Altro che "no pain no gain": il trend del cozy cardio per persone rilassate

Il Cozy cardio è una nuova tendenza del fitness, da praticare in casa e che vede le persone impegnate in esercizi a bassissimo sforzo. La tendenza parte, come molte tendenze, dai social. In particolare dalla TikToker Hope Zuckerbrow, la quale spiega che l’esperienza del cozy cardio, che prevede un allenamento rilassante e rilassato, rende l’attività fisica più piacevole e meno intimidatoria. Di fatto praticare il cozy cardio può apportare benefici alla mente e al corpo di chi non ama frequentare le palestre per qualasiasi motivo: costi, tempi, folla, rumore, attrezzatura condivisa e in generale l'atmosfera delle palestre che non tutte e tutti amiamo. 

cosa è il cozy cardio

Altro che "no pain no gain" (niente dolore, niente risultato): la nuova tendenza di TikTok sta ribaltando questo mantra in favore della crescente consapevolezza che gli esercizi "cardio" possono anche essere piacevoli, non per forza challenging e fare comunque benissimo a chi li pratica. Ed è esattamente questo il cozy cardio: cozy significa "accogliente, morbido" e si tratta di una qualche forma di allenamento a basso impatto che può essere praticato con abiti comodi, mentre si guarda un film e nella pace della propria casa, con la propria illuminazione preferita e qualche candela profumata accesa. In che senso allenamento a basso impatto? Il cozy cardio può essere camminare su un tapis roulant o all'aperto o usare una cyclette mentre si chatta o si scorrono i feed dei social, il pilates, la danza: è semplicemente un allenamento cardio confortevole che viene declinato a seconda dei propri obiettivi di fitness.

dacci oggi la nostra passeggiata quotidiana

Decidere di fare delle passeggiate quotidiane è per esempio decidere di abbracciare la pratica del cozy cardio: si lavora sulla salute cardiovascolare, sul mantenimento del peso, sulla resistenza muscolare e sulla riduzione dello stress senza indossare una tuta e andare in palestra. Anche ballare è un allenamento per tutto il corpo che aiuta con gestione del peso, forza muscolare e aumento della capacità aerobica. Ed è "cozy", confortevole per chi ama ballare e lo fa con regolarità. Con questi tipi di esercizi si arriva a sudare, spessissimo, ma non si spinge il corpo - e la mente - oltre una zona di confort che non fa per tutte e tutti. Sul piano sociale l'avanzata del cozy cardio come trend è solo da segnalare e apprezzare: non tutte le persone possono accedere a palestre o a circoli sportivi né - per motivi legati alla salute - dedicarsi ad attività sportive impegnative. Sdoganare il cozy cardio e legittimarlo significa anche legittimare l'attività sportiva dove fino a ieri non era riconosciuta, come le passeggiate quotidiane che per esempio si possono fare andando a lavoro a piedi. 

Ci sono persone che semplicemente non vogliono praticare sport che ritengono faticosi e il cozy cardio può essere efficace per chi tra loro desidera comunque stabilire una routine di allenamento senza stress né fatica.

Come detto, alla fine del 2022 la TikToker Hope Zuckerbrow ha iniziato a parlare di cozy cardio per creare successivamente una raccolta di video in cui accompagna gli altri utenti di TikTok alla scoperta di questa forma di allenamento morbido. Zuckerbrow si sveglia presto, accende le candele, prepara la sua bevanda proteica al caffè, mette play su un film e poi cammina su un tapis roulant a un ritmo relativamente rilassato. In alcuni video, Zuckerbrow fa cozy cardio indossando una vestaglia, calzini e pantofole. Da quando ha iniziato a pubblicare post in cui spiega anche che le palestre "la terrorizzano" (ora non più) i suoi contenuti hanno ottenuto oltre 2 milioni di visualizzazioni e hanno ispirato moltissime persone sia ad avvicinarsi al cozy cardio che a pubblicare le loro esperienze personali sull'approccio allo sport e agli impianti sportivi aprendo una finestra su come realmente molte di noi percepiscono questi spazi o la pressione di dover praticare sport in pubblico. E come per Zuckerbrow, il cozy cardio per molta gente è stato un processo di guarigione rispetto al proprio rapporto con l'esercizio fisico.

cozy cardio contro l'ansia da prestazione

La società esercita infatti pressione, soprattutto sulle donne, affinché appaiano in un certo modo. Per questo motivo, molte di loro hanno imparato anche a livello inconscio che l'esercizio si deve fare e lo vivono come una costrizione, una punizione. Il cozy cardio in tal senso potrebbe anche essere uno strumento utile per aiutare le persone a coltivare l’abitudine di fare attività fisica in modo sano e in un ambiente confortevole e intimo come la propria casa, per superare l'apprensione o la paura di allenarsi di fronte ad altre persone. La natura positiva della tendenza sembra infatti essere autentica nel suo intento di rendere l'esercizio fisico un momento di riappacificazione con il proprio corpo lontano da ambienti intimidatori o competitivi. Ma oltre a rendere l’attività fisica un po’ meno intimidatoria può anche aiutare le persone a esercitarsi più frequentemente dato che l'allenamento viene svolto in autonomia, quando si vuole e quando si può.