Yin e yang: cosa sono e come influiscono sul nostro benessere
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La coppia di opposti yin e yang inidica, secondo la medicina tradizionale cinese, una grande varietà di elementi che sono allo stesso tempo in opposizione e in armonia fra loro. Lo yang è l'energia vitale, la forza, la vita attiva, mentre lo yin è la dolcezza, la spiritualità, l'intimità,...Il loro alternarsi caratterizza tutto l'universo e anche il nostro corpo. La mindfulness si ispira anche a questo concetto, guarda il video per saperne di più.
Yin e yang: ecco cosa sono
Il principio alla base della teoria dello yin e dello yang è che tutte le cose esistono in quanto opposti, i quali sono tra loro inseparabili e complementari. Alcuni esempi di questa dicotomia sono le coppie maschio-femmina, luce-buio, giovane-vecchio, bianco-nero,...Yin e yang si attraggono e si completano a vicenda, inoltre, come è evidente osservando il loro simbolo, ognuno dei due contiene, al suo centro, un elemento dell'altro. Essi stanno in perfetto equilibrio e non vi è predominio: il principio fondamentale, infatti, è proprio quello di raggiungere un perfetto e armonioso bilanciamento.
Secondo questa filosofia, quindi, ogni cosa, così come ogni fenomeno, può essere sia sé stesso sia il suo contrario, perché è presente un seme di uno all'interno dell'altro. Il Tao cinese interpreta così, oltre ai fenomeni naturali, anche il funzionamento del corpo umano e della sua psiche, riscontrando in un disallineamento tra i due poli la causa dei vari malesseri. Il movimento è alla base di questa concezione: tutto, infatti, è perennemente in cambiamento perché l'alternarsi di yin e yang è infinito.
La storia e l'origine della teoria yin-yang
Il concetto di yin-yang è diventato popolare in Cina a partire dal terzo secolo a.C., grazie all'attività del filosofo e medico Zou Yan, un convinto sostenitore anche della teoria del cinque elementi. Probabilmente, però, questa teoria ha un'origine molto più antica, infatti alcuni ritengono che la coppia yin yang debba la sua nascita al metodo di rappresentazione e misurazione del tempo utilizzato dai cinesi: in questo caso lo yang inizierebbe al solstizio d'inverno, indicando l'inizio del periodo in cui la luce domina sull'oscurità, mentre lo yin prenderebbe avvio in occasione del solstizio d'estate e rappresenterebbe il predominio dell'oscurità sulla luce.
I principi alla base della filosofia yin yang sono sempre il movimento, inteso come energia vitale e vero e proprio motore dell'universo. Esso è l'alternarsi del giorno e della notte, della vita e della morte, del cielo e della terra,...E' questo ciclo continuo e incessante che dà forma alla natura e che, d'altra parte, definisce anche il nostro sentire interiore secondo la medicina cinese.
20 posizioni di yoga per tutti
State pensando di dedicarvi allo yoga, ma non sapete bene da dove iniziare? AlFemminile è qui per aiutarvi a fare il vostro debutto in questa meravigliosa disciplina! Vi proponiamo 20 posizioni di yoga (ne esistono centinaia) per fare pratica da casa quotidianamente.
Se siete delle novizie, non c'è nessun problema: la maggior parte di queste posizioni sono super-semplici e necessitano soltanto di un tappetino, una comoda tuta e 30 minuti di tranquillità. Alcune posizioni, di solito indirizzate a un livello avanzato, richiedono invece un buon livello di allenamento. Se la flessibilità non è il vostro forte, non forzate i movimenti! Piuttosto, aiutatevi con una cinghia o delle pile di libri quando non riuscite a toccare il pavimento, così da avere comunque un supporto.
Una sessione di yoga può essere composta da un saluto al sole, 5 posizioni in piedi, 5 posizioni da seduti e 5 posizioni di rilassamento. È importante mantenere ogni posizione per la durata di almeno 5 respiri profondi, così che i benefici della posa abbiano effetto sull'intero corpo. Per le posizioni di rilassamento, è consigliabile invece prolungare la durata. Potete scegliere le posizioni che più vi piacciono dalla nostra gallery!
La maggior parte dei corsi di yoga hanno un orientamento hatha, più concentrato sulla dimensione corporea. Nella visione tradizionale, lo scopo di questa pratica è conservare il corpo in uno stato di salute ottimale e disciplinare lo spirito. Essa si articola in tre parti principali:
- Le posizioni. Ne esistono più di 1000, statiche o dinamiche (a catena, come il celebre saluto al sole). Si fanno sempre nel pieno rispetto del corpo, senza forzarlo e prestando un'attenzione particolare all'allineamento della colonna vertebrale.
- Gli esercizi di respirazione. Sono strettamente legati alle posizioni e si articolano in quattro fasi principali: inspirazione, trattenimento dell'aria nei polmoni, espirazione, trattenimento dei polmoni vuoti. Durante una sessione di yoga, è possibile usare diversi metodi: mettendo enfasi su una di queste fasi; adottando un ritmo lento o rapido; respirando da una sola narice, da entrambe, o a narici alternate; producendo o meno un suono; inspirando ed espirando per più o meno tempo.
- Il rilassamento. Questa fase, che di solito conclude la sessione, si compie in posizione seduta o sdraiata, con una respirazione lenta e profonda, eventualmente accompagnata dalle parole calmanti dell'insegnante o da suoni dolci.
Lo yoga dà numerosi benefici al corpo: tonifica i muscoli, rilassa, riequilibra, rinforza la regione addominale, fa perdere peso... Insomma, si prende cura della salute globale, eliminando le tossine, stimolando gli organi vitali (persino quelli sessuali!) e migliorando la funzione cardiaca e la resistenza. Grazie alla concentrazione e alla forza di volontà che richiede, gioca anche un ruolo fondamentale sulla mente. Lo stress e l'ansia si riducono progressivamente, e al termine di ogni sessione è possibile fare esperienza di un benessere profondo che si trasmette anche alla vita quotidiana e alle relazioni con gli altri.
Cos'è yin e cos'è yang
Il simbolo del Tao è l'unione fra lo yin e lo yang: essi rappresentano la forma della perfezione dell'universo, il quale è sempre in movimento. Ciò che rende così speciale questa teoria è che essa, a differenza del pensiero occidentale, non ritiene che l'essere umano possa essere o una cosa o un'altra, bensì che egli contenga in sé tutti i semi del cambiamento, così come lo hanno gli elementi in natura.
Ecco come la filosofia cinese interpreta il significato della coppia di opposti yin e yang:
YIN:
luna, ombra, terra, donna, riposo, spazio, ovest, nord, crescita, discesa, sotto, acqua, freddo contrazione, conservazione, nutrimento, accumulo, nero, numeri pari, vecchiaia, povertà, cielo...
YANG:
sole, luce, cielo, attività, tempo, est, sud, generazione, energia, salita, fuoco, calore, espansione, trasformazione, cambiamento, bianco, maschile, gioventù, numeri dispari, ricchezza, terra...
Tuttavia, è fondamentale ricordare che yin e yang sono due forze che spingono ogni fenomeno dal massimo al minimo e viceversa, essi sono la spinta al cambiamento e alla modificazione. Ogni cosa, però, contiene al suo interno anche l'opposto, pertanto le due forze sono sempre unite in modo imprescindibile.
Come la teoria yin yang influenza la salute del corpo
La medicina tradizionale cinese si rifà alla teoria dello yin-yang e analizza l'energia che scorre dentro il nostro corpo al fine di mantenere in equilibrio gli organi vitali. Secondo questa concezione esisterebbero diverse coppie di opposti: fuoco-acqua, caldo-freddo, secco-umido, duro-morbido, agitazione-calma, trasformazione.conservazione, rapidità-lentezza, eccitazione-inibizione,...Il rapporto fra loro fornisce indicazioni importanti sul nostro stato di salute e ci aiuta a comprendere come potremmo modificare alcuni aspetti che non ci fanno condurre una vita serena.
La medicina cinese, poi, oltre a queste coppie di opposti valuta la posizione dell'energia: quella yang si trova sul retro, sul dorso, sulla schiena, sulla testa, negli arti laterali,...Mentre la yin sulla fronte, sul torace, all'interno delle viscere, negli organi, nel sangue e nei liquidi corporei.
Organi yin sono, ad esempio, il fegato, il cuore, la milza, il polmone, il rene; organi yang, invece, l'intestino, la vescica, lo stomaco,...In generale l'obbiettivo è sempre quello di manipolare l'energia per mantenere uno stato di equilibrio psicofisico, attraverso anche l'uso di tecniche come l'agopuntura o il massaggio. Il concetto cardine è che quando tutto è in armonia non vi è malattia, infatti essere in salute significa, secondo la filosofia yin-yang, essere in equilibrio.
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