Come dormire bene quando fa caldo: consigli e trucchi per una notte fresca

Hai problemi a dormire nelle calde notti estive? La temperatura dell'ambiente che ti circonda, può avere un effetto significativo su quanto e quanto bene dormi.

Un nuovo studio sugli effetti della temperatura sul sonno ha rivelato alcune informazioni davvero interessanti su come le temperature notturne più calde influenzano il sonno, e su chi è più probabile che ne sia colpito, e appare chiaro come il riposo notturno sia fondamentale per il benessere fisico e psichico generale.

Quanto devi dormire in base al tuo segno zodiacale

Impatto del caldo sul sonno

I nostri corpi sono ben progettati per regolare la temperatura interna. Sudorazione e brividi sono due segni evidenti del corpo che si adatta alla sua temperatura, in risposta all’ambiente e ad altri fattori, come malattia, stress e sforzo. Ma la temperatura corporea è ancora fortemente influenzata dalla temperatura dell’ambiente che ci circonda. Infatti, la temperatura della stanza è uno dei fattori più importanti che influenzano il sonno.

Le temperature calde rendono più difficile per il corpo disperdere calore e raffreddarsi. Le notti estive, umide e piene di calore, fanno sì che le persone si sveglino più spesso durante la notte, riducendo l'efficienza del sonno. Quest’ultima è una misura della qualità del sonno, basata sulla quantità di tempo che trascorri a letto rispetto alla quantità di tempo che trascorri effettivamente dormendo.

Le temperature calde, inoltre, riducono anche il tempo trascorso nel sonno a onde lente e nel sonno REM. Queste fasi del sonno sono fondamentali perché il nostro corpo svolge una serie di funzioni cardine per ripristinare se stesso, dalla riparazione delle cellule e dal rafforzamento del suo sistema immunitario all'elaborazione delle emozioni della memoria. L'esposizione a temperature ambientali molto calde e umide può limitare la possibilità del tuo corpo di svolgere questo importante lavoro. Nelle notti particolarmente calde, è probabile si dorma meno e male e, di conseguenza, il sonno è scarso e altamente disturbato. Cosa fare in questi casi? Adottare misure efficaci per mantenere fresco l'ambiente circostante.

Temperatura ideale per dormire

La temperatura della tua camera da letto può fare una differenza significativa per la qualità del sonno. La migliore temperatura per dormire è di circa 18,3°C. Questo può variare di qualche grado da persona a persona, ma la maggior parte dei medici consiglia di mantenere il termostato impostato tra i 15,6 e i 20° C per un sonno più confortevole e di alta qualità.

Il discorso cambia seppur di poco per i bambini; infatti, i neonati possono beneficiare di una camera da letto più calda di uno o due gradi, fino a 20,5°C. Poiché i loro corpi sono più piccoli e si stanno ancora sviluppando, sono più sensibili ai cambiamenti della temperatura ambiente.

Come rinfrescare la camera da letto: consigli utili

Per rinfrescare la camera da letto nelle calde notti estive il nostro consiglio è tenere le tende o le persiane chiuse, quando la temperatura inizia a salire durante il giorno, per poi aprirle solo la sera quando le temperature si rinfrescano un po’. La sera ti consigliamo di aprire le finestre per consentire all'aria fresca di entrare in casa e, soprattutto, nella camera da letto prima di dormire.

Puoi dormire anche con una finestra aperta, tenendo aperta anche la porta della camera da letto in modo da far circolare l'aria e creare un po’ di corrente che manterrà l’ambiente fresco e accogliente. Quando il caldo è davvero insopportabile, opta per un ventilatore da posizionare in un angolo della stanza. Scegli la funzione girevole, in modo da non avere l’aria fredda diretta ma consentire a tutto l’ambiente di rinfrescarsi.

Come scegliere lenzuola e coperte

Oltre al tuo corpo, è importante anche predisporre il tuo letto a diventare un giaciglio fresco e accogliente. Per fare questo scegli una biancheria in tessuti naturali e leggeri, come il cotone o il lino. Evita i tessuti sintetici sia nelle lenzuola sia nei copriletti, poiché questi materiali intrappolano sia il calore sia l'umidità. Investi nella biancheria da letto di altissima qualità che ti puoi permettere: sarà la più comoda, qualunque sia la temperatura.

Per rinfrescare la biancheria del letto, ecco un trucchetto pratico da provare nel momento in cui il caldo si fa davvero insopportabile. Prendi le lenzuola del tuo letto e le federe dei tuoi cuscini, infilale dentro un sacchetto e lasciale per un po’ in frigorifero. Poi rifai il letto e goditi la gioia di rilassarti in una freschissima e accogliente alcova, pronta a regalarti un lungo e meritato sonno ristoratore.

Come scegliere l'abbigliamento per la notte

Così come le lenzuola e le coperte, anche la scelta dell’abbigliamento per la notte è fondamentale per dormire bene e freschi. Ma cosa indossare per andare a dormire? Molti pensano che durante le notti estive è meglio dormire senza pigiama, ma in realtà non è così perché indossare l’abbigliamento per la notte in tessuto traspirante, come il cotone, protegge il corpo sia dal freddo sia dal caldo ed è la migliore soluzione per vivere anche le notti più bollenti nel comfort che ti serve per riuscire a dormire bene.

Ma quali tessuti scegliere? Tessuti traspiranti come cotone, lino e seta sono le scelte migliori per l'abbigliamento da notte. Evita materiali sintetici come il poliestere, che non lasciano traspirare.

Trucchi e consigli per raffreddare il corpo

Un’ottima tattica per predisporre il tuo corpo a vivere una notte serena nonostante l’afa e, quindi, per aiutare il tuo corpo a rilassarsi e ad abbracciare il sonno è senz’altro quella di farti una bella doccia fredda prima di andare a letto. Un semplice gesto che abbasserà la temperatura del tuo corpo e ti regalerà subito una sensazione di freschezza e di relax.

Un altro consiglio è la borsa dell’acqua calda. Anche se è l’ultimo oggetto che pensavi di tirare fuori nelle notti estive, invece proprio lei può venire ora in tuo soccorso. Se ti ha già molte volte salvato dal gelo delle fredde notti invernali, perché non utilizzarla anche per sopravvivere al caldo delle notti più bollenti dell’anno? Riempila di ghiaccio e mettila sotto i piedi, la sensazione di sollievo dalla calura
sarà immediata, provare per credere!

Infine, bevi un fresco e abbondante bicchiere d’acqua prima di andare a dormire e tieni l’acqua a portata di mano per la notte. Si tratta di un metodo naturale e salutare per abbassare immediatamente la temperatura corporea, e combattere efficacemente il caldo e i suoi effetti, come disidratazione e colpi di calore, a cui puoi essere soggetto durante notti particolarmente difficili. Avere l’acqua sempre disponibile ti aiuterà a rinfrescarti nel momento stesso in cui ne hai  bisogno, e ti aiuterà a soffrire meno il caldo, anche di notte.

Evita bevande stimolanti e sport ad alta intensità

In estate e, soprattutto, durante le notti più calde è bene seguire delle accortezze che possono migliorare la qualità del tuo sonno. Ad esempio, evita l’allenamento intenso tardi la sera perché oltre ad aumentare la temperatura corporea un workout troppo pesante disturberà il tuo riposo. Il motivo? La temperatura corporea rimane elevata per circa quattro ore dopo aver terminato l'allenamento. L'esercizio serale può impedire e ritardare l'importante abbassamento della temperatura corporea e tenerti sveglio. Nelle notti calde, questo potrebbe essere un problema particolare, quindi pianifica di allenarti prima.

In secondo luogo, evita di consumare bevande energetiche ricche di zuccheri. L’estate è la stagione in cui si tira tardi, proprio per il caldo e la difficoltà di dormire. Anche gli orari della cena si spostano più in avanti e spesso ci ritroviamo a tavola che è già notte. In realtà, tutte queste abitudini alterate non fanno che alimentare il problema delle notti in bianco. Il nostro organismo ha bisogno dei suoi tempi per funzionare nel modo migliore e tra un pasto e il coricarsi dovrebbero passare almeno tre ore per permettere al processo digestivo di attivarsi al meglio.
Inoltre, spostare in avanti l’orario in cui si va a dormire non aiuterà a trovare il sonno perduto, anzi, la mancanza di regolarità peggiorerà la situazione. Quindi, se vuoi passare delle notti serene nonostante la calura, a meno che tu non stia giustamente godendoti le meritate vacanze, evita di andare a dormire a notte inoltrata e cerca di non esagerare a tavola nel pasto serale, evitando abbuffate e alcol.

Come gestire l'umidità nella stanza

Le temperature più calde possono causare disagio e irrequietezza, e una camera da letto troppo calda può interferire con le capacità di termoregolazione del corpo e causare affaticamento. Un modo per rendere il tuo ambiente più fresco e accogliente è gestire anche l’umidità interna.

Come? Utilizzando un ventilatore in modo che si creino correnti di aria fresca e utilizzare un deumidificatore che serve a eliminare l’umidità dalla camera. Questo strumento funziona aspirando l’aria e il vapore che si disperde nell’ambiente, con il risultato che non solo l’ambiente è asciutto ma anche la temperatura corporea ne giova.

Come creare un ambiente propizio per il sonno

A volte, il nemico da combattere nelle calde notti estive non è solo l'afa. L’estate è, infatti, la stagione in cui si esce di più e la vita ferve fino alle ore piccole. Per evitare che alla sofferenza per il caldo e al nervosismo per non riuscire a prendere sonno, si aggiunga l’insofferenza per i rumori e le voci dalla strada, munisciti di tappi per le orecchie e mascherine per gli occhi, che ti riparano dalla luce, e cerca di rilassarti. Il modo migliore per prendere sonno è non focalizzarsi troppo sul fatto che non riesci a dormire.

In conclusione, abbiamo visto quanto sia importante dormire e, soprattutto, dormire bene per il benessere fisico e psicologico. Per questo, anche durante le calde notti estive è opportuno seguire accorgimenti e trucchetti per riuscire a gestire la temperatura in casa, regolare la temperatura corporea e assicurarsi un buon riposo.