Yoga pilates: 4 esercizi facili per ridurre la cellulite
Tutte pronte a combattere la cellulite con lo Yoga pilates? Ecco a voi quattro esercizi con posizioni facili da realizzare che vi aiuteranno a ridurre la cellulite e a sentirvi più belle e più in forma!
Siete sempre alla ricerca di metodi per combattere la cellulite, dalle creme ai consigli di alimentazione? Se anche voi odiate la pelle a buccia d'arancia, avete mai pensato di combatterla con lo Yoga pilates?
Lo Yoga pilates prevede alcune posizioni particolarmente indicate per far lavorare le cosce e aiutare a massaggiare e distendere il tessuto connettivo della pelle, levigandola. L'importante è praticarle con costanza e seguire una dieta sana.
Guardiamo assieme quali sono e come realizzare questi quattro esercizi facili per ridurre la cellulite:
1. Boat pose: la posizione della Nave
Yoga: posizione della nave
Posizione della nave con gamba + stretching
Per eseguire la boat pose sedetevi con le gambe allungate e la colonna vertebrale dritta. Piegate una gamba e, aiutandovi con le mani, tirate la coscia verso lo stomaco senza forzare le vostre possibilità. Tenetevi in equilibrio, sul gluteo e con il bacino, e sollevate la gamba opposta, provando a tenerla dritta e in alto. Restate in questa posizione per 30 secondi, poi ripetete dalla parte opposta. Attenzione a non incurvate la schiena: controllate l’equilibrio del corpo con il bacino, rilassate testa e collo guardando avanti.
Boat pose gambe e addominali
Cominciate sedendovi, appoggiando i palmi delle mani accanto alle anche. Piegate le ginocchia e portate i piedi alla stessa distanza delle anche. Aiutandovi con le mani, afferrate le ginocchia e sollevate i piedi da terra. Portate le tibie parallele al pavimento. Avvicinate le cosce al petto e sollevate il torace, restando in equilibrio sui glutei. Non incurvate la schiena. Estendete le braccia in avanti, parallele al pavimento ed effettuate dei movimenti leggeri su e giù con le braccia. Guardate avanti e ripetete per 40 secondi. Attenzione a non lasciar cadere in avanti il torace, non incurvate la schiena e restate in equilibrio sui glutei. Portate tibie e braccia parallele al pavimento. Rilassate testa e collo e guardate avanti.
2. Posizione del Guerriero
Guerriero - Yoga Pilates
Per fare la posizione del guerriero, aprite le gambe oltre le vostre spalle, portandone una indietro e una avanti. Ruotate il piede di dietro a 90 gradi verso l'esterno e piegate il ginocchio della gamba davanti. Portate le braccia in alto e poi apritele lateralmente, mantenendo gli addominali contratti e aprendo il torace, anche attraverso la respirazione. Tenete l'altra gamba allungata e ferma. Restate in posizione per 30 secondi.
Suggerimenti: restate in posizione ferma, tenendo la gamba davanti piegata a 90 gradi e l'altra allungata. Cercate la profondità in alto con le braccia, guardando sempre avanti. Portate le scapole in dentro e aprite il torace.
3. Posizione del Lizard
Lizard - Yoga Pilates
Per fare la posizione della lucertola, piegate una gamba avanti e allungate l'altra all’indietro. Premete i palmi delle mani e le dita sul pavimento, allineando il piede della gamba piegata avanti tra le mani. Aprite il torace distendendo il braccio della gamba piegata verso l’alto, e mantenete la gamba dietro allungata e contratta. Per un livello avanzato portate i gomiti in appoggio, che restano vicino al piede della gamba avanti. Ripetete dalla parte opposta. Restate in posa per 30 secondi,
Attenzione a non superate il piede con il ginocchio, non staccate il tallone della gamba piegata avanti.
4. Posizione del Cadavere
Savasana (Cadavere) - Yoga Pilates
Eseguire la posizione del cadavere stendendovi sulla schiena. Allungate la colonna vertebrale a terra. Rilassate gambe e piedi. Posizionate le braccia lungo i fianchi distese e rilassate mani e braccia. Rilassate poi spalle, schiena e bacino, chiudendo gli occhi. Calmate il respiro e liberate la mente. Restate in relax per 1 minuto circa. Prima di rialzarvi, iniziate a riprendere coscienza del vostro corpo iniziando a muovere prima le dita di mani e piedi e poi lentamente tutto il resto. Mettetevi su un fianco, poi seduti e successivamente alzatevi lentamente.
Ecco a voi un video con la sequenza completa delle quattro posizioni, da eseguire una di seguito all'altra: