5 esercizi facili da fare durante il giorno per le braccia e il seno!
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Sogni delle braccia toniche e un seno bello e sodo? Basta un po' di allenamento e degli esercizi mirati per riuscire a ottenere risultati invidiabili!
Certo, aumentare il seno non è cosa da poco, ma perché non abbia quell'antiestetico effetto "cascante" è necessario lavorare sul tono muscolare con degli esercizi come questi, utilissimi anche per ottenere delle braccia davvero in forma:
Allenamenti di questo genere, però, richiedono più tempo di quanto normalmente non abbiamo. La sfida allora è quella di riuscire ad allenarsi sfruttando ogni momento della giornata, dai servizi casalinghi alle pause in ufficio... Prova questi semplici esercizi che ti proponiamo, pensati appositamente per rafforzare i muscoli delle braccia e della zona pettorale... vedrai che in breve tempo otterrai ottimi risultati, a costo zero e senza andare in palestra!
1. Affondi a casa o in ufficio...
Gli affondi sono il classico allenamento utilissimo per rassodare i muscoli delle braccia e la zona del petto. Per realizzarli non vi serve andare in palestra e usare chissà che macchinario... vi basta una semplice sedia, che sia quella del vostro ufficio se fate 5 minuti di pausa o della vostra cucina mentre guardate la tv!
Sedetevi sul bordo della sedia, posizionate i palmi sul bordo e scivolate in basso col resto del corpo, lentamente, finché i gomiti non raggiungono un angolo di 90 gradi. A quel punto, sollevatevi, facendo leva sulle braccia, per tornare alla posizione iniziale. Ripetete più volte l'esercizio.
2. ...e anche alzate!
Anche per questo esercizio, tutto quello che vi serve è una sedia e qualche minuto a disposizione...
Sedetevi sul bordo della sedia e afferrate i braccioli. Sollevate il corpo facendo forza con le braccia e mantenete la posizione per qualche secondo. Tornate poi nella posizione iniziale e ripetete nuovamente l'esercizio. Vedrete che muscoli in pochissimo tempo, e che seno più sodo!
3. Manubri alla scrivania
Avete mai pensato di eseguire i manubri alla scrivania? Ecco qui un altro facile esercizio che potete tranquillamente svolgere mentre siete in ufficio.
Seduti vicino alla scrivania, chiudete il pugno, posizionate il gomito a 90 gradi e premete contro la parte inferiore del tavolo. Mantenete la posizione per una decina di secondi, poi rilassate i muscoli. Ripetete nuovamente l'esercizio più volte consecutive... Non vi vedrà nessuno!
4. Sollevamento pesi con le bottigliette
Non avete tempo per fare i pesi in palestra? Ecco qui una variante più semplice e divertente, da fare magari mentre sistemate la spesa o apparecchiate la tavola...
Afferrate due bottiglie d'acqua dello stesso peso, una per mano, e sollevatele esattamente come se si trattasse di due pesetti, per allenare bicipiti, tricipiti e muscolatura delle spalle. Quando sarete abbastanza allenate, provateci con due bottiglie più pesanti: potete regolarvi anche svuotandole e riempiendole di volta in volta, in base al peso che desiderate.
5. ...e anche per i pettorali!
Utilizzate le due bottiglie dell'esercizio precedente anche per allenare i pettorali.
Sollevate le braccia all'altezza del petto con i gomiti piegati a 90° e le due bottigliette strette nei pugni. Estendete le braccia in avanti e riportatele nella posizione iniziale. Ripetete l'esercizio più volte. In seguito, estendete nuovamente le braccia e ruotatele all'esterno fino a dove riuscite e tornate alla posizione iniziale. Ripetete l'esercizio più volte.
Ricordate, infine, che anche l'alimentazione svolge un ruolo chiave, assieme all'attività fisica, per mantenersi in forma. Se desiderate dimagrire velocemente, date una bella svegliata al vostro metabolismo con questi alimenti che vi consigliamo:
Alimenti che accelerano il metabolismo: tutti i cibi che aiutano a dimagrire!
State cercando di perdere peso? Uno dei rimedi più efficaci per farlo, oltre naturalmente a una dieta equilibrata e un’attività fisica costante, è scegliere gli alimenti giusti che accelerano il metabolismo, velocizzando il processo di dimagrimento. Ebbene sì, ci sono cibi che, più di altri, vi fanno perdere peso con maggiore facilità in quanto velocizzano quei meccanismi che permettono di bruciare i grassi del nostro organismo.
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