Quante volte al risveglio, vi sembra di non aver neanche chiuso occhio? Svegliarsi stanche e non riposate è spesso frustrante e non aiuta a vivere al meglio e con il gusto spirito le nostre giornate, e le sfide quotidiane che ci troviamo ad affrontare. Riposare bene è infatti fondamentale per avere una vita serena e soddisfacente. Ma quali sono i trucchi per agevolare un buon riposo e un sonno sereno? Ecco dieci sane abitudini da seguire per dormire bene e sentirsi meno stanche!

1. Buio e silenzio, i primi alleati del sonno!

Potrà sembrare banale, ma spesso questi due aspetti, se non rispettati, possono portare a un sonno tormentato e a continui risvegli che, come sapete bene, sono l'anticamera di stress, stanchezza e cattivo umore. Quindi, cercate di insonorizzare la stanza il più possibile - niente tv, cellulari o qualsiasi altro dispositivo nell'arco di 2 km - e premuratevi di rendere l'ambiente il più rilassante possibile, limitando al massimo le fonti di luce.

2. Occhio al materasso!

Una delle prime regole per un buon riposo è scegliere il giusto materasso. Non sottovalutate questo aspetto, che, di fatto, rientra tra i primissimi accorgimenti da adottare se non volete svegliarvi con tensioni muscolari o fastidi che alla lunga potrebbero creare non pochi problemi, soprattutto alla schiena e alla zona lombare. Evitate dunque posture sbagliate e contorsionismi sul divano a tarda notte davanti alla tv: dormire nel letto sopra un buon materasso è un vero toccasana per il vostro fisico e il vostro riposo.

3. Non struccatevi all'ultimo momento!

Cercate di prepararvi al momento notte per tempo e con calma. Dopo essere rientrate dal lavoro o subito dopo la cena, dedicatevi alla beauty routine serale, così da non doverci più pensare all'ultimo momento, quando con buona probabilità sarete addormentate e non desiderate fare altro che fiondarvi tra le braccia di Morfeo. Struccarvi e applicare tutte le cremine del caso infatti, potrebbe risvegliarvi e rovinarvi il sonno nell'immediato.

4. Non copritevi troppo

Dormire ad una temperatura troppo elevata non aiuta a riposare bene. Copritevi adeguatamente, senza strafare, e soprattutto, non superate i 20° all'interno della stanza, altrimenti, non solo non dormirete bene, ma con buona probabilità vi sveglierete con un cerchio alla testa.

5. Non guardate smartphone o tablet poco prima di coricarvi

Banditi dispositivi elettronici poco prima di andare a dormire. Smartphone e tablet infatti, non concilierebbero il sonno, anzi, vi risveglierebbero, portandovi inevitabilmente a ritardare il momento dello spegnimento delle luci. Meglio un buon libro: la lettura di qualche pagina nel silenzio, non solo vi calmerebbe, allontanavi da stimoli continui, ma stimolerebbe anche il naturale desiderio di dormire.

6. Non mangiate troppo la sera, o troppo tardi

Due sane abitudini per agevolare un buon sonno sono evitare di abbuffarsi troppo per cena e non consumare cibi a orari troppo tardi. Una buona digestione è infatti fondamentale per dormire bene. Scegliete di stare più leggeri per cena: il vostro fisico, e il vostro girovita, vi ringrazieranno non poco.

7. Non digiunate!

Non dovete neanche coricarvi senza aver mangiato nulla! Senza un giusto equilibrio, anche il vostro sonno sarà compromesso. Andare a letto senza cenare non è certo uno dei modi migliori per agevolare un buon riposo. Scegliete le vie di mezzo.

8. Cercate di andare a letto più o meno sempre alla stessa ora

Per quanto possibile, ovviamente, ma mantenere una certa regolarità negli orari aiuta la ciclicità del sonno, favorendo un riposo migliore e impattando notevolmente anche sul vostro umore.