I benefici del nuoto sul fisico femminile e sulla psiche

Il nuoto è uno sport ricco di benefici: da sempre definito come "lo sport più completo", ha effetti straordinari sul fisico femminile, sia da un punto di vista estetico che salutistico, rafforzando la muscolatura, migliorando la nostra silhouette e non solo. I benefici del nuoto sono anche di tipo psicologico.

Chi pratica nuoto con costanza, vedrà davvero il suo corpo trasformarsi e si garantirà una salute di ferro. Non ci credete? Guardate cosa combina questa nuotatrice di ben 103 anni...

La storia della nuotatrice di 103 anni

Nuoto: quattro stili per mille benefici

Il nuoto è solitamente praticato in piscine da 25 o 50 m e contempla quattro stili: rana, farfalla, crawl (anche chiamato stile libero) e dorso.

Ogni stile è caratterizzato da un tipo particolare di tecnica, ritmo e respirazione: nel crawl e nel dorso si battono le gambe, nella farfalla si ondeggia e nella rana braccia e gambe imitano i movimenti dell'animale da cui lo stile prende il nome.

Nelle gare si aggiungono tuffi e virate e i quattro stili possono anche essere associati (100 m 4 stili, 200 m 4 stili). Pronte a scoprire quali sono i tanti benefici di questo sport?

I benefici del nuoto sul fisico femminile

Ecco qui i principali benefici del nuoto sul fisico, da quelli propriamente estetici a quelli legati al miglioramento della nostra salute:

• ​Rafforza tutti i muscoli: tutti i muscoli sono obbligati a contrarsi per controllare gli spostamenti e la postura nell’acqua.
• Migliora il reflusso venoso: come altri sport, favorisce il pompaggio del sangue situato nelle gambe grazie all’alternanza contrazione/decontrazione muscolare ma è ancora più efficace grazie alla posizione orizzontale e la freschezza e pressione dell’acqua che alleviano i gonfiori.
• Affina la silhouette: sollecita e allunga tutti i muscoli, comporta un grande dispendio energetico (da 200 a 600 Kcal/h) e mobilita le riserve di grassi dopo 40 minuti circa di attività.
• Rinforza il sistema cardio-respiratorio: irrobustisce gradualmente il cuore e rinforza la capacità polmonare. La saturazione di vapore acqueo a livello dell’acqua fa bene anche agli asmatici.
• Risparmia le articolazioni: dal momento che nell’acqua si è quasi senza peso non ci sono né impatti né il timore di farsi male.
• Sviluppa la coordinazione: è uno sport tecnico con una dissociazione motoria gambe/braccia e un particolare ritmo di inspirazione/espirazione.

Nuoto: i benefici psicologici

Il nuoto non fa bene soltanto al corpo, ma anche alla nostra psiche. Praticando questo sport, infatti, si producono endorfine. Le endorfine ci regalano una sensazione di leggerezza e di grande benessere.

Stare in acqua richiama le nostre origini e produce un senso di generale rilassamento e distensione, utilissimo per curare stati di ansia o se si soffre di attacchi di panico o depressione.

Controindicazioni del nuoto

Il nuoto non ha grandi controindicazioni, ma bisognerà comunque citare i seguenti possibili inconvenienti legati alla sua pratica:

• Noia: potrebbe sembrare che il tempo non passi mai visto che bisogna ripetere sempre le stesse vasche.
• Muscolatura a V: a grandi dosi, favorisce lo sviluppo dei muscoli della parte alta del corpo (braccia, spalle, schiena) con il rischio di rendere la silhouette poco armoniosa.
• Mal di schiena: quando non si padroneggiano le tecniche o si respira con la testa fuori dall’acqua ci si incurva rischiando di danneggiare i lombari.
• Cloro: puzza e rovina pelle e capelli.
• Motivazione: quando il tempo è brutto o fa freddo mettersi in costume e bagnarsi i capelli potrebbe richiedere grande forza di volontà.

Qualche consiglio per godere al massimo di tutti i benefici del nuoto

Perché la pratica del nuoto possa regalarci tutti i benefici di cui abbiamo detto, è bene seguire i seguenti consigli:

• ​Prendere delle lezioni: se non si padroneggiano le tecniche nuotare può fare più male che bene.
• Utilizzare gli accessori: tavolette, pinne, guanti palmati servono a migliorare la tecnica, a far lavorare di più certi muscoli, a fare esercizi differenti e a rendere ogni vasca diversa.
• Fare stretching: allungando i muscoli della parte alta del corpo si può limitare la muscolatura a V.
• Affiancare al nuoto un'attività su terra ferma: la corsa a piedi o in bicicletta permettono di sollecitare anche le altri parti del corpo.
• Mantenersi idratata: anche nell'acqua si suda.

Nuoto: informazioni utili per praticare questo sport pieno di benefici

​​La maggior parte di piccole e grandi città ha piscine comunali con una tariffa d'ingresso più economica rispetto a quella delle piscine private. Esiste anche la possibilità di fare abbonamenti mensili e/o annuali.

Se si frequentano veri e propri corsi di nuoto (collettivi e/o individuali) si migliora velocemente. Per chi è meno interessato al nuoto vero e proprio ma trova piacevole praticare esercizio fisico in acqua esistono anche corsi di acquagym.

Se invece si ha paura dell’acqua, esistono corsi specifici destinati alle persone che soffrono di idrofobia.

E per tenerti in forma anche a casa, dai un'occhiata a questi attrezzi che potrebbero tornarti utili: