Esercizi linfodrenanti alla scrivania per riattivare la circolazione anche mentre lavorate 

Trascorrere molte ore seduti alla scrivania può causare gonfiore alle gambe, rigidità muscolare e una sensazione di pesantezza. Gli esercizi linfodrenanti sono un’ottima soluzione per riattivare la circolazione e migliorare il drenaggio dei liquidi, anche mentre siete al lavoro. Qui sotto trovate un video che vi guiderà in una breve sequenza di esercizi linfodrenanti, perfetti da eseguire direttamente alla scrivania. Non servono attrezzi, solo qualche minuto di pausa per prendervi cura di voi. 

Troppe ore alla scrivania? La routine linfodrenante che puoi fare mentre lavori

COSA SONO GLI ESERCIZI LINFODRENANTI E PERCHÉ SONO UTILI? 

Gli esercizi linfodrenanti aiutano a stimolare il sistema linfatico, un meccanismo fondamentale per eliminare le tossine e il ristagno dei liquidi nel corpo. Quando si passa molto tempo seduti, il flusso linfatico rallenta, causando gonfiore e senso di pesantezza, soprattutto alle gambe. 

Eseguire semplici movimenti può: 
- Ridurre il gonfiore, stimolando il drenaggio dei liquidi in eccesso;
- Migliorare la circolazione, aiutando il sangue a fluire meglioe riducendo la sensazione di gambe pesanti;
- Prevenire la rigidità muscolare, mantenendo attivi i muscoli anche durante una giornata sedentaria.

ESERCIZI LINFODRENANTI DA FARE ALLA SCRIVANIA 

Se lavorate molte ore al computer, questi semplici esercizi vi aiuteranno a sentirvi più leggere e attive senza dover lasciare la scrivania. 

1. Punta e tallone 
- Sollevate le punte dei piedi da terra e poi i talloni, alternando il movimento per 30 secondi. 
- Stimola il ritorno venoso e previene il gonfiore ai piedi. 

2. Rotazioni delle caviglie 
- Sollevate un piede e ruotate la caviglia in senso orario e antiorario per 10 secondi. 
- Ripetete con l’altro piede. Aiuta a ridurre la ritenzione idrica. 

3. Sollevamenti delle gambe 
- Sedetevi con la schiena dritta e sollevate una gamba tesa, mantenendola in sospensione per 5 secondi. 
- Cambiate gamba e ripetete 10 volte per lato. Stimola la circolazione nelle gambe. 

4. Auto-massaggio delle gambe 
- Con entrambe le mani, eseguite movimenti circolari sulle cosce e sui polpacci, sempre dal basso verso l’alto. 
- Aiuta il drenaggio dei liquidi e migliora il tono della pelle. 

5. Stretching delle braccia e delle spalle 
- Incrociate le mani sopra la testa e allungatevi verso l’alto per 10 secondi. 
- Poi inclinate il busto da un lato e dall’altro per sciogliere la tensione. 

I BENEFICI A BREVE E LUNGO TERMINE 

Praticare questi esercizi con costanza può portare numerosi benefici: 

- Gambe più leggere: migliorano il drenaggio linfatico e prevengono il gonfiore;
- Meno tensione muscolare: sciolgono le contratture causate da una postura scorretta;
- Più energia e concentrazione: migliorano il benessere generale e la produttività

COME RENDERE QUESTI ESERCIZI UN'ABITUDINE? 

- Fate una pausa attiva ogni ora: bastano 3-5 minuti per attivare la circolazione. 
- Usate un promemoria: impostate un allarme per ricordarvi di muovervi. 
- Siate costanti: anche pochi esercizi al giorno fanno la differenza.

PRENDERSI CURA DI Sé, ANCHE MENTRE SI LAVORA

Incorporare piccoli movimenti linfodrenanti nella vostra routine quotidiana è un gesto di benessere per il corpo e la mente. Con il tempo, noterete gambe più leggere, meno tensione muscolare e una maggiore vitalità. Potete iniziare con gli esercizi illustrati nel video qui sopra: vi basteranno pochi minuti per sentirvi meglio, direttamente alla scrivania. Siete pronte a trasformare le vostre pause in un momento di benessere?