Per ottenere cosce e gambe da urlo, si sa, è necessario allenarsi. Sono molti gli esercizi per dimagrire specifici per le cosce, che aiutano inoltre a combattere la cellulite e a ridurre quella spiacevole sensazione di sfregamento interno.

Esercizi, ad esempio, come questi che vi suggeriamo e che potete svolgere tranquillamente a casa vostra:

Esercizi per avere gambe forti e snelle

Non tutte però abbiamo il tempo necessario nel corso della giornata per dedicarci a un vero e proprio allenamento... perché non provare allora a sfruttare tutti i tempi morti per svolgere qualche facile esercizio per dimagrire e rassodare le cosce? A casa, in ufficio, in macchina... non importa! Quello che conta è allenarsi:

1. Esercitatevi da sdraiate

Quante volte vi capita di rilassarvi comodamente sdraiate su di un fianco? Magari guardando la tv, sfogliando una rivista o leggendo un libro... Bene, d'ora in avanti sfruttate questa posizione per allenare le vostre cosce!

Se siete sdraiate sul fianco sinistro, portate il braccio corrispondente sotto la testa e il destro davanti al busto, tenendovi in equilibrio con la mano a terra, che potrà essere impegnata a voltare pagine, ad esempio... Contraete i glutei e sollevate la gamba destra di qualche centimetro, per poi riportarla a terra. Ripetete il movimento più volte, poi sdraiatevi sull'altro fianco e proseguite con la gamba sinistra.

2. Dimenticate l'auto e camminate!

Sembrerà scontato, ma vale la pena ripeterlo: il miglior modo per dimagrire e rassodare le vostre gambe è camminare. Basterebbe una mezz'ora di camminata veloce al giorno per ottenere ottimi risultati, visibili sul diametro delle vostre cosce!

Dopo 15-20 minuti di camminata veloce, infatti, il corpo comincia a bruciare i grassi in eccesso. Lasciate allora la macchina in garage e a lavoro o a quell'appuntamento andateci a piedi! Non c'è modo migliore per esercitarsi a costo zero.

3. E se proprio dovete prendere l'auto...

Se proprio non potete farne a meno di muovervi in auto, perché non approfittare di semafori e code per allenare le vostre cosce e rassodare, visto che ci siete, anche gambe e glutei?

Mentre siete ferme al vostro posto, raddrizzate la schiena e tendete una gamba in avanti. Piegate l'altra in modo tale da formare un angolo di 90° e usatela come leva per sollevarvi dal sedile. Certo lo spazio ristretto non consentirà grandi movimenti, ma l'importante è sentire i muscoli delle cosce che si sforzano. E al semaforo successivo, ripetete l'esercizio con l'altra gamba!

4. Allenatevi sedute alla vostra scrivania

Allenarsi in ufficio si può! Se dopo ore passate sedute alla scrivania non ne potete più e avete voglia di fare qualcosa di buono per le vostre cosce, provate questo esercizio.

Sedetevi con la schiena dritta e sollevate una gamba tenendola tesa il più possibile, fino a toccare con la punta del piede il ripiano della scrivania. Mantenete la posizione per una trentina di secondi, poi abbassate la gamba. Ripetete l'esercizio dieci volte per ciascuna.

5. Piegamento sulle ginocchia

Questo esercizio utilissimo per rassodare e dimagrire le cosce richiede 30 secondi del vostro tempo e potete svolgerlo in un momento qualunque di pausa, che si tratti di andare due minuti in bagno in ufficio oppure di prendersi un attimo mentre guardate la tv.

Con i piedi paralleli aperti all'altezza delle spalle, piegate le ginocchia e scendete fino a posizionarle parallele al pavimento (o il più vicino possibile). Mantenete la posizione per 30 secondi, con le braccia lungo i fianchi. Se col tempo diventerete bravissime, potrete aumentare la durata del mantenimento fino a 5 minuti.

E per essere veramente in forma ed eliminare sia adiposità che cellulite, ricordatevi di curare anche la vostra alimentazione! Di seguito troverete alcuni alimenti che potranno aiutarvi ad accelerare il metabolismo e ritrovare la linea più in fretta: