Perché 10 minuti di meditazione ogni giorno possono fare la differenza
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Meditare significa concentrare l’attenzione su noi stessi o sull’ambiente esterno, seguendo percezioni, sensazioni, pensieri ed emozioni. Questa pratica è volta a raggiungere una maggiore padronanza delle attività della mente, una maggiore consapevolezza e calma interiore. Una medicina sempre più praticata i cui benefici sono rinomati e supportati da diverse ricerche. Ma scopriamo perché 10 minuti di meditazione ogni giorno possono fare la differenza. Aumentando anche la tua autostima! Dai un'occhiata al video...
Corpo e salute
Bastano davvero pochi minuti al giorno per godere dei tanti benefici della meditazione. Questa pratica riduce il rischio di malattie cardiovascolari, migliora il nostro sistema immunitario e consente una maggiore resistenza allo stress. Alcune ricerche hanno dimostrato che la meditazione zen riduce la tensione e risolve i problemi di pressione alta. È risaputo inoltre, che la pratica di meditazione mindfulness diminuisce i disturbi infiammatori. Ma non solo, meditare aiuta a prevenire l’asma, l’artrite rematoide e le malattie infiammatorie intestinali. È una grande alleata nella riduzione del dolore e a differenza dei farmaci, non comporta alcun effetto collaterale. Alcune ricerche hanno dimostrato che attività fisica e meditazione possono essere d’aiuto per prevenire l’influenza stagionale. Dati i suoi enormi vantaggi, questa disciplina se praticata pochi minuti al giorno, può farci vivere più a lungo.
20 posizioni di yoga per tutti
State pensando di dedicarvi allo yoga, ma non sapete bene da dove iniziare? AlFemminile è qui per aiutarvi a fare il vostro debutto in questa meravigliosa disciplina! Vi proponiamo 20 posizioni di yoga (ne esistono centinaia) per fare pratica da casa quotidianamente.
Se siete delle novizie, non c'è nessun problema: la maggior parte di queste posizioni sono super-semplici e necessitano soltanto di un tappetino, una comoda tuta e 30 minuti di tranquillità. Alcune posizioni, di solito indirizzate a un livello avanzato, richiedono invece un buon livello di allenamento. Se la flessibilità non è il vostro forte, non forzate i movimenti! Piuttosto, aiutatevi con una cinghia o delle pile di libri quando non riuscite a toccare il pavimento, così da avere comunque un supporto.
Una sessione di yoga può essere composta da un saluto al sole, 5 posizioni in piedi, 5 posizioni da seduti e 5 posizioni di rilassamento. È importante mantenere ogni posizione per la durata di almeno 5 respiri profondi, così che i benefici della posa abbiano effetto sull'intero corpo. Per le posizioni di rilassamento, è consigliabile invece prolungare la durata. Potete scegliere le posizioni che più vi piacciono dalla nostra gallery!
La maggior parte dei corsi di yoga hanno un orientamento hatha, più concentrato sulla dimensione corporea. Nella visione tradizionale, lo scopo di questa pratica è conservare il corpo in uno stato di salute ottimale e disciplinare lo spirito. Essa si articola in tre parti principali:
- Le posizioni. Ne esistono più di 1000, statiche o dinamiche (a catena, come il celebre saluto al sole). Si fanno sempre nel pieno rispetto del corpo, senza forzarlo e prestando un'attenzione particolare all'allineamento della colonna vertebrale.
- Gli esercizi di respirazione. Sono strettamente legati alle posizioni e si articolano in quattro fasi principali: inspirazione, trattenimento dell'aria nei polmoni, espirazione, trattenimento dei polmoni vuoti. Durante una sessione di yoga, è possibile usare diversi metodi: mettendo enfasi su una di queste fasi; adottando un ritmo lento o rapido; respirando da una sola narice, da entrambe, o a narici alternate; producendo o meno un suono; inspirando ed espirando per più o meno tempo.
- Il rilassamento. Questa fase, che di solito conclude la sessione, si compie in posizione seduta o sdraiata, con una respirazione lenta e profonda, eventualmente accompagnata dalle parole calmanti dell'insegnante o da suoni dolci.
Lo yoga dà numerosi benefici al corpo: tonifica i muscoli, rilassa, riequilibra, rinforza la regione addominale, fa perdere peso... Insomma, si prende cura della salute globale, eliminando le tossine, stimolando gli organi vitali (persino quelli sessuali!) e migliorando la funzione cardiaca e la resistenza. Grazie alla concentrazione e alla forza di volontà che richiede, gioca anche un ruolo fondamentale sulla mente. Lo stress e l'ansia si riducono progressivamente, e al termine di ogni sessione è possibile fare esperienza di un benessere profondo che si trasmette anche alla vita quotidiana e alle relazioni con gli altri.
Cervello e umore
La pratica della meditazione può aiutare a migliorare la nostra condizione psicofisica, riducendo stati di depressone, ansia e stress. Il benessere della mente può influenzare la nostra salute fisica, è fondamentale quindi considerare il ponte di congiunzione tra corpo e mente e imparare a far comunicare queste due sfere. Questa pratica ha un effetto molto riposante ed è uno strumento importante per conoscere meglio sé stessi e i propri limiti. In un mondo ormai frenetico e pieno di stimoli, riuscire a fermarsi focalizzando la nostra mente su un unico obiettivo, lasciando fuori tutto il resto, può essere un vero e proprio tocca sana. Alcune ricerche dimostrano che questa pratica orientale è in grado di migliorare la memoria, l’attenzione e la capacità di lavorare sotto stress. Il processo di controllo della mente amplia la forza psicologica e l’intelligenza emotiva e ci aiuta ad aumentare la capacità di resilienza. La meditazione è un vero alleato anche per curare alcune dipendenze come quella dal fumo o dall’alcool. In generale ci permette di concentrarci sui nostri obiettivi e di riuscire a realizzarli.
Relazioni
L’ambito delle relazioni è forse il meno menzionato quando si parla di meditazione. Ma tra i tanti benefici di questa disciplina, c’è quello di migliorare l’empatia e di conseguenza il nostro rapporto con gli altri. Chissà che mondo sarebbe se tutti praticassero la meditazione, quello che è certo è che aiuta ad aumentare i sentimenti di comprensione e diminuisce le preoccupazioni, rendendoci così più disposti nelle relazioni con gli altri. Ma non è finita qui, questa pratica ci permette di ridurre il sentimento di solitudine, insegnandoci a stare bene con noi stessi e a bastarci. Stimola felicità e pensiero positivo ed è risaputo che quando siamo in pace con noi stessi, stiamo meglio anche con gli altri. Meditare significa ascoltare ed osservare se stessi in profondità, ma è anche l’arte di lasciare andare tutte le preoccupazioni della nostra vita, ritrovando il nostro centro ed imparando ad ascoltarci. Questa disciplina, praticata pochi minuti al giorno, porta enormi benefici. La forza della meditazione sta nella semplicità di fermarci un attimo e di prenderci in considerazione, accettando ciò che siamo e ciò che proviamo senza giudizio.
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