Il Metodo Pilates prevede una serie di esercizi appositamente pensati per rassodare e alzare i nostri glutei. I benefici del pilates sono moltissimi e si tratta in generale di una disciplina che guarda al corpo nella sua totalità, aiutandoci a tonificare e allungare la muscolatura con dolcezza.

I suoi esercizi, infatti, non sono particolarmente pesanti e uniscono elementi della ginnastica, dello yoga e della danza. Tuttavia, per essere realizzati al meglio, richiedono concentrazione e precisione. Anche la costanza è fondamentale per ottenere dei risultati ben visibili, soprattutto su di una zona come i glutei che tende ad accumulare grasso!
​
Gli esercizi che vi proponiamo lavorano sulla contrazione e distensione dei muscoli del fondoschiena, coinvolgendo anche gli addominali, per tornare in forma a 360°. Prima di cominciare, però, ricordatevi di fare un po' di stretching per scaldarvi:

Gli esercizi migliori per fare stretching

1. Sollevamento del bacino

Per realizzare questo primo esercizio, stendetevi a pancia in su sul vostro tappetino, con le gambe piegate e le braccia stese lungo i fianchi. Sollevate il bacino verso l'alto e poi abbassatelo, ripetendo il movimento più volte, facendo attenzione a non poggiare mai i glutei sul tappetino perché possano mantenersi contratti. Fate inoltre attenzione a non sollevare mai le scapole, ma mantenerle aderenti al pavimento.

2. Rotazione del bacino

Anche per questo secondo esercizio sarà necessario stendersi supine sul tappetino, con le gambe piegate e le braccia stese lungo i fianchi. Sollevate il bacino e muovetelo lateralmente, con una piccola rotazione, prima verso destra e poi verso sinistra, ripetendo il movimento più volte. Durante l'esercizio, ricordatevi di non poggiare mai il bacino al pavimento e di tenere contratti anche i muscoli addominali.

3. Slanci posteriori con gamba a 90°

Mettetevi a quattro zampe sul tappetino, poggiando il peso sulle ginocchia e sui palmi. Mantenendo la gamba destra a 90°, slanciatela verso l'alto, facendo molta attenzione a non inarcare la schiena e a contrarre glutei e muscoli addominali. Il ginocchio non deve mai toccare il tappetino. Ripetete il movimento più volte, poi passate alla gamba (e quindi al gluteo) sinistro.

4. Slanci posteriori con gamba distesa

Come nel precedente esercizio, anche per realizzare questo dovete mettervi a quattro zampe sul tappetino, poggiandovi sulle ginocchia e sui palmi. Anche in questo caso, dovete sollevare la gamba destra, ma tenendola ben tesa. Il piede è allungato verso l'esterno, con il collo ben teso. La schiena deve rimanere dritta e non va mai inarcata. Ripetete la pulsazione più volte, poi cambiate gamba.

5. Gamba e braccio opposto tesi

Mettetevi a quattro zampe sul vostro tappetino, con le ginocchia piegate e le braccia tese, poggiando il peso sui palmi. Guardando dritto davanti a voi, sollevate in aria il braccio destro e la gamba sinistra, mantenendo la schiena dritta e cercando di formare una linea retta. Mantenete la posizione per 30 secondi, poi ripetetela sollevando in aria il braccio sinistro e la gamba destra. Questo esercizio è ottimo anche per la schiena.

La maggior parte di questi esercizi richiede uno sforzo anche da parte dei muscoli addominali: vi saranno quindi utilissimi anche per ottenere una bella pancia piatta. Non dimenticate, però, di curare la vostra alimentazione...