La calma è la virtù dei forti, lo sanno tutti.
Tuttavia, ci sono momenti di crisi, personale o generale, che mettono a dura prova la nostra capacità di controllare e gestire le emozioni, soprattutto se si tratta della rabbia, dell'ansia e della paura.
In determinate situazioni, andare nel panico è veramente facile e il nostro corpo è "indotto" in questo status: infatti, secondo uno studio dell'Università di Yale, stress e ansia rappresentano due emozioni assolutamente necessarie, ma lo stress prolungato danneggerebbe in maniera irreversibile l’area del cervello responsabile del nostro autocontrollo.

Per questa ragione, bisogna cercare di dominare i sentimenti negativi e imparare a mantenere la calma, soprattutto in un periodo complicato come questo, segnato dall'emergenza da Coronavirus. Esistono degli esercizi e delle semplici tecniche da seguire in modo da riuscire a gestire le emozioni e non lasciarsi sopraffare. Così come, a volte, con poco si può rafforzare rafforzare la propria autostima:

Autostima: 8 esercizi per aumentarla

1. Sii grata per ciò che hai

Siamo talmente abituati a volere sempre di più e a lamentarci continuamente che spesso perdiamo il focus di quello che abbiamo. E quello che abbiamo, molte volte, è già tanto.
Uno studio dell'Università della California ha dimostrato come le persone che lavorano quotidianamente per coltivare un atteggiamento di gratitudine riscontrino un netto miglioramento dell’umore, dell’energia e del benessere fisico.

Quindi, il primo passo è apprezzare le piccole-grandi cose che ci circondano: un lavoro che ti dà la possibilità di vivere serenamente, qualche buon amico e magari un ripensare a dei momenti piacevoli vissuti, come un'ottima serata in compagnia o un viaggio importante, sono già un motivo di gioia e tranquillità. Tienilo sempre a mente!
Quando pensare che stai per esplodere è diventata una costante, siediti e prendi nota di tutte le cose belle che hai e che puoi realizzare: focalizzati su ciò che c'è di positivo nella tua vita e su qualcosa che ti piace.

2. Cambia prospettiva e pensa positivo

Il secondo step si collega direttamente al primo sulla gratitudine. È noto che le persone di successo non si lasciano condizionare dalla continua domanda "e se...?”. Infatti, se ti poni di tanto in tanto questo quesito, può essere fonte di stimolo e di incentivo, ma, altrimenti, non fa altro che alimentare stress e preoccupazione. Ogni volta che prendi una decisione le cose possono andare in un'infinità di modi diversi e l'importante è restare focalizzata sul risultato, non su tutte le possibilità. Inoltre, bandisci ogni tipo di affermazione pessimista, quali "sta andando tutto male" o "non ce la farò mai".

Per mantenere la calma, rimani concentrata e pensa positivo, che è fondamentale per ridurre emozioni negative, come stress e rabbia. Scoprirai quanto i pensieri positivi possano influenzare sullo stato non solo della tua mente, ma di tutto il tuo corpo.

3. Disconnettiti dal mondo esterno

Essere sempre concentrati su un obiettivo è sì stimolante, ma non aiuta a rendere lo stress uno stato mentale intermittente. Infatti, rimanere disponibile per tutto e per tutti 24 ore al giorno e 7 giorni a settimana non solo è controproducente per diminuire livello di ansia, ma non riusciresti nemmeno a essere sempre al meglio delle tue possibilità. Perciò, almeno durante i weekend e le giornate festive, "stacca la spina": disconnettiti per qualche ora dai social network, dalla casella mail personale e da quella dell'ufficio, e non considerare il telefono. Prenditi cura di te facendo qualcosa che ti piace e che non segue nessuna regola: canta, dipingi oppure fai sport, le alternative sono davvero infinite. Questi momenti solo per te ti aiuteranno nei giorni successivi a non perdere il controllo delle emozioni negative e a mantenere la calma.

4. Attività fisica: per il corpo e per la mente

Come già accennato, lo sport aiuta a scaricare la tensione. Infatti, l'attività fisica è un'ottima alleata durante le situazioni di stress o in cui siamo dominate dalla rabbia. Ci aiuta a spostare il focus, a stancarci e rilassarci, ad aumentare il livello di serotonina, migliorando il nostro umore. Se corsa, nuoto o danza non fanno per te, puoi prendere in considerazione anche le discipline che coniugano gli esercizi fisici a quelli mentali. Stiamo parlando dello yoga, Tai Chi o della meditazione in movimento, che sono sia rilassanti che energizzanti. In questo modo, potrai rimanere in forma e anche in sintonia con il tuo corpo.

5. Respira

Non dare mai per scontata la respirazione. Può sembrare strano, ma un grande aiuto contro stress e rabbia consiste proprio nel saper respirare nel modo corretto. Quando senti che la preoccupazione e i pensieri negativi stanno avendo la meglio su di te, riprendi il controllo di quella situazione apparentemente difficile, concedendoti qualche minuto per respirare. Prima siediti e chiudi gli occhi, poi puoi concentrarti sul tuo respiro: la tua mente non deve andare da nessun'altra parte, non deve pensare ad altro. Deve rimanere focalizzata sull'inspirazione e l'espirazione, da alternare ogni 20 secondi. Questa tecnica si chiama "respirazione consapevole" ed è fondamentale per gestire ansia e negatività, mantenendo la calma.

6. Riposa

Nessuna persona potrà mai essere in una situazione di calma e serenità se sacrifica le ore necessarie al sonno. Dormire è essenziale per mantenere il controllo e aumentare la propria intelligenza emotiva. Durante il sonno, il cervello si "ricarica" e ti permette di svegliarti pronta ad affrontare il resto della giornata. Questo perché, se non riposi abbastanza, non solo il tuo corpo sarà spossato ma anche la tua attenzione e autocontrollo. Spesso, infatti, la privazione del sonno aumenta i livelli dell'ormone dello stress, instaurando un ciclo senza fine per cui farai sempre più fatica ad addormentarti e dormire serenamente. Perciò, non rinunciare mai alle ore di sonno che il tuo organismo richiede.

7. «Nessun uomo è un'isola»

Così scriveva il poeta John Donne, perché che nessuna persona è nata per stare da sola, isolata. Anche se in questo periodo siamo costretti a rimanere in casa a causa del Coronavirus, ciò non significa che dobbiamo confinarci senza avere un contatto con l'esterno. La tecnologia ti offre i mezzi per poter continuare a sentire la tua famiglia e i tuoi amici, che sono sempre di grande aiuto quando percepisci che non riesci più a controllare i tuoi sentimenti o sei alle prese con una situazione difficile.

In generale, infatti, per mantenere la calma è necessario sfogarsi con qualcuno. Parla, libera le tue emozioni, spiega come ti senti e chiedi aiuto a chi ti fidi maggiormente: perché solo confrontandoti e abbassando la guardia, riuscirai a ridurre il livello di stress, ansia o rabbia che ti attanaglia. Coltivare la vita sociale riduce la solitudine e potenzia l'autostima.

8. Impara ad aspettare

Crescere significa imparare ad ascoltarsi e capire quando abbiamo bisogno di tempo. Nella vita frenetica di tutti i giorni, dove spesso le difficoltà e i problemi sembrano accumularsi senza sosta, è fondamentale ritagliarsi un momento per sé e mettere in pratica questi consigli. Il risultato non sarà sempre immediato: magari, all'inizio, non riuscirai a contrastare l'ansia o la rabbia con i pensieri positivi o a rimanere concentrata sul tuo respiro per i minuti necessari. L'importante è darsi tempo: con i continui stimoli che riceviamo dall'esterno, abbiamo imparato, purtroppo, ad assecondare più gli altri che noi stesse e le nostre esigenze, con l'inevitabile conseguenza di "esplodere", prima o poi, non sapendo più come gestire tutte le emozioni. Perciò, datti tempo, aspetta domani e pratica queste 8 tecniche infallibili per mantenere la calma. Scommettiamo che andrà meglio?


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