Video - Sollevamento sulle braccia con piegamento all'indietro
Il sollevametno sulle braccia è un ottimo esercizio per la schiena, come insegnano le basi del pilates.
Come fare il sollevamento sulle braccia con piegamento all'indietro (Up Dog)
Come fare il sollevamento sulle braccia con piegamento all'indietro (Up Dog)
Stendetevi a pancia in giù sul vostro tappetino, con le gambe distese. Poggiate i palmi all'altezza delle spalle, sollevatevi sulle braccia per qualche secondo come fase di riscaldamento, facendo attenzione a piegare all'indietro il busto fino a staccare il pube, in modo tale che possa formare un angolo acuto con il pavimento.
Suggeriementi
Mantenete la posizione per 30 secondi: proverete subito giovamento! Se non riuscite a sollevarvi con i palmi, partite tenendo i gomiti e il bacino in appoggio e lentamente portate su e giù i gomiti. Se non riuscite a staccare i gomiti inizialmente restate semplicemente ferme o con i gomiti giù.
Mantenete la posizione per 30 secondi: proverete subito giovamento! Se non riuscite a sollevarvi con i palmi, partite tenendo i gomiti e il bacino in appoggio e lentamente portate su e giù i gomiti. Se non riuscite a staccare i gomiti inizialmente restate semplicemente ferme o con i gomiti giù.
Per portare beneifici alla shcien, svolgente anche i piegamenti del busto in avanti.
In collaborazione con terryfitness.com.
In collaborazione con terryfitness.com.