8 esercizi per aumentare l'autostima!
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Una delle chiavi per vivere una vita serena e soddisfacente è avere una buona autostima. Amare se stessi e attribuirsi il giusto valore ci consente di godere appieno delle esperienze che facciamo, di raggiungere obiettivi e traguardi sperati con maggiore facilità e di vivere una vita di relazioni ricca e soddisfacente. Ma che cosa significa avere una buona autostima? Conoscere se stessi, i propri limiti e le proprie qualità, accettarsi in ogni aspetto, prendersi cura di sé e lavorare ogni giorno in questa direzione, dandosi il permesso di meritare davvero ciò che si desidera ed essere felici.
Come anticipato, avere una buona autostima ci consente anche di avere relazioni sane e durature che contribuiscono a renderci persone migliori e ad arricchirci ogni giorno di più. Ma, è possibile aumentare l'autostima o si tratta di un'impresa impossibile? Niente paura, ci sono dei metodi efficaci che possono insegnarci l'amore per noi stesse, arrivando ad avere una sempre maggiore consapevolezza di ciò che siamo e delle potenzialità che abbiamo dentro di noi. In fondo, si tratta di indossare delle giuste lenti per guardarci nel modo corretto, senza sottostimarci o filtrare il tutto con una patina negativa o giudicante.
Ma come aumentare l'autostima? Bisogna innazitutto dire che per riuscirci, è necessario impegnarsi ogni giorno, abituarsi a prendersi cura di sé nel modo corretto e iniziare a pensare in maniera più virtuosa e positiva. Si tratta in pratica di un percorso ricco e pieno di soddisfazioni che progressivamente ci aiuterà a salire gli scalini dell'autostima, fino a raggiungere una vera conoscenza e consapevolezza di sé.
Qui di seguito ti suggeriamo 8 esercizi per aumentare l'autostima e imparare ad amarsi per vivere una vita serena e appagante.
1. Fai una lista delle tue qualità
Prendi carta e penna e scrivi una lista delle tue qualità. Dedicati a questo esercizio in un momento di tranquillità: rilassati e cerca di focalizzarti sugli aspetti positivi di te e del tuo carattere. Cerca di arrivare almeno a 5 aggettivi o qualità, e non essere troppo severa con te stessa: datti la possibilità di vedere il bello che c'è in te. Si tratta di un esercizio utile per prendere coscienza dei nostri lati positivi, che molto spesso non vediamo o dimentichiamo di avere, focalizzandoci invece su mancanze, difetti e imperfezioni.
Ora, ricopia la tua lista su un post-it e attaccalo in un posto che puoi vedere spesso: nella tua agenda, sulla tua scrivania, sulla porta della tua camera, insomma, ovunque, basta che ti ricordi spesso quali sono le cose più belle di te.
2. Ricorda alcuni dei successi che hai raggiunto nella tua vita
Per aumentare l'autostima, oltre a prendere consapevolezza delle proprie qualità, è bene focalizzarsi sui successi raggiunti e le cose belle che si sono costruite negli anni. Ripensa quindi a qualche traguardo del tuo passato, un passo di cui vai particolarmente fiera, un'azione che ti ha reso orgogliosa. Spesso tendiamo a dimenticarcene, ma è bene ricordare a noi stesse tutti i piccoli passi avanti che abbiamo percorso nel tempo e le piccole grandi vittorie che ci hanno reso quello che siamo oggi.
3. Ricorda a te stessa momenti ed episodi in cui sei stata felice e soddisfatta
Per aumentare l'autostima, devi mettere in circolo energie positive. Ricorda a te stessa dei momenti in cui sei stata felice. Prova a pensare a dove eri, con chi eri, cosa stavi facendo. Assapora quelle sensazioni e cerca di introdurre il più possibile nella tua routine quelle azioni. È fondamentale fare le cose che amiamo e che ci fanno stare bene, se si vuole aumentare l'autostima e l'amore verso se stesse!
4. Ogni sera, prima di andare a letto, scrivi 2/3 situazioni in cui ti sei piaciuta durante la giornata
Tieni un taccuino sul comodino e ogni sera, prima di addormentarti, scrivi 2-3 situazioni in cui ti sei piaciuta durante la giornata appena trascorsa. Possono essere anche piccole e non particolarmente significative: l'importante è focalizzarsi su un'immagine di te positiva. In questo modo, potrai addormentarti su pensieri dolci e positivi, e questo influirà anche sul tuo riposo e le sensazioni ad esso legate.
È molto importante rivolgere pensieri positivo prima di cadere tra le braccia di Morfeo... perché non provarci, allora?
5. Pratica spesso qualcosa che ti piace fare e in cui riesci bene
Per accrescere l'autostima, partiamo dalle cose che amiamo e che ci riescono bene! Fai una lista delle cose e azioni che ami fare e che ti vengono bene, poi assicurati di dedicarti con costanza a queste attività. Introducile il più possibile nella tua routine e cercadi non trascurarle mai. Possono essere anche piccoli gesti che però hanno un impatto positivo sul tuo umore, aiutandoti ad avere una percezione di te positiva. Che si tratti di cucinare, fare giardinaggio, leggere o semplicemente fare una doccia rilassante con la tua musica preferita in sottofondo, tutto vale se l'obiettivo è quello di coccolarti e ricordare a te stessa il piacere di svolgere con successo piacevoli attività.
6. Crea ogni giorno una piccola nuova abitudine
Per credere in se stesse e aumentare l'autostima, è necessario mettersi alla prova con dei piccoli ostacoli che possono costarci un po' di fatica ma che, se superati, ci aiuteranno ad accrescere la stima in noi stesse, rendendoci sempre più invincibili. Fai ogni giorno qualcosa che ti mette un po' a disagio e che ti stimola un pizzico di paura: uscire dalla zona di comfort è il primo passo per sentirsi bene con se stesse e accrescere la consapevolezza di sé. Stabilisci delle piccole prove quotidiane da superare e datti la possibilità di stupirti di te stessa. Il cambiamento rimanda un'immagine positiva di te, oltre a ricordarti il coraggio che hai mostrato e che sei in grado di sfoggiare se lo vuoi davvero!
7. Impara ad amare il tuo fisico con dei piccoli esercizi allo specchio
Amarsi e accettarsi, con pregi e difetti, è un'altra regola chiave per arrivare ad avere una buona autostima. Bene, trasforma lo specchio da temuto nemico ad alleato indulgente e amico fidato. Guardati allo specchio e inizia a guardare il tuo viso, poi, sposta la tua attenzione sul fisico. Quale sensazioni provi? Cosa ti piace di te? E cosa invece, fatichi ad accettare? Soffermati su quest'ultime. Guardale con uno sguardo meno critico e più indulgente, con un velo di tenerezza: sei tu anche in quegli aspetti. Accettale e sorridi, mentre lo fai, ripeti questa frase: Queste sono le parti di me che mi sono sempre piaciute meno, ma sono mie e mi piacciono lo stesso, le accetto comunque!
8. Ogni giorno, scrivi tre cose per cui sei grata
La gratitudine aiuta a moltiplicare la gioia e mette in circolo enegia positiva e virtuosa. Focalizzarsi sulle cose belle che abbiamo e per cui siamo grate non fa che attirare pensieri positivi, che si traducono in gesti e azioni pieni di felicità. Spesso infatti, ci focalizziamo su ciò che ci manca o sulle cose negative che abbiamo intorno: ecco l'errore! Prova invece a ricordare a te stessa tutto ciò che di bello hai. Ogni giorno, meglio la sera, ripensa a tre cose per cui sei grata: possono essere anche piccole e apparentemente insignificanti. Crea un tuo diario della gratitudine: aggiornalo ogni giorno e se ti capita di essere giù, aprilo e sfoglialo per ricordarti da quanta bellezza sei circondata!
Le frasi più belle sulla felicità
La felicità è un percorso, non una destinazione.
Madre Teresa di Calcutta
Da sempre l'uomo si interroga su che cosa sia la felicità e come si possa raggiungerla nel corso della vita. Per alcuni, non solo è impossibile riuscire a trovare una risposta a questi quesiti, presenti sin dalle origini del mondo e dell'umanità, ma anche poter vivere in modo felice.
L’uomo vuole essere felice anche quando vive in modo da rendersi impossibile la felicità.
Sant'Agostino
Per altri, invece, la felicità è legata a qualcosa "d'altro" e non sarebbe, quindi, fine a se stessa: essa verrebbe collegata direttamente all'amore, all'amicizia - quella vera e indissolubile -, alla famiglia o, più concretamente, all'assenza di problemi. Seguendo questa ipotesi, non si potrebbe parlare di "felicità pura", svincolata da legami esterni.
Nessuno è felice, come chi sa di esser amato.
Alda Merini
Su entrambe le teorie, sono stati scritti trattati, frasi e aforismi a volontà, tanto che alcuni sono entrati a far parte dell'immaginario collettivo della maggior parte delle persone. Inoltre, Martin Selingman, padre della psicologia positiva ha affermato che la felicità di un uomo esiste e che essa sia determinata per il 60% dai geni propri e dall'ambiente che lo circonda, mentre il restante 40% dipenda dalla persona stessa.
In realtà, senza appoggiarsi a calcoli e statistiche, per secoli, non soltanto scrittori e poeti, ma anche molti filosofi hanno riflettuto sul segreto che si nasconde dietro al termine "felicità" e su se e quando sia possibile dirsi "felici". Così, in tutto il mondo, i più grandi autori hanno scritto testi da cui noi abbiamo tratto le frasi e gli aforismi più belli e significativi e anche realizzato delle immagini per la nostra Gallery.
Frasi famose sulla felicità e l'amore
Esiste una connessione tra l'amare, l'essere amati e la felicità? Non si può negare che tra questi stati d'animo vi sia un forte legame: quando si è innamorati, si prova una gioia incontenibile, che si vorrebbe gridare al mondo intero. Inoltre, ricordiamo che è possibile essere felici non solo in virtù di un amore "di coppia" - che, anzi, a volte può essere causa di infelicità - ma anche di quello che si percepisce in mezzo ai propri cari, in primis in famiglia. Ecco le più belle citazioni sul rapporto tra amore e felicità:
- Raccontami di quando facciamo l’amore
e poi ci guardiamo
e prima che le parole dicano qualcosa
la felicità fa disegni di luce tra le nostre dita.
Fabrizio Caramagna
- La felicità è amore, nient’altro.
Hermann Hesse
- La vera felicità non è in fondo a un bicchiere, non è dentro a una siringa: la trovi solo nel cuore di chi ti ama.
Jim Morrison
- C’è solo una felicità nella vita: amare ed essere amati.
George Sand
- Un'atmosfera amorevole a casa è il fondamento di una vita felice.
H. Jackson Brown Jr.
- Cosa rende felici le persone? È come per le impronte digitali: sono tutte diverse. Personalmente io ho bisogno di molto affetto, di essere amata e di amare. Di amore vero. Il resto viene da sé.
Audrey Hepburn
- La felicità non sta nell’essere amati: questa è soltanto una soddisfazione di vanità mista a disgusto. La felicità è nell’amare.
Thomas Mann
- Non abbiamo bisogno di cercare la felicità: se possediamo l'amore per gli altri, ci verrà data. È il dono di Dio.
Madre Teresa di Calcutta
- Amarsi. Perché l’amore combacia con la felicità e il segreto di tutte le cose è racchiuso lì in due parole apparentemente semplici: amare e felicità.
Roberto Benigni
- Appartenere a qualcuno significa entrare con la propria idea nell'idea di lui o di lei e farne un sospiro di felicità.
Alda Merini
- Negli ultimi vent'anni ho capito che cosa significa felicità. Perché ho la fortuna di essere sposato con una moglie meravigliosa. Vorrei poter scrivere di più su questo tema, ma si tratta di amore, e il perfetto amore è la più bella di tutte le frustrazioni perché è più di ciò che si possa esprimere.
Charles Chaplin
Frasi sulla felicità e l'amicizia
Che cosa c'è di meglio di una bella serata in mezzo ai propri amici più cari? Da sempre, nell'amicizia è stato trovato un potente antidoto all'infelicità, a tal punto da considerare un vero amico come un bene inestimabile e la fonte più grande di felicità. A ogni modo, molti scrittori hanno riflettuto sul rapporto tra l'essere felici e l'amicizia ed ecco i loro aforismi più significativi:
- Gli amici mostrano il loro amore nei momenti difficili, non nella felicità. Euripide
- La vera felicità non dipende dal numero degli amici, ma da quali ci si è scelti e da quanto essi valgono.
Samuel Johnson
- Spesso cerchiamo disperatamente la felicità rincorrendo chimere, senza accorgerci che sono le semplici cose a rallegrarci il cuore: la natura con le sue stagioni, gli amici, l'amore, le risate, una passeggiata sulla riva del mare.
Romano Battaglia
- L'amicizia è il massimo alimento della felicità umana.
Prospero Viani
- La felicità è quella cosa che si moltiplica nel momento in cui viene condivisa.
Paulo Coelho
- Dobbiamo ringraziare le persone che ci rendono felici, sono gli attori che rendono la nostra anima un fiore.
Marcel Proust
- Non si può avere sempre la felicità, ma si può sempre dare la felicità.
Anonimo
- Di tutte le cose che la saggezza procura per ottenere un'esistenza felice, la più grande è l'amicizia.
Epicuro
- L'amicizia migliora la felicità e abbatte l'infelicità, col raddoppiare della nostra gioia e col dividere il nostro dolore.
Cicerone
- Nessun bene senza un compagno ci dà gioia.
Lucio Anneo Seneca
- La felicità è reale solo quando condivisa.
Dal film Into the Wild
Frasi sull'esistenza della felicità
Non tutti credono che la felicità possa esistere. Infatti, è spesso considerata come un concetto eccessivamente astratto e aleatorio. Eppure, chi di noi non ha mai vissuto un momento di gioia pura tanto da credere di essere felice? È proprio così che nascono i più importanti quesiti nell'ambito della filosofia e talvolta della Lettere: quell'attimo di vera contentezza è da ritenersi "felicità" oppure no? Ecco le più belle frasi per riflettere sulla questione:
- Ho riconosciuto la felicità dal rumore che ha fatto andandosene.
Jacques Prévert
- Bisogna tessere una tela di dolore prima che emerga l'immagine di un sorriso.
Antonio Aschiarolo
- Perché è così che ti frega la vita. Ti piglia quando hai ancora l’anima addormentata e ti semina dentro un’immagine, o un odore, o un suono che poi non te lo togli più. E quella lì era la felicità. Lo scopri dopo, quando è troppo tardi.
Alessandro Baricco
- È chiaro che la felicità non esiste; eppure un giorno ti svegli e scopri che se ne è andata.
Anonimo
- Bimbo mi chiedi cos'è l'amore? Cresci e lo saprai. Bimbo mi chiedi cos'è la felicità? Rimani bimbo e lo vedrai...
Jim Morrison
- Guardandoti dentro puoi scoprire la gioia, ma è soltanto aiutando il prossimo che conoscerai la vera felicità.
Sergio Bambarén
- La felicità consiste nell'ignoranza del vero.
Giacomo Leopardi
- La felicità è una combinazione di pace interiore, disponibilità economiche e, soprattutto, pace mondiale.
Dalai Lama
Frasi celebri su come trovare la felicità e vivere felici
Tutti vorremmo conoscere la strada per raggiungere la felicità. Diversi scrittori e filosofi hanno affermato che, a differenza di quanto possa sembrare, per essere felici non serve molto. Sono necessarie soltanto piccole e semplici cose, ma, soprattutto, bisogna prestare attenzione e dare la giusta importanza a tutto ciò che si ha già, non dandolo per scontato. Nonostante questo, non è facile giungere a un'unica interpretazione e basta qualche frase dei grandi autori per dimostrarlo:
- Essere felici non significa che tutto deve essere perfetto, ma che semplicemente si è deciso di guardare oltre le imperfezioni.
Anonimo
- La vera felicità consiste nel godersi il presente, senza aspettative ansiose sul futuro.
Lucio Anneo Seneca
- L’uomo saggio non cerca la felicità, ma l’assenza del dolore.
Aristotele
- La felicità non è avere quello che si desidera, ma desiderare quello che si ha. Oscar Wilde
- Ama ciò che fa la tua felicità, ma non amare la tua felicità.
Gustave Thibon
- La felicità della tua vita dipende dalla qualità dei tuoi pensieri: di conseguenza, sii consapevole dei pensieri che circolano nella tua mente e presta attenzione a non aggrapparti a pensieri in discordia con la virtù e la ragionevolezza.
Marco Aurelio
- Le più felici delle persone, non necessariamente hanno il meglio di ogni cosa, soltanto traggono il meglio da ogni cosa che capita sul loro cammino.
Albert Einstein
- I tre grandi elementi essenziali alla felicità in questa vita sono qualcosa da fare, qualcosa da amare, e qualcosa da sperare.
Joseph Addison
Aforismi e riflessioni sulla vera felicità
Infine, i più "coraggiosi" hanno provato a parlare dell'essere felici senza nessun'altra condizione. Una persona è davvero felice quando prova una gioia talmente grande da sembrare incontenibile oppure la felicità è un bene e uno stato più duraturo, che, una volta raggiunto, si mantiene per tutta la vita? Essendo un concetto particolarmente astratto, ogni grande autore ne ha sottolineato una diversa sfaccettatura, il che rende il tema della felicità sì più complesso, ma anche molto affascinante.
- A scuola mi chiesero cosa volessi diventare da grande, risposi “felice”. Mi dissero che non avevo capito l’esercizio e io dissi loro che non avevano capito la vita.
John Lennon
- La felicità è quando ciò che pensi, ciò che dici e ciò che fai sono in armonia. Mahatma Gandhi
- La felicità è fatta di un niente che al momento in cui lo viviamo ci sembra tutto.
Jim Morrison
- Non c’è luce senza ombra, così come non c’è felicità senza dolore.
Isabel Allende
- L'uomo non desidera e non ama se non la felicità propria. Però non ama la vita, se non in quanto la reputa instrumento o subbietto di essa felicità. In modo che propriamente viene ad amare questa e non quella, ancorché spessissimo attribuisca all'una l'amore che porta all'altra.
Giacomo Leopardi
- La felicità è un percorso, non una destinazione.
Madre Teresa di Calcutta
- La felicità è essere felici, non far credere agli altri che lo siamo.
Jules Renard
- Il mondo è così totalmente e meravigliosamente privo di senso che riuscire a essere felici non è fortuna: è arte allo stato puro.
René Magritte
- La felicità più grande non sta nel non cadere mai, ma nel risollevarsi sempre dopo una caduta.
Confucio
- La felicità è la somma delle infelicità che non si hanno.
Marchel Achard
- La felicità consiste nel non porsi mai il problema di misurarla o di chiedersi se si è soddisfatti o meno.
George Bernard Shaw
L'irriverente ironia delle frasi Charles M. Schultz sul tema della felicità
Il padre dei Peanuts ha inserito spesso nei suoi fumetti battute inerenti all'essere felici, soprattutto dette o rivolte al protagonista per eccellenza, Charlie Brown. Ansioso, un po' pessimista e con la testa tra le nuvole, il celebre personaggio dal maglione giallo e nero sembra quasi aver paura di provare una grande gioia, temendo di ripiombare in una condizione di infelicità. Dalla parte opposta, però, ci sono tutti i suoi amici, tra cui Linus e anche la sorella Lucy, che non mettono mai in dubbio la possibilità di essere felici e cercano di fargli cambiare idea con frasi ironiche e di velato umorismo. In realtà, il pensiero di Schultz va oltre i suoi racconti disegnati: la felicità può spaventare chiunque e non c'è nulla di sbagliato in tutto ciò. Quello che non bisogna mai dimenticare è il fatto di poterla trovare nelle piccole cose di ogni giorno, dalla coccola fatta a un cane alla gioia di stare in casa durante una giornata di pioggia.
-Charlie Brown: Penso che ho paura di essere felice.
Lucy: Come si può avere paura di essere felice?
Charlie Brown: Perché ogni volta che si diventa troppo felici, accade sempre qualcosa di brutto.
-Linus: Secondo me tu hai paura di essere felice, Charlie Brown. Non pensi che la felicità ti farebbe bene?
Charlie Brown: Non lo so. Quali sono gli effetti collaterali?
-Charlie Brown: Pensi mai al futuro, Linus?
Linus: Oh, sì…sempre
Charlie Brown: Come pensi che vorresti essere da grande?
Linus: Vergognosamente felice!
-La felicità è accarezzare un cucciolo caldo caldo, è stare a letto mentre fuori piove, è il singhiozzo dopo che è passato.
Se sei ancora alla ricerca della tua frase perfetta sulla felicità o su come e quando poter essere felice, sfoglia la nostra Gallery e scopri molti altri bellissimi aforismi dei più grandi scrittori, poeti e filosofi. Forse, così facendo, riuscirai a svelare parte del grande mistero che avvolge questo concetto difficile e affascinante, trovando la strada da seguire per vivere felici!
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