L'insonnia, e con essa tutti i problemi legati al momento dell'addormentamento e del riposo notturno, possono essere causa di un netto peggioramento della qualità della nostra vita. Dormire bene è infatti fondamentale per il benessere, ma come possiamo fare nel caso in cui non riuscissimo a riposare a sufficienza? Vediamo quali rimedi possiamo adottare per combattere l'insonnia, ma prima, ecco un video con alcuni consigli per svegliarci ogni mattina di buonumore!

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Sonno difficile: insonnia e difficoltà ad addormentarsi

Quando parliamo di insonnia ci riferiamo a tutto un insieme di disturbi che ruotano intorno alla sfera del sonno, che possono andare dalle difficoltà nel momento dell'addormentamento, ai risvegli notturni, fino all'incapacità di dormire un numero sufficiente di ore per riposare al meglio. Il termine, quindi, definisce genericamente le problematiche legate al sonno, tuttavia i problemi possono essere numerosi e le cause sono molto varie.

Dormire, tuttavia, è un'attività fondamentale perché è proprio durante il sonno che il nostro corpo mette in atto una moltitudine di processi riparativi, inoltre è mentre siamo addormentati che il cervello fissa i ricordi ed elimina i residui di tutti quei processi che lo hanno impegnato durante il giorno. Agire sulle cause che peggiorano il sonno è molto importante e per questo motivo è necessario mettere in pratica delle buone abitudini che migliorino il relax, anche ricorrendo a prodotti naturali formulati ad hoc.

Le cause dell'insonnia

Le cause che possono provocare insonnia e problemi del sonno sono numerose e di diversa natura. Si va da quelle in cui la componente psicologica è preponderante, fino alle problematiche fisiche o alle condizioni temporanee. Ecco i principali fattori che influiscono sulla qualità del nostro riposo:

• stress. Lo stress è la prima causa di insonnia e la sua riduzione è una componente fondamentale per riuscire a dormire abbastanza ore per notte.
• ansia
• preoccupazioni legate ad aspetti specifici della vita
• ritmi di sonno-veglia alterati
• abuso di sostanze eccitanti, come il caffè o le bevande energetiche
• abuso di droga
• terapie farmacologiche. L'uso di determinati farmaci influisce direttamente sul riposo notturno.
• alcolismo
• sindrome premestruale
• alterazioni ormonali

I rimedi naturali per dormire

Se la notte non si riesce a dormire bene, o se le ore di sonno sono sempre troppo poche, prima di passare ai farmaci veri e propri, è consigliabile adottare dei rimedi di origine naturale. Alcune piante, ad esempio, sono fortemente indicate per favorire il rilassamento e, di conseguenza, anche il riposo notturno. Ecco quali sono gli alleati fondamentali in casi di insonnia:

• valeriana. La valeriana è una delle sostanze naturali più utilizzate nella cura contro i problemi del sonno perché ha la capacità di distendere il sistema nervoso e di facilitare il rilassamento.
• camomilla. La classica camomilla bevuta durante le ore serali può favorire il relax e indurre i sonno.
• melissa. La melissa ha una potente azione rilassante e può essere consumata sotto forma di tisana da bere durante il giorno o prima di dormire.
• tiglio. Alla pari della melissa, della passiflora e della valeriana, anche il tiglio ha una buona capacità rilassante.
• passiflora. La passiflora è un'altra erba molto utilizzata. Come le altre piante, si può usare per preparare tisane da bere prima di andare a letto o sotto forma di estratto o di essenza.

• magnesio. Favorisce il rilassamento dei muscoli e si può assumere sia sotto forma di compresse o bustine per uso alimentare, che attraverso gli alimenti.
• melatonina. La melatonina è uno dei rimedi più comuni, sia per combattere l'insonnia, che per limitare gli effetti del jet lag sull'equilibrio sonno-veglia. Questa sostanza è un ormone che viene rilasciato naturalmente dall'ipofisi per farci rilassare e per indurci a dormire; se, però, non viene prodotto a sufficienza o se il ritmo del sonno è alterato, si possono assumere degli integratori a base di melatonina, i quali hanno una buona capacità di indurre il sonno. In genere la melatonina ad uso alimentare è contenuta in un integratore in compresse, tuttavia, prima di cominciare una cura a base di questa sostanza, è preferibile contattare il proprio medico.

In generale, prima di assumere dei farmaci, si può provare ad assumere un integratore che favorisca il benessere e il riposo, così come preparare qualche tisana da bere la notte prima di provare a dormire.

Le buone abitudini che favoriscono il sonno

Oltre agli integratori e ai rimedi naturali, per riposare bene durante le ore notturne, è importante mettere in pratica delle buone abitudini. Ad esempio, porre attenzione all'aspetto alimentare. Esistono determinati cibi che, se consumati regolarmente, possono aiutare a dormire meglio, mentre altri provocano un netto peggioramento del sonno. Ecco i cibi consigliati...

• cerali integrali, soprattutto se vengono consumati durante la cena
• alimenti ricchi di vitamina B6, come le pesche e le noci
• l'orzo e le tisane (da preferire al caffè)
• alimenti ricchi di magnesio come il riso e le mandorle

...E quelli sconsigliati che sarebbe meglio evitare:

• bevande eccitanti
• caffè e tè
• alcol
• cioccolato
• alimenti ricchi di grassi e i prodotti raffinati (junk food)
• zuccheri, soprattutto durante le ore serali

Oltre all'aspetto alimentare, per dormire bene è inoltre importante praticare attività fisica in modo regolare ed evitare il più possibile di condurre una vita stressante. Lo sport andrebbe svolto durante le prime ore della giornata, mentre è meglio evitare di allenarsi la sera. Per quanto riguarda la gestione delle stress e dell'ansia, si possono provare a mettere in pratica delle tecniche di rilassamento come la meditazione e il training autogeno.

Inoltre, è opportuno favorire in tutti i modi il rilassamento dedicando importanza all'ambiente nel quale si riposa. Una stanza della giusta temperatura (né troppo fredda, né troppo calda), un buon materasso e lenzuola pulite sono sicuramente delle piccole azioni che migliorano la qualità del nostro riposo. Fare un bel bagno prima di dormire è un altro consiglio utile: all'interno della vasca si possono sciogliere dei sali o dell'essenze naturali a base di erbe dalle proprietà rilassanti, come ad esempio l'iperico e la lavanda.

I farmaci per combattere l'insonnia

Se i rimedi naturali come gli integratori e base di melatonina e le tisane dall'azione rilassante non hanno svolto un'azione risolutiva, si possono assumere (ovviamente sotto controllo medico) dei farmaci specifici. In generale i farmaci che favoriscono il rilassamento appartengono alla famiglia degli ansiolitici e vengono appunto utilizzati per ridurre ansia e stress durante la vita di tutti i giorni e favorire il naturale rilassamento del corpo.

I farmaci dovrebbero essere riservati come ultima soluzione, da assumere solo se prima gli altri consigli non hanno risolto il problema dell'insonnia. Spesso, semplicemente mettere in pratica delle buone abitudini durante la vita quotidiana (andare a dormire sempre alla stessa ora e curare l'aspetto alimentare), possono fare la differenza.