quotidianamente ad affrontare sono innumerevoli: per il 63% delle donne con figli la sfida più grande è quella di riuscire a conciliare il lavoro e la famiglia, per il 54% quella di trovare del tempo per sé stessa, mentre per il 42% è reggere lo stress.
Scopriamo assieme quali sono le 5 buone abitudini quotidiane che possono aiutarci ad affrontare al meglio le tante sfide di ogni giorno:
Prima di procedere con la lettura dell'articolo, scopri come prenderti cura di te stessa! Impara a darti sempre valore e ad amarti per ciò che sei!
1. Le buone abitudini alimentari per aiutarti ad affrontare ogni giorno le tue sfide!
Le sfide che dobbiamo affrontare ogni giorno sono tante: il nostro corpo è costantemente in movimento, corriamo da una parte all'altra per cercare di fare il più possibile, conciliando i doveri lavorativi e familiari con le nostre passioni. Per dare il meglio di noi stesse in ogni attività, sarà fondamentale nutrire il nostro corpo per fornirgli tutte le energie di cui ha bisogno. Delle buone abitudini alimentari quotidiane aiutano a sostenere non solo il fisico, ma anche la mente.
Ricordati sempre di consumare 5 pasti giornalieri: colazione, pranzo e cena sono fondamentali, ma per poter affrontare al meglio una vita movimentata e piena di sfide è necessario concedersi anche uno spuntino a metà mattino e uno a metà pomeriggio. Le barrette a base di cereali della linea Special K ® rappresentano uno degli snack ideali: oltre a essere deliziose (puoi scegliere tra quelle al cioccolato fondente, cioccolato al latte, ai frutti rossi) contengono i nutrienti essenziali per poterti ricaricare.
Gli snack Special K forniscono infatti vitamine e minerali essenziali per il tuo benessere quotidiano: la niacina (vitamina B3) contribuisce all'energia, la vitamina B6 alla vitalità, mentre l'acido folico aiuta la resistenza fisica*.
Le nuove barrette Special K Protein sono invece fonte di proteine che contribuiscono al mantenimento della massa muscolare (nelle varianti cocco e cacao o ribes nero e semi di zucca). **
Concedersi un piccolo break per gustare uno snack Special K significa prima di tutto regalarti uno spazio tutto per te, in cui nutrire il tuo organismo e aiutarti a ritrovare l’energia per facilitare la ripresa dei tuoi impegni quotidiani, aiutandoti ad essere la migliore versione di te stessa.
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2. Per aiutarti ad affrontare le sfide quotidiane, fissa gli obiettivi della giornata!
Cercare di conciliare tutti gli impegni della giornata, da quelli familiari a quelli lavorativi, è una vera e propria sfida che ogni donna conosce bene. Per riuscire ad affrontarla al meglio senza disperdere le proprie energie, è fondamentale organizzarsi il più possibile e fissarsi degli obiettivi precisi: in questo modo si riuscirà anche a ricavare un po' di tempo per sé stesse e per chi si ama.
Come riuscire a pianificare al meglio la propria giornata? Prima di tutto procurati un'agenda, cartacea o virtuale che sia, e comincia a segnare gli obiettivi più importanti che intendi raggiungere. Per aiutarti, prova a utilizzare colori diversi per ogni ambito di attività (questioni lavorative, faccende casalinghe, familiari, appuntamenti sociali, sportivi...): sarà più semplice dare le giuste priorità, capire quali sono gli obiettivi top e cercare di trovare un equilibrio.
Altrettanto importante è preventivare quanto tempo ti richiederà il raggiungimento di ogni obiettivo e segnare se sono presenti scadenze o urgenze. Fissare un lasso di tempo per ogni attività è fondamentale per poter organizzare la giornata nel suo complesso: cerca, però, di essere realistica e di mettere sempre in conto tempi morti e imprevisti, senza ingolfarti troppo di cose da fare... ti creerebbe soltanto un ulteriore stress! Fra un'attività è l'altra è giusto preventivare una piccola pausa e un po' di riposo per ricaricare le energie.
Ricorda che anche la flessibilità è importante: cerca di rispettare le priorità che ti sei data, ma tieniti anche pronta a modificarle in base alle necessità che si presentano sul momento senza entrare nel panico. Infine, non dimenticare mai di premiarti: se sei stata ligia nello svolgere tutti i compiti della giornata regalati un bel premio, qualsiasi cosa possa farti sentire appagata.
3. Buone abitudini quotidiane: dedica del tempo alla tua passione!
Dedicare del tempo a ciò che più ami fare è importantissimo per darti la carica e aiutarti, poi, ad affrontare le sfide giornaliere con il sorriso. Certo, non è facile riuscire a ritagliarsi il tempo necessario nella frenesia di ogni giorno, ma con un po' di organizzazione troverai il modo per regalarti anche solo qualche minuto di quiete da dedicare interamente a te stessa e alla tua passione.
Che si tratti di leggere, di ascoltare musica, scrivere, dipingere o anche semplicemente stare assieme a un'amica o alla tua famiglia, non trascurare mai la tua passione e alimentala ogni giorno quanto più possibile: allontanerai stress e tensioni. Potrebbe bastarti mettere la sveglia mezz'ora prima del solito, oppure sfruttare la pause sul lavoro. Spesso non ce ne rendiamo conto, ma finiamo col disperdere quel poco tempo che ci rimane tra un impegno e l'altro attaccati allo smartphone o accendendo il pc. Prendi consapevolezza di quei momenti e sfruttali in modo costruttivo.
In pausa pranzo, ad esempio, non rimanere incollata alla scrivania e stacca del tutto la testa dalle faccende lavorative: esci a consumare qualcosa all'aperto, magari in un parco, oppure vai nella tua caffetteria preferita e leggi qualche pagina di un romanzo.
Prendi dei veri e propri appuntamenti con te stessa, fissando dei momenti nella giornata a cui non puoi rinunciare: quel programma in tv che ti piace tanto, la telefonata a un'amica, l'ora di palestra... in questo modo, se li tratti come dei veri e propri appuntamenti di lavoro, sarai meno portata a trascurarli.
4. Abituati a coltivare ogni giorno pensieri positivi!
Coltivare pensieri positivi dovrebbe diventare un'abitudine quotidiana per riuscire ad affrontare le sfide di tutti i giorni con l'atteggiamento giusto. Non banalizziamo: pensare in maniera positiva non significa ignorare la tristezza, le tensioni e i momenti di difficoltà, ma semplicemente approcciarli nel modo più corretto e costruttivo per renderci ancora più forti!
Comincia quindi da te stessa: amati per quello che sei, non giudicarti e accogli anche i pensieri negativi e ciò che ti appare come un limite. E' il primo passo per superarli e diventare la migliore versione di te! Formula degli obiettivi positivi concentrandoti solo su ciò che puoi controllare: non tutto dipende da te.
Sentiti grata per quello che possiedi, per la tua stessa vita, e dimostra questa gratitudine con un atteggiamento positivo nei confronti degli altri, agendo senza desiderare qualcosa in cambio, ma per il piacere di condividere la tua gratitudine col mondo. Vedrai come ne beneficerà il tuo stesso rapporto con chi ti circonda!
Impara a considerare le esperienze negative come un insegnamento: non reprimere il dolore, ma accoglilo e interpretalo. Ne uscirai più forte di prima e più sicura di te. Circondati sempre di influenze positive e allontana le persone negative che finirebbero col risucchiarti l'energia. In questi casi la legge dell'attrazione funziona: se ti sforzi di pensare positivamente, verranno a te solo cose positive.
Segnati delle frasi positive come queste che ti suggeriamo e portale con te nel corso della giornata: serviranno a darti carica e motivazione quando più ne avrai bisogno.
Le frasi più belle sulla felicità
La felicità è un percorso, non una destinazione.
Madre Teresa di Calcutta
Da sempre l'uomo si interroga su che cosa sia la felicità e come si possa raggiungerla nel corso della vita. Per alcuni, non solo è impossibile riuscire a trovare una risposta a questi quesiti, presenti sin dalle origini del mondo e dell'umanità, ma anche poter vivere in modo felice.
L’uomo vuole essere felice anche quando vive in modo da rendersi impossibile la felicità.
Sant'Agostino
Per altri, invece, la felicità è legata a qualcosa "d'altro" e non sarebbe, quindi, fine a se stessa: essa verrebbe collegata direttamente all'amore, all'amicizia - quella vera e indissolubile -, alla famiglia o, più concretamente, all'assenza di problemi. Seguendo questa ipotesi, non si potrebbe parlare di "felicità pura", svincolata da legami esterni.
Nessuno è felice, come chi sa di esser amato.
Alda Merini
Su entrambe le teorie, sono stati scritti trattati, frasi e aforismi a volontà, tanto che alcuni sono entrati a far parte dell'immaginario collettivo della maggior parte delle persone. Inoltre, Martin Selingman, padre della psicologia positiva ha affermato che la felicità di un uomo esiste e che essa sia determinata per il 60% dai geni propri e dall'ambiente che lo circonda, mentre il restante 40% dipenda dalla persona stessa.
In realtà, senza appoggiarsi a calcoli e statistiche, per secoli, non soltanto scrittori e poeti, ma anche molti filosofi hanno riflettuto sul segreto che si nasconde dietro al termine "felicità" e su se e quando sia possibile dirsi "felici". Così, in tutto il mondo, i più grandi autori hanno scritto testi da cui noi abbiamo tratto le frasi e gli aforismi più belli e significativi e anche realizzato delle immagini per la nostra Gallery.
Frasi famose sulla felicità e l'amore
Esiste una connessione tra l'amare, l'essere amati e la felicità? Non si può negare che tra questi stati d'animo vi sia un forte legame: quando si è innamorati, si prova una gioia incontenibile, che si vorrebbe gridare al mondo intero. Inoltre, ricordiamo che è possibile essere felici non solo in virtù di un amore "di coppia" - che, anzi, a volte può essere causa di infelicità - ma anche di quello che si percepisce in mezzo ai propri cari, in primis in famiglia. Ecco le più belle citazioni sul rapporto tra amore e felicità:
- Raccontami di quando facciamo l’amore
e poi ci guardiamo
e prima che le parole dicano qualcosa
la felicità fa disegni di luce tra le nostre dita.
Fabrizio Caramagna
- La felicità è amore, nient’altro.
Hermann Hesse
- La vera felicità non è in fondo a un bicchiere, non è dentro a una siringa: la trovi solo nel cuore di chi ti ama.
Jim Morrison
- C’è solo una felicità nella vita: amare ed essere amati.
George Sand
- Un'atmosfera amorevole a casa è il fondamento di una vita felice.
H. Jackson Brown Jr.
- Cosa rende felici le persone? È come per le impronte digitali: sono tutte diverse. Personalmente io ho bisogno di molto affetto, di essere amata e di amare. Di amore vero. Il resto viene da sé.
Audrey Hepburn
- La felicità non sta nell’essere amati: questa è soltanto una soddisfazione di vanità mista a disgusto. La felicità è nell’amare.
Thomas Mann
- Non abbiamo bisogno di cercare la felicità: se possediamo l'amore per gli altri, ci verrà data. È il dono di Dio.
Madre Teresa di Calcutta
- Amarsi. Perché l’amore combacia con la felicità e il segreto di tutte le cose è racchiuso lì in due parole apparentemente semplici: amare e felicità.
Roberto Benigni
- Appartenere a qualcuno significa entrare con la propria idea nell'idea di lui o di lei e farne un sospiro di felicità.
Alda Merini
- Negli ultimi vent'anni ho capito che cosa significa felicità. Perché ho la fortuna di essere sposato con una moglie meravigliosa. Vorrei poter scrivere di più su questo tema, ma si tratta di amore, e il perfetto amore è la più bella di tutte le frustrazioni perché è più di ciò che si possa esprimere.
Charles Chaplin
Frasi sulla felicità e l'amicizia
Che cosa c'è di meglio di una bella serata in mezzo ai propri amici più cari? Da sempre, nell'amicizia è stato trovato un potente antidoto all'infelicità, a tal punto da considerare un vero amico come un bene inestimabile e la fonte più grande di felicità. A ogni modo, molti scrittori hanno riflettuto sul rapporto tra l'essere felici e l'amicizia ed ecco i loro aforismi più significativi:
- Gli amici mostrano il loro amore nei momenti difficili, non nella felicità. Euripide
- La vera felicità non dipende dal numero degli amici, ma da quali ci si è scelti e da quanto essi valgono.
Samuel Johnson
- Spesso cerchiamo disperatamente la felicità rincorrendo chimere, senza accorgerci che sono le semplici cose a rallegrarci il cuore: la natura con le sue stagioni, gli amici, l'amore, le risate, una passeggiata sulla riva del mare.
Romano Battaglia
- L'amicizia è il massimo alimento della felicità umana.
Prospero Viani
- La felicità è quella cosa che si moltiplica nel momento in cui viene condivisa.
Paulo Coelho
- Dobbiamo ringraziare le persone che ci rendono felici, sono gli attori che rendono la nostra anima un fiore.
Marcel Proust
- Non si può avere sempre la felicità, ma si può sempre dare la felicità.
Anonimo
- Di tutte le cose che la saggezza procura per ottenere un'esistenza felice, la più grande è l'amicizia.
Epicuro
- L'amicizia migliora la felicità e abbatte l'infelicità, col raddoppiare della nostra gioia e col dividere il nostro dolore.
Cicerone
- Nessun bene senza un compagno ci dà gioia.
Lucio Anneo Seneca
- La felicità è reale solo quando condivisa.
Dal film Into the Wild
Frasi sull'esistenza della felicità
Non tutti credono che la felicità possa esistere. Infatti, è spesso considerata come un concetto eccessivamente astratto e aleatorio. Eppure, chi di noi non ha mai vissuto un momento di gioia pura tanto da credere di essere felice? È proprio così che nascono i più importanti quesiti nell'ambito della filosofia e talvolta della Lettere: quell'attimo di vera contentezza è da ritenersi "felicità" oppure no? Ecco le più belle frasi per riflettere sulla questione:
- Ho riconosciuto la felicità dal rumore che ha fatto andandosene.
Jacques Prévert
- Bisogna tessere una tela di dolore prima che emerga l'immagine di un sorriso.
Antonio Aschiarolo
- Perché è così che ti frega la vita. Ti piglia quando hai ancora l’anima addormentata e ti semina dentro un’immagine, o un odore, o un suono che poi non te lo togli più. E quella lì era la felicità. Lo scopri dopo, quando è troppo tardi.
Alessandro Baricco
- È chiaro che la felicità non esiste; eppure un giorno ti svegli e scopri che se ne è andata.
Anonimo
- Bimbo mi chiedi cos'è l'amore? Cresci e lo saprai. Bimbo mi chiedi cos'è la felicità? Rimani bimbo e lo vedrai...
Jim Morrison
- Guardandoti dentro puoi scoprire la gioia, ma è soltanto aiutando il prossimo che conoscerai la vera felicità.
Sergio Bambarén
- La felicità consiste nell'ignoranza del vero.
Giacomo Leopardi
- La felicità è una combinazione di pace interiore, disponibilità economiche e, soprattutto, pace mondiale.
Dalai Lama
Frasi celebri su come trovare la felicità e vivere felici
Tutti vorremmo conoscere la strada per raggiungere la felicità. Diversi scrittori e filosofi hanno affermato che, a differenza di quanto possa sembrare, per essere felici non serve molto. Sono necessarie soltanto piccole e semplici cose, ma, soprattutto, bisogna prestare attenzione e dare la giusta importanza a tutto ciò che si ha già, non dandolo per scontato. Nonostante questo, non è facile giungere a un'unica interpretazione e basta qualche frase dei grandi autori per dimostrarlo:
- Essere felici non significa che tutto deve essere perfetto, ma che semplicemente si è deciso di guardare oltre le imperfezioni.
Anonimo
- La vera felicità consiste nel godersi il presente, senza aspettative ansiose sul futuro.
Lucio Anneo Seneca
- L’uomo saggio non cerca la felicità, ma l’assenza del dolore.
Aristotele
- La felicità non è avere quello che si desidera, ma desiderare quello che si ha. Oscar Wilde
- Ama ciò che fa la tua felicità, ma non amare la tua felicità.
Gustave Thibon
- La felicità della tua vita dipende dalla qualità dei tuoi pensieri: di conseguenza, sii consapevole dei pensieri che circolano nella tua mente e presta attenzione a non aggrapparti a pensieri in discordia con la virtù e la ragionevolezza.
Marco Aurelio
- Le più felici delle persone, non necessariamente hanno il meglio di ogni cosa, soltanto traggono il meglio da ogni cosa che capita sul loro cammino.
Albert Einstein
- I tre grandi elementi essenziali alla felicità in questa vita sono qualcosa da fare, qualcosa da amare, e qualcosa da sperare.
Joseph Addison
Aforismi e riflessioni sulla vera felicità
Infine, i più "coraggiosi" hanno provato a parlare dell'essere felici senza nessun'altra condizione. Una persona è davvero felice quando prova una gioia talmente grande da sembrare incontenibile oppure la felicità è un bene e uno stato più duraturo, che, una volta raggiunto, si mantiene per tutta la vita? Essendo un concetto particolarmente astratto, ogni grande autore ne ha sottolineato una diversa sfaccettatura, il che rende il tema della felicità sì più complesso, ma anche molto affascinante.
- A scuola mi chiesero cosa volessi diventare da grande, risposi “felice”. Mi dissero che non avevo capito l’esercizio e io dissi loro che non avevano capito la vita.
John Lennon
- La felicità è quando ciò che pensi, ciò che dici e ciò che fai sono in armonia. Mahatma Gandhi
- La felicità è fatta di un niente che al momento in cui lo viviamo ci sembra tutto.
Jim Morrison
- Non c’è luce senza ombra, così come non c’è felicità senza dolore.
Isabel Allende
- L'uomo non desidera e non ama se non la felicità propria. Però non ama la vita, se non in quanto la reputa instrumento o subbietto di essa felicità. In modo che propriamente viene ad amare questa e non quella, ancorché spessissimo attribuisca all'una l'amore che porta all'altra.
Giacomo Leopardi
- La felicità è un percorso, non una destinazione.
Madre Teresa di Calcutta
- La felicità è essere felici, non far credere agli altri che lo siamo.
Jules Renard
- Il mondo è così totalmente e meravigliosamente privo di senso che riuscire a essere felici non è fortuna: è arte allo stato puro.
René Magritte
- La felicità più grande non sta nel non cadere mai, ma nel risollevarsi sempre dopo una caduta.
Confucio
- La felicità è la somma delle infelicità che non si hanno.
Marchel Achard
- La felicità consiste nel non porsi mai il problema di misurarla o di chiedersi se si è soddisfatti o meno.
George Bernard Shaw
L'irriverente ironia delle frasi Charles M. Schultz sul tema della felicità
Il padre dei Peanuts ha inserito spesso nei suoi fumetti battute inerenti all'essere felici, soprattutto dette o rivolte al protagonista per eccellenza, Charlie Brown. Ansioso, un po' pessimista e con la testa tra le nuvole, il celebre personaggio dal maglione giallo e nero sembra quasi aver paura di provare una grande gioia, temendo di ripiombare in una condizione di infelicità. Dalla parte opposta, però, ci sono tutti i suoi amici, tra cui Linus e anche la sorella Lucy, che non mettono mai in dubbio la possibilità di essere felici e cercano di fargli cambiare idea con frasi ironiche e di velato umorismo. In realtà, il pensiero di Schultz va oltre i suoi racconti disegnati: la felicità può spaventare chiunque e non c'è nulla di sbagliato in tutto ciò. Quello che non bisogna mai dimenticare è il fatto di poterla trovare nelle piccole cose di ogni giorno, dalla coccola fatta a un cane alla gioia di stare in casa durante una giornata di pioggia.
-Charlie Brown: Penso che ho paura di essere felice.
Lucy: Come si può avere paura di essere felice?
Charlie Brown: Perché ogni volta che si diventa troppo felici, accade sempre qualcosa di brutto.
-Linus: Secondo me tu hai paura di essere felice, Charlie Brown. Non pensi che la felicità ti farebbe bene?
Charlie Brown: Non lo so. Quali sono gli effetti collaterali?
-Charlie Brown: Pensi mai al futuro, Linus?
Linus: Oh, sì…sempre
Charlie Brown: Come pensi che vorresti essere da grande?
Linus: Vergognosamente felice!
-La felicità è accarezzare un cucciolo caldo caldo, è stare a letto mentre fuori piove, è il singhiozzo dopo che è passato.
Se sei ancora alla ricerca della tua frase perfetta sulla felicità o su come e quando poter essere felice, sfoglia la nostra Gallery e scopri molti altri bellissimi aforismi dei più grandi scrittori, poeti e filosofi. Forse, così facendo, riuscirai a svelare parte del grande mistero che avvolge questo concetto difficile e affascinante, trovando la strada da seguire per vivere felici!
5. Prova a camminare mezz'ora ogni giorno!
Tra le buone abitudini quotidiane che possono aiutare corpo e mente ad affrontare al meglio le tue sfide c'è quella di farsi una bella camminata di mezz'ora ogni giorno. Questa pratica può regalarti tantissimi benefici, sia fisici che mentali.
Camminare non richiede un grande sforzo fisico come un'attività sportiva impegnativa, ma fa altrettanto bene alla circolazione, aiutando a eliminare il colesterolo cattivo che tende ad accumularsi nelle pareti dei vasi sanguigni, e puoi farla dappertutto! Una bella camminata aumenta le tue energie, fa lavorare al meglio il cuore e i polmoni e ti aiuta inoltre a tenere il peso sotto controllo, prevenendo problemi di obesità.
Ma i benefici del camminare ogni giorno non riguardano solo il corpo, ma anche la psiche! Camminare ti aiuterà a farti sentire più rilassata. Se decidi di farlo la mattina appena sveglia, sarà un ottimo esercizio di concentrazione, ti permetterà di visualizzare gli obiettivi della tua giornata e ti sentirai più concentrata per tutto il giorno. Se invece lo farai di sera, potrà aiutarti a scaricare il nervosismo e le tensioni della giornata. Camminare, inoltre, favorirà la tua qualità del sonno, riducendo i problemi legati all'ansia, alla depressione e allo stress.
* le barrette Special K (nelle tre varianti: cioccolato fondente, cioccolato al latte, frutti rossi) contengono >15% dei Valori Nutritivi di Riferimento di niacina (B3) e vitamina B6 che contribuiscono al normale metabolismo energetico e acido folico che contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento. Gustala nell’ambito di una dieta varia ed equilibrata ed uno stile di vita sano.
** le barrette Special K Protein sono senza aggiunta di vitamine e minerali.
In collaborazione con Special K
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