Carenza di vitamina D: quali sono i sintomi e i rimedi
In molti non ne conoscono i tanti benefici, ma la vitamina D aiuta sia il nostro corpo che la nostra mente. Il suo primo "alleato" è il sole: per questo, soprattutto in autunno e in inverno, si può verificare una carenza di questa preziosa "amica" del nostro benessere e della nostra salute.
Per curare un'eventuale carenza, c'è bisogno di un parere del medico, che potrebbe anche ricorrere a dei metodi naturali. Questo perché tanti cibi, come il pesce oppure l'avena o le patate dolci, sono ricchi di vitamina D e costituiscono un modo semplice e naturale per cercare di ristabilire il giusto livello nell'organismo.
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Se analizzassimo l'argomento molto seriamente, la vitamina D non sarebbe affatto una vitamina, ma un ormone. L'80-90% di essa, infatti, è prodotto dal corpo attraverso la pelle stessa. Mentre, tra il 10 e 20%, può essere assorbita attraverso il cibo e dall'esterno.
Affinché il corpo produca la vitamina D, ha bisogno di una certa dose di luce solare (raggi UVB).
La vitamina D è coinvolta in alcuni processi del corpo e garantisce, per esempio, il rafforzamento delle ossa. Il nostro corpo ha bisogno di vitamina D per assorbire il calcio nell'intestino.
Almeno 30 minuti di luce al giorno sono estremamente importanti per il corpo e la mente.
La vitamina D è anche coinvolta nella produzione di ormoni nelle cellule. Le persone che passano molto tempo all'aria fresca stimolano automaticamente la produzione di vitamina D.
Se il corpo non produce abbastanza vitamina D, questo ha un impatto importante sulla nostra salute e può avere varie conseguenze. Per esempio, una carenza può indebolire il sistema immunitario.
Inoltre, una grave perdita di capelli può essere il risultato di una carenza di vitamina D.
Chiunque abbia ripetutamente problemi di concentrazione sul lavoro o durante lo studio, dovrebbe fare controllare il proprio livello di vitamina D.
Anche una stanchezza costante e prolungata può essere un segnale.
Chiunque si senta a terra e con poca voglia di fare, ripetutamente o per un lungo periodo di tempo, dovrebbe far controllare il proprio indice di vitamina D.
Il dolore muscolare e osseo può anche essere un sintomo di carenza di vitamina D.
Se notate che le ferite, più o meno piccole, guariscono male o lentamente, potrebbe essere un altro campanello d'allarme di carenza di vitamina D.
Non siete in vena di fare niente? Se né gli hobby né gli incontri con gli amici possono motivarvi a divertirvi, questo può essere un segnale di carenza di vitamina D.
Tantissime cose da fare, ma nessuna voglia di iniziare? Se non riuscite a fare nulla, dovreste controllare il vostro indice di vitamina D.
In generale, la mancanza di vitamine può causare depressione. Pertanto si dovrebbe reagire alle prime avvisaglie.
Se notate che durante l'allenamento non riuscite più fare i vostri normali esercizi come una volta, questa potrebbe esserne la causa.
Il dolore agli arti non è solo un sintomo di raffreddore e influenza, ma può anche indicare una carenza di vitamina D.
Chi preferisce stare a letto tutto il giorno, anche se ha dormito abbastanza, dovrebbe considerare una carenza di vitamina D.
Avere un raffreddore continuo che guarisce ma dopo qualche giorno ricompare, potrebbe essere causato da uno scarso livello di vitamina D.
Anche un costante martellio alla testa e capogiri potrebbero essere dettati dalla carenza di vitamina D.
Le persone che passano la maggior parte della giornata in ufficio sono particolarmente a rischio. Sono quindi consigliati controlli regolari da parte di un medico, che può decidere se deve essere assunta una preparazione adeguata oppure ricorrere a dei cibi ricchi naturalmente di vitamina D.
Soprattutto i pesci grassi come il salmone dovrebbero essere più spesso nel vostro menu. In alternativa, vanno bene anche il merluzzo o lo sgombro.
Il tonno è anche una buona scelta per prevenire una carenza.
Perché no, se vi piacciono, persino le ostriche possono essere un rimedio.
Il tarassaco e i germogli sono un'ottima fonte di vitamina D.: perché non preparare un'insalata a base di questi due alimenti?
Se si sospetta una carenza di vitamina D, si dovrebbero provare il burro, il latte e le uova.
Le patate dolci apportano all'organismo una buona dose di vitamina D. Si possono cucinare sia a mo' di purè, al forno, lesse o come zuppa.
Un'ottima scelta per la colazione: fiocchi d'avena.
I funghi porcini non sono solo deliziosi, ma anche una grande fonte di vitamina D.
