Pensare positivo: 5 mosse per riuscirci!
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Quante volte ci sembra di essere alle prese con una giornata "no"? È proprio in quei momenti, quando tutto pare che vada male, che la nostra mente si affolla di pensieri negativi. Non solo, ansia e stress prendono il sopravvento, rendendoci impossibile vedere la situazione sotto una prospettiva positiva, e ci portano a fulminare con lo sguardo chiunque ci dica: "stai tranquilla, andrà tutto bene! Pensa positivo!". In realtà, quella del pensare positivo non è solo una frase di circostanza, ma una tecnica vera e propria che può rivelarsi fondamentale molte volte nel corso della vita.
In questo articolo ti spieghiamo in che cosa consista per l’esattezza la pratica del pensiero positivo e come attuarla tutti i giorni, sia in quelli "sì", ma, soprattutto, in quelli "no". Iniziamo a dirti che per riuscirci è essenziale lavorare sulla propria autostima, aiutandola a crescere con qualche esercizio:
Che cos'è la tecnica del pensare positivo?
«La qualità dei tuoi pensieri determina la qualità della tua vita»: è questo il presupposto che sta alla base di quella scuola di pensiero secondo cui è possibile migliorare sensibilmente la qualità della nostra esistenza modificando, innanzitutto, i nostri pensieri. Tutto ciò significa affrontare la vita con un maggior grado di entusiasmo e positività, cercando di contrastare i pensieri e gli schemi negativi con cui siamo abituati a ragionare, sostituendoli con quelli ottimisti e fiduciosi.
Il fondamento di questa teoria è la tesi per cui la realtà che vediamo e viviamo tutti i giorni non sarebbe solo oggettiva, ma che essa venga molto influenzata dalla nostra visione delle cose. Davanti a una determinata situazione tendiamo a reagire, ovvero nascono nella mente una miriade di pensieri differenti. Cercare di pensare positivo, invece, promuove non il "reagire", bensì l'agire: controllare e direzionare il flusso del nostro pensiero è la prima mossa da compiere.
I passi per pensare positivo
Coltivare pensieri positivi, bloccando l'influenza di quelli negativi sulla nostra vita o interpretandoli in modo diverso, è importante e utile non solo per la mente, ma anche per il corpo. Infatti, è una noto come una continua visione pessimista dell'esistenza, esasperata anche da sensazioni come paura e angoscia, possa provocare attacchi di panico, portando a volte a una situazione simile alla depressione. Tutto ciò è dannoso per il benessere mentale e la salute fisica. Quindi, se ritieni che sia giunto il momento di cambiare prospettiva, dicendo basta alla negatività, ti consigliamo di seguire queste 5 mosse per iniziare a vedere il bicchiere mezzo pieno, pensare positivo, sorridere di più e vivere meglio!
1. Fai delle affermazioni positive il tuo mantra
Come abbiamo già anticipato, siamo in grado di controllare e condizionare i nostri pensieri, facendo cambiare loro "direzione" e spingendoli verso quella della positività. Così facendo, non solo la coscienza ma anche l'inconscio ne verrà influenzato. Per riuscirci, però, potresti avere bisogno di un aiuto, come quello delle frasi e delle affermazioni positive, che vanno agire direttamente sulla tua autostima e sulla visione di ciò che ti circonda.
«Impara a piacere a te stesso. Quello che pensi tu di te stesso è molto più importante di quello che gli altri pensano di te», diceva Seneca. Ecco, prendi esempio da aforismi come questo, annotateli e prova a guardarli nei momenti in cui ti sembra che la negatività stia prendendo il sopravvento. Inoltre, cerca di ripetere qualche frase come questa durante l'arco della giornata, anche quando tutto sembra che stia andando per il meglio. Avrai una nuova carica di energie e i tuoi pensieri non potranno che essere positivi.
2. Scrivi un diario
Scrivere un diario è da sempre consigliato come metodo per sfogare le proprie emozioni e confrontarsi con esse. Se il tuo obiettivo, però, è quello di pensare positivo, le pagine bianche del quadernino non possono accogliere solo racconti di vicende negative senza un'ulteriore riflessione. Per usare al meglio questo "strumento" del tutto personale, è bene scrivere sì che cosa ti sia capitato di vivere nell'arco della giornata, ma provando a sottolineare quale sia stata la tua reazione di fronte ai vari avvenimenti e che cosa tu abbia imparato grazie a essi. Così, anche una spiacevole discussione con un collega, diventerà un modo per trarre qualcosa di costruttivo, senza rancori o che tu ti abbatta.
Infine, la tecnica del diario è utile solo se ogni giorno si scrive almeno un fatto positivo. Non dev'essere per forza un episodio eclatante, ma una delle tante piccole cose che fanno sempre piacere. Magari un semplice gesto, ma significativo che ti ha colpito: un messaggio gentile da parte di un amico, il sorriso di una sconosciuta mentre camminavi, qualcuno che ti ha tenuto la porta aperta per farti entrare in un locale... prova prestare più attenzione a tutta la positività che ti circonda!
3. Fissa degli obiettivi
Come spesso accade, spostare l'attenzione dai vari problemi e darsi un nuovo focus può aiutare. In questo modo, la mente viene stimolata e si proietta su un risultato da realizzare. Per questo, fissa degli obiettivi e vedrai come la tua positività aumenterà gradatamente. All'inizio, concentrati su traguardi "semplici" da raggiungere, così da ottenere energie e pensieri postitivi per il soddisfacimento dell'obiettivo. Poi, definisci obiettivi un po' più complessi ma comunque sempre specifici e che dipendono solamente dalle tue azioni. Infatti, in questa fase non puoi coinvolgere altre persone, perché potrebbero non essere all'altezza di quello a cui stai puntando e deluderti, così da farti ricadere nel circolo vizioso della negatività.
4. Fai ciò che ami e circondati di amici
Quante volte i ritmi frenetici delle tue giornate ti hanno fatto mettere da parte ciò che ami? Capita spesso, ma dovresti cercare di trovare sempre un momento per le tue attività preferite, che sia fare uno sport o dipingere oppure semplicemente ascoltare la musica o leggere. Questi hobby sono fondamentali per scaricare la tensione e liberare la mente dalle energie negative. Nel caso in cui non l'avessi mai fatto prima, ti consigliamo di provare anche discipline con lo yoga e la meditazione, dei veri toccasana per il benessere psicologico e fisico.
Inoltre, per ogni persona gli amici sono un fonte inesauribile di felicità. Essere circondata da coloro di cui ti fidi e con cui sai che ti puoi confidare liberamente, è un aiuto in ogni situazione, soprattutto in quelle dove tutto sembra andare male e i pensieri negativi sono dietro l'angolo. Diffida dei finti amici e scegli solo le persone che senti che ti stanno accanto perché lo vogliono veramente e senza nessun secondo fine. Stando con loro, sarai più incline alla positività e all'ottimismo, oltre a essere decisamente più felice.
5. Sii gentile e sorridi
Gentilezza e gratitudine sono un ottimo elisir di lunga vita. Infatti, essere gentile aumenta istantaneamente la positività, perché ci si sente appagati per aver compiuto qualcosa di buono e di giusto. Per esempio, uno studio ha dimostrato come chi faccia beneficenza si senta subito più felice, perché sa di aver aiutato qualcuno. Prendi spunto da tutto ciò e fai della gentilezza il tuo motto. Allo stesso modo, la gratitudine, ovvero l'essere riconoscente, è un'ottima alleata per contrastare i pensieri negativi: fai caso a tutte le cose positive che ti circondano e condividi queste tue emozioni con gli altri. Come il bene genera sempre altro bene, così l'essere grati instaura tra i conoscenti un circolo di positività e solidarietà.
Infine, ogni giorno, qualunque cosa accada, cerca di sfoggiare sempre il tuo sorriso. Sorridere a familiari e amici ma anche agli sconosciuti è un ottimo esercizio per rendere i tuoi pensieri e il tuo atteggiamento affabili, positivi ed entusiasti. Soprattutto con una persona che non si conosce, scambiare un sorriso è un gesto semplice ma che cela una dolcezza e gentilezza disinteressate che non si vedono proprio di frequente. Inoltre, fa bene sia a chi lo riceve sia a te che lo "regalerai". Ricordati: «treat people with kindness», sempre.
«Solo se amiamo, accettiamo e approviamo realmente noi stessi, così come siamo, tutto andrà bene nella nostra vita. L'approvazione e l'accettazione di se stessi, qui e ora, sono le chiavi per arrivare a cambiamenti positivi in ogni aspetto della nostra vita.»
Louise Hay
Le frasi più belle sulla felicità
La felicità è un percorso, non una destinazione.
Madre Teresa di Calcutta
Da sempre l'uomo si interroga su che cosa sia la felicità e come si possa raggiungerla nel corso della vita. Per alcuni, non solo è impossibile riuscire a trovare una risposta a questi quesiti, presenti sin dalle origini del mondo e dell'umanità, ma anche poter vivere in modo felice.
L’uomo vuole essere felice anche quando vive in modo da rendersi impossibile la felicità.
Sant'Agostino
Per altri, invece, la felicità è legata a qualcosa "d'altro" e non sarebbe, quindi, fine a se stessa: essa verrebbe collegata direttamente all'amore, all'amicizia - quella vera e indissolubile -, alla famiglia o, più concretamente, all'assenza di problemi. Seguendo questa ipotesi, non si potrebbe parlare di "felicità pura", svincolata da legami esterni.
Nessuno è felice, come chi sa di esser amato.
Alda Merini
Su entrambe le teorie, sono stati scritti trattati, frasi e aforismi a volontà, tanto che alcuni sono entrati a far parte dell'immaginario collettivo della maggior parte delle persone. Inoltre, Martin Selingman, padre della psicologia positiva ha affermato che la felicità di un uomo esiste e che essa sia determinata per il 60% dai geni propri e dall'ambiente che lo circonda, mentre il restante 40% dipenda dalla persona stessa.
In realtà, senza appoggiarsi a calcoli e statistiche, per secoli, non soltanto scrittori e poeti, ma anche molti filosofi hanno riflettuto sul segreto che si nasconde dietro al termine "felicità" e su se e quando sia possibile dirsi "felici". Così, in tutto il mondo, i più grandi autori hanno scritto testi da cui noi abbiamo tratto le frasi e gli aforismi più belli e significativi e anche realizzato delle immagini per la nostra Gallery.
Frasi famose sulla felicità e l'amore
Esiste una connessione tra l'amare, l'essere amati e la felicità? Non si può negare che tra questi stati d'animo vi sia un forte legame: quando si è innamorati, si prova una gioia incontenibile, che si vorrebbe gridare al mondo intero. Inoltre, ricordiamo che è possibile essere felici non solo in virtù di un amore "di coppia" - che, anzi, a volte può essere causa di infelicità - ma anche di quello che si percepisce in mezzo ai propri cari, in primis in famiglia. Ecco le più belle citazioni sul rapporto tra amore e felicità:
- Raccontami di quando facciamo l’amore
e poi ci guardiamo
e prima che le parole dicano qualcosa
la felicità fa disegni di luce tra le nostre dita.
Fabrizio Caramagna
- La felicità è amore, nient’altro.
Hermann Hesse
- La vera felicità non è in fondo a un bicchiere, non è dentro a una siringa: la trovi solo nel cuore di chi ti ama.
Jim Morrison
- C’è solo una felicità nella vita: amare ed essere amati.
George Sand
- Un'atmosfera amorevole a casa è il fondamento di una vita felice.
H. Jackson Brown Jr.
- Cosa rende felici le persone? È come per le impronte digitali: sono tutte diverse. Personalmente io ho bisogno di molto affetto, di essere amata e di amare. Di amore vero. Il resto viene da sé.
Audrey Hepburn
- La felicità non sta nell’essere amati: questa è soltanto una soddisfazione di vanità mista a disgusto. La felicità è nell’amare.
Thomas Mann
- Non abbiamo bisogno di cercare la felicità: se possediamo l'amore per gli altri, ci verrà data. È il dono di Dio.
Madre Teresa di Calcutta
- Amarsi. Perché l’amore combacia con la felicità e il segreto di tutte le cose è racchiuso lì in due parole apparentemente semplici: amare e felicità.
Roberto Benigni
- Appartenere a qualcuno significa entrare con la propria idea nell'idea di lui o di lei e farne un sospiro di felicità.
Alda Merini
- Negli ultimi vent'anni ho capito che cosa significa felicità. Perché ho la fortuna di essere sposato con una moglie meravigliosa. Vorrei poter scrivere di più su questo tema, ma si tratta di amore, e il perfetto amore è la più bella di tutte le frustrazioni perché è più di ciò che si possa esprimere.
Charles Chaplin
Frasi sulla felicità e l'amicizia
Che cosa c'è di meglio di una bella serata in mezzo ai propri amici più cari? Da sempre, nell'amicizia è stato trovato un potente antidoto all'infelicità, a tal punto da considerare un vero amico come un bene inestimabile e la fonte più grande di felicità. A ogni modo, molti scrittori hanno riflettuto sul rapporto tra l'essere felici e l'amicizia ed ecco i loro aforismi più significativi:
- Gli amici mostrano il loro amore nei momenti difficili, non nella felicità. Euripide
- La vera felicità non dipende dal numero degli amici, ma da quali ci si è scelti e da quanto essi valgono.
Samuel Johnson
- Spesso cerchiamo disperatamente la felicità rincorrendo chimere, senza accorgerci che sono le semplici cose a rallegrarci il cuore: la natura con le sue stagioni, gli amici, l'amore, le risate, una passeggiata sulla riva del mare.
Romano Battaglia
- L'amicizia è il massimo alimento della felicità umana.
Prospero Viani
- La felicità è quella cosa che si moltiplica nel momento in cui viene condivisa.
Paulo Coelho
- Dobbiamo ringraziare le persone che ci rendono felici, sono gli attori che rendono la nostra anima un fiore.
Marcel Proust
- Non si può avere sempre la felicità, ma si può sempre dare la felicità.
Anonimo
- Di tutte le cose che la saggezza procura per ottenere un'esistenza felice, la più grande è l'amicizia.
Epicuro
- L'amicizia migliora la felicità e abbatte l'infelicità, col raddoppiare della nostra gioia e col dividere il nostro dolore.
Cicerone
- Nessun bene senza un compagno ci dà gioia.
Lucio Anneo Seneca
- La felicità è reale solo quando condivisa.
Dal film Into the Wild
Frasi sull'esistenza della felicità
Non tutti credono che la felicità possa esistere. Infatti, è spesso considerata come un concetto eccessivamente astratto e aleatorio. Eppure, chi di noi non ha mai vissuto un momento di gioia pura tanto da credere di essere felice? È proprio così che nascono i più importanti quesiti nell'ambito della filosofia e talvolta della Lettere: quell'attimo di vera contentezza è da ritenersi "felicità" oppure no? Ecco le più belle frasi per riflettere sulla questione:
- Ho riconosciuto la felicità dal rumore che ha fatto andandosene.
Jacques Prévert
- Bisogna tessere una tela di dolore prima che emerga l'immagine di un sorriso.
Antonio Aschiarolo
- Perché è così che ti frega la vita. Ti piglia quando hai ancora l’anima addormentata e ti semina dentro un’immagine, o un odore, o un suono che poi non te lo togli più. E quella lì era la felicità. Lo scopri dopo, quando è troppo tardi.
Alessandro Baricco
- È chiaro che la felicità non esiste; eppure un giorno ti svegli e scopri che se ne è andata.
Anonimo
- Bimbo mi chiedi cos'è l'amore? Cresci e lo saprai. Bimbo mi chiedi cos'è la felicità? Rimani bimbo e lo vedrai...
Jim Morrison
- Guardandoti dentro puoi scoprire la gioia, ma è soltanto aiutando il prossimo che conoscerai la vera felicità.
Sergio Bambarén
- La felicità consiste nell'ignoranza del vero.
Giacomo Leopardi
- La felicità è una combinazione di pace interiore, disponibilità economiche e, soprattutto, pace mondiale.
Dalai Lama
Frasi celebri su come trovare la felicità e vivere felici
Tutti vorremmo conoscere la strada per raggiungere la felicità. Diversi scrittori e filosofi hanno affermato che, a differenza di quanto possa sembrare, per essere felici non serve molto. Sono necessarie soltanto piccole e semplici cose, ma, soprattutto, bisogna prestare attenzione e dare la giusta importanza a tutto ciò che si ha già, non dandolo per scontato. Nonostante questo, non è facile giungere a un'unica interpretazione e basta qualche frase dei grandi autori per dimostrarlo:
- Essere felici non significa che tutto deve essere perfetto, ma che semplicemente si è deciso di guardare oltre le imperfezioni.
Anonimo
- La vera felicità consiste nel godersi il presente, senza aspettative ansiose sul futuro.
Lucio Anneo Seneca
- L’uomo saggio non cerca la felicità, ma l’assenza del dolore.
Aristotele
- La felicità non è avere quello che si desidera, ma desiderare quello che si ha. Oscar Wilde
- Ama ciò che fa la tua felicità, ma non amare la tua felicità.
Gustave Thibon
- La felicità della tua vita dipende dalla qualità dei tuoi pensieri: di conseguenza, sii consapevole dei pensieri che circolano nella tua mente e presta attenzione a non aggrapparti a pensieri in discordia con la virtù e la ragionevolezza.
Marco Aurelio
- Le più felici delle persone, non necessariamente hanno il meglio di ogni cosa, soltanto traggono il meglio da ogni cosa che capita sul loro cammino.
Albert Einstein
- I tre grandi elementi essenziali alla felicità in questa vita sono qualcosa da fare, qualcosa da amare, e qualcosa da sperare.
Joseph Addison
Aforismi e riflessioni sulla vera felicità
Infine, i più "coraggiosi" hanno provato a parlare dell'essere felici senza nessun'altra condizione. Una persona è davvero felice quando prova una gioia talmente grande da sembrare incontenibile oppure la felicità è un bene e uno stato più duraturo, che, una volta raggiunto, si mantiene per tutta la vita? Essendo un concetto particolarmente astratto, ogni grande autore ne ha sottolineato una diversa sfaccettatura, il che rende il tema della felicità sì più complesso, ma anche molto affascinante.
- A scuola mi chiesero cosa volessi diventare da grande, risposi “felice”. Mi dissero che non avevo capito l’esercizio e io dissi loro che non avevano capito la vita.
John Lennon
- La felicità è quando ciò che pensi, ciò che dici e ciò che fai sono in armonia. Mahatma Gandhi
- La felicità è fatta di un niente che al momento in cui lo viviamo ci sembra tutto.
Jim Morrison
- Non c’è luce senza ombra, così come non c’è felicità senza dolore.
Isabel Allende
- L'uomo non desidera e non ama se non la felicità propria. Però non ama la vita, se non in quanto la reputa instrumento o subbietto di essa felicità. In modo che propriamente viene ad amare questa e non quella, ancorché spessissimo attribuisca all'una l'amore che porta all'altra.
Giacomo Leopardi
- La felicità è un percorso, non una destinazione.
Madre Teresa di Calcutta
- La felicità è essere felici, non far credere agli altri che lo siamo.
Jules Renard
- Il mondo è così totalmente e meravigliosamente privo di senso che riuscire a essere felici non è fortuna: è arte allo stato puro.
René Magritte
- La felicità più grande non sta nel non cadere mai, ma nel risollevarsi sempre dopo una caduta.
Confucio
- La felicità è la somma delle infelicità che non si hanno.
Marchel Achard
- La felicità consiste nel non porsi mai il problema di misurarla o di chiedersi se si è soddisfatti o meno.
George Bernard Shaw
L'irriverente ironia delle frasi Charles M. Schultz sul tema della felicità
Il padre dei Peanuts ha inserito spesso nei suoi fumetti battute inerenti all'essere felici, soprattutto dette o rivolte al protagonista per eccellenza, Charlie Brown. Ansioso, un po' pessimista e con la testa tra le nuvole, il celebre personaggio dal maglione giallo e nero sembra quasi aver paura di provare una grande gioia, temendo di ripiombare in una condizione di infelicità. Dalla parte opposta, però, ci sono tutti i suoi amici, tra cui Linus e anche la sorella Lucy, che non mettono mai in dubbio la possibilità di essere felici e cercano di fargli cambiare idea con frasi ironiche e di velato umorismo. In realtà, il pensiero di Schultz va oltre i suoi racconti disegnati: la felicità può spaventare chiunque e non c'è nulla di sbagliato in tutto ciò. Quello che non bisogna mai dimenticare è il fatto di poterla trovare nelle piccole cose di ogni giorno, dalla coccola fatta a un cane alla gioia di stare in casa durante una giornata di pioggia.
-Charlie Brown: Penso che ho paura di essere felice.
Lucy: Come si può avere paura di essere felice?
Charlie Brown: Perché ogni volta che si diventa troppo felici, accade sempre qualcosa di brutto.
-Linus: Secondo me tu hai paura di essere felice, Charlie Brown. Non pensi che la felicità ti farebbe bene?
Charlie Brown: Non lo so. Quali sono gli effetti collaterali?
-Charlie Brown: Pensi mai al futuro, Linus?
Linus: Oh, sì…sempre
Charlie Brown: Come pensi che vorresti essere da grande?
Linus: Vergognosamente felice!
-La felicità è accarezzare un cucciolo caldo caldo, è stare a letto mentre fuori piove, è il singhiozzo dopo che è passato.
Se sei ancora alla ricerca della tua frase perfetta sulla felicità o su come e quando poter essere felice, sfoglia la nostra Gallery e scopri molti altri bellissimi aforismi dei più grandi scrittori, poeti e filosofi. Forse, così facendo, riuscirai a svelare parte del grande mistero che avvolge questo concetto difficile e affascinante, trovando la strada da seguire per vivere felici!
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